En nuestra sociedad moderna, nos asociamos con ser mimados para estar sanos. Estamos obsesionados con las cámaras antibacterianas sentadas en nuestros cómodos sillones. Protegemos a nuestros hijos de la suciedad y las molestias. Pero así como un padre sobreprotector puede llevar a tener hijos frágiles, mimar a sus hijos. el cuerpo puede debilitarte.
El ejercicio conduce a adaptaciones que lo hacen más resistente.
- Mitrídato VI fue rey de Grecia del 120 al 63 a.
- C.
- Su padre fue rey antes que él.
- Si crees que es fácil nacer en la realeza.
- Mitrídates es la excepción.
- Su padre fue envenenado por su madre.
- Su madre también trató de envenenar a Mitrídates porque quería que su hermano fuera rey.
- Para evitar ser asesinado.
- Durante este tiempo.
- Tomó pequeñas dosis de veneno con la esperanza de que su cuerpo se volviera inmune a sus efectos.
- Su plan parecía funcionar.
- Ya que sobrevivió a numerosos intentos de envenenamiento durante su reinado.
- Es por eso que el proceso de usar pequeñas dosis de un veneno para fortalecer la inmunidad se conoce como mitridatismo.
El mitridatismo todavía se usa hoy en varias disciplinas
El ejercicio te expone a estrés térmico, metabólico, hipóxico, oxidativo y mecánico. Cada tipo de estresante estimula un proceso de recuperación diferente.
Un desencadenante de recuperación se conoce como especies reactivas de oxígeno derivadas de las mitocondrias (ROS) . Cuando hace ejercicio, sus mitocondrias proporcionan energía a sus músculos. En el proceso de producción de energía, libera ROS, que promueve la biogénesis mitocondrial (resistencia) y la hipertrofia (crecimiento muscular). En este caso, ¿ROS actúa como uno? Eustress,? Que es un estrés positivo que conduce a la adaptación.
Es posible que haya escuchado a los ROS llamados «radicales libres». Se cree que los radicales libres provocan estrés oxidativo y envejecimiento. El mismo proceso que te ayuda a recuperarte del ejercicio también te hace envejecer. La cantidad de ROS liberados determina si este proceso es adaptativo o dañino. El ejercicio produce una pequeña dosis de ROS, lo que lleva a adaptaciones que te hacen más resistente. Así como los mitrídates han tomado pequeñas dosis de venenos para mejorar la inmunidad, el ejercicio conduce a adaptaciones que te protegen del envejecimiento.
Ser mimado es un obstáculo para el proceso ROS. Tal indulgencia es el uso excesivo de antioxidantes. Investigaciones recientes han indicado que los antioxidantes limitan los beneficios del ejercicio. Por ejemplo, Gliemann y sus colegas estudiaron el uso de resveratrol después del ejercicio. 5 Los participantes que tomaron suplementos de resveratrol no mejoraron los indicadores cardiovasculares tanto como los participantes que tomaron los suplementos.
Estos resultados contradictorios son difíciles. Por un lado, tenemos un argumento a favor de los antioxidantes, por su capacidad para reducir los efectos del envejecimiento, por otro lado, tenemos un argumento en contra de los antioxidantes porque no permiten los beneficios de la adaptación post-ejercicio.
La respuesta correcta se encuentra en algún punto intermedio: no tiene que dejar de beber vino o comer arándanos, simplemente evite tomar suplementos de antioxidantes en dosis altas con cantidades mucho más altas que las que se encuentran en los alimentos, también podemos cronometrar nuestra dieta y consumir antioxidantes. alimentos ricos en los días de menos ejercicio. Por lo tanto, no coma tres libras de espinacas después de su entrenamiento. Mantenga el frenesí de las espinacas durante su día libre.
Otros ejemplos de áreas donde nos mimamos incluyen
Los toxicólogos usan una curva en forma de U para describir cómo las toxinas afectan nuestro cuerpo. En la siguiente curva, podemos ver cómo el selenio afecta el riesgo de cáncer de próstata. Si nuestra concentración de selenio es demasiado baja, corremos un mayor riesgo. Pero demasiado alto. La concentración de selenio también nos pone en riesgo. Hay un punto en el que aumentar el selenio reduce el riesgo de cáncer, y también un punto de inflexión en el que tomar más aumenta el riesgo. 11
Podríamos modelar el ejercicio con el mismo tipo de curva.
Seguir estas curvas de toxicología en forma de U es un buen consejo, pero es un poco más sofisticado que «todo con moderación». La pendiente de la curva cambia para cada sustancia y actividad. Puedes comer más espinacas antes de llegar a la cima de la curva que tú. puede comer una sustancia tóxica.
Podríamos modelar el ejercicio con el mismo tipo de curva. Sabemos que el proceso ROS ayuda a desarrollar la función mitocondrial (nuestro sistema de resistencia). Demasiado arrastre glucolítico daña el crecimiento mitocondrial y puede causar daño mitocondrial. Demasiados entrenamientos que te dejan tirado en el suelo no son buenos para ti y podrían tener el efecto dominó opuesto a largo plazo.
El cuerpo necesita aprender a superar el dolor, pero también debe poder entrenar de nuevo mañana. Comprender este equilibrio es importante. Trabajé con Pavel Tsatsouline en los protocolos de entrenamiento antiglicolíticos para deportistas de CrossFit, en unas semanas presentaremos uno de estos protocolos.
Todos podemos seguir la curva en forma de U del toxicólogo para determinar qué es lo correcto para nosotros. Algunas de las cosas que tradicionalmente se cree que nos lastiman nos harán más fuertes, hasta cierto punto. El ejercicio es un gran ejemplo. También se piensa que el proceso desencadenado por el ejercicio conduce al envejecimiento, pero con el ejercicio conduce a adaptaciones y nos hace más fuertes.
Mitrídates ha encontrado la cantidad adecuada de veneno para hacerlo inmune a sus efectos. Nosotros podemos hacer lo mismo presionando con incomodidad y luego retrocediendo.
Otras lecturas
REFERENCIAS
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2. Calabrese, Edward J. y Linda A. Baldwin,?La frecuencia de las respuestas a las dosis en forma de U en la literatura toxicológica ?, Toxicological Sciences 62 (2) (2001): 330?38, doi: 10. 1093 / toxsci / 62. 2 . 330.
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7. Paulsen, G. et al. , 2014. La suplementación con vitamina C y E dificulta la adaptación celular al entrenamiento de resistencia en humanos: un ensayo doble ciego controlado aleatorio, «The Journal of Physiology, febrero (2014), doi: 10. 1113 / jphysiol. 2013. 267419.
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Schmaus, BJ. , Et al. ,? Sexo y estrés: ¿reactividad psicofisiológica diferencial a la reexposición al estrés en el laboratorio?International Journal of Psychophysiology 69 (2) (2008): 101?6.
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11. Waters, David J. , Shuren Shen, Lawrence T. suplementación con selenio en un modelo canino, «?doi: carcin. oxfordjournals. org.
Gráfico cortesía de Oxford Journals.