Ser fisioterapeuta y entrenador de CrossFit me permite ver el movimiento desde una perspectiva única, en el cuadro de CrossFit, esta mirada es visualmente dolorosa la mayor parte del tiempo, para los entrenadores que se han dedicado a expandir sus conocimientos de kinesiología, estoy seguro de lo mismo es verdad.
Como entrenadores, tenemos la oportunidad a diario de cambiar positivamente la forma en que alguien se mueve. Es nuestra responsabilidad asegurar un movimiento de calidad antes de cargar. Le pido esto: levante la mano si permitió que un atleta cargara una barra y la moviera. peso con una mecánica de mierda? No seas tímido. Todos lucen tontos, sentados frente a su computadora o teléfono inteligente leyendo este artículo con la mano en el aire. Qué flaco favor les hemos hecho a nuestros atletas.
- Hace aproximadamente un mes.
- Estaba hablando con un compañero entrenador sobre por qué la mayoría de nuestros atletas tienen mala mecánica.
- Un nuevo miembro había comenzado en CrossFit y en su segunda semana remaba los 500 metros en 1:35.
- Impresionante.
- ¿no? Ciertamente.
- El niño está motivado para mejorar.
Unas noches más tarde, vi a la clase hacer un Bad Fight Gone modificado. Esperando la grandeza en todos los movimientos del Sr. RowHard, me sorprendió lo que vi: bolas de pared con la espalda redondeada, un guiño y un peso en los dedos de los pies. El balón medicinal tenía a este pobre niño por completo. Al romperse la caja, sus rodillas se juntaron de manera audible sobre los gritos de James Hetfield en Battery. Esta caja en particular no hace el sumo de peso muerto alto de sumo artículo), así que cuando pasó a las limpiezas energéticas, mis ojos y cerebro estaban preparados para bucles de bíceps globo-gym invertidos estelares (que observé). Fue solo cuando él tuvo el culo en el ergio que comencé a ver la grandeza. ¿Por qué puede remar como un demonio, pero se mueve mal de otra manera?
Después de que el Sr. RowHard se separó del suelo, notó que los dos entrenadores estábamos discutiendo sobre él y su desempeño. Cuando notamos su mala postura en cuclillas, nos interrumpió y dijo: «¿Me ayudarán a arreglarlo?». Ángeles del cielo bajaron. y comenzó a cantar. Este niño estaba perdido por uno de los WOD más exigentes de CrossFit, pero estaba lo suficientemente dedicado para quedarse después de la escuela para recibir instrucciones de sentadillas dos contra uno. Treinta minutos después, pudimos hacer una sentadilla que parecía un perro tomando un descanso del baño en Saigón sobre la espalda plana, el pecho levantado, el peso en los talones, las rodillas empujando algo hermoso.
No voy a aburrirlos con la instrucción de sentadillas o la progresión. Todos ustedes son entrenadores o atletas hasta cierto punto y ya deberían estar al tanto de esta información. Lo que haré es decirles lo que le puede pasar a la rodilla si no toma ese tiempo extra con sus empleados y ayúdelos a moverse con integridad.
La rodilla es el yerno pelirrojo en un desagradable divorcio entre la cadera y el pie. No hizo nada malo, pero él es la víctima. Si los músculos de la cadera no funcionan eficazmente para controlar el fémur, la rodilla sufre y se colapso medial El colapso medial se centra en el ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento colateral medial (LCM) y el menisco medial. Coloca mucha más carga a través de la cara medial de la articulación de lo que es favorable. También es el mecanismo de lesión de todas estas estructuras, la Tríada Terrible (¡súper amenazante!).
Además, el colapso medial y la falla de la participación de la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales) contribuyen al dominio del cuádriceps con el movimiento. Cuando los isquiotibiales no pueden contrarrestar el cuádriceps, la tibia tiene la capacidad de deslizarse hacia adelante sobre el fémur, centrándose en el LCA y golpeando la articulación con la rótula. ¿Dolor femoro-rotuliano, AKA? No sé por qué le duele la rodilla, pero sí, así que vaya a fisioterapia y estará bien.
Cuando se ignoran todas estas pesadillas biomecánicas, observa la artritis articular temprana, el dolor y termina abandonando las cosas que ama, como entrenar para ser mejor en la vida.
Así que aquí tienes algunas ideas de qué hacer
Sí, es doloroso, duro e incómodo. Así es la vida. ¿Cuáles son tus objetivos?¿Quieres ponerte en cuclillas pesado o simplemente sentarte en el inodoro sin dolor?Hacer algo de trabajo. Mejorar. Deja de pelear de rodillas, no hizo nada malo. Fortalezca su cadera, dígale a su pie que deje de ser perezoso (vea las fotos a continuación) y agáchese como mejor le parezca.
Izquierda: posición activa del pie; arco alto acercando el dedo gordo al talón.
Derecha: mala posición del pie relajado. El arca se derrumba
¿Alguna vez has oído hablar de Couch Stretch?