Nunca he sido un deportista nato. La mayoría de mis dones genéticos eran más intelectuales que físicos. Quizás por eso siempre me ha fascinado la forma en que se mueve la gente.
Creo que a menudo nos atraen cosas que no tenemos, independientemente de mis limitaciones genéticas, di un paso personal hace unas semanas al levantar 500 libras, aunque no es una carga desgarradora, como persona con una larga lista de lesiones y una breve lista de logros deportivos, pensé que era bastante impresionante.
En este artículo, voy a hablar sobre las cosas que aprendí en mi búsqueda de este tirón de 500 libras.
El levantamiento de pesas ocupa un espacio extraño en la cultura popular, por un lado, tirar sumo, usar zapatos para levantar y concentrarse en los tres grandes parece estar de moda, por otro lado, si le dices a la gente que eres un levantador de pesas, siempre provoca una respuesta extraña. ?¿Oh enserio? Sensacional, es una locura.
Si miras a muchos dinamófilos, la respuesta tiene sentido. Se trata de un grupo de personas intimidantes, muchas de las cuales lucen una barba y un físico que es más probable que encuentres en un campo de batalla medieval que en una sala de conferencias. ser uno de los grupos de personas más amables, acogedores y firmes que conozco.
Si vas a una reunión de levantamiento de pesas notarás una tendencia, en medio de todos los gritos y tapones de amoniaco rotos, queda claro que a estas personas solo les importa una cosa: el esfuerzo, no les importa si tiras tres veces tu peso corporal o menos de la mitad. Todo lo que quieren es verte dejar todo en la plataforma. Los mayores aplausos suelen ser para las personas que más lo intentan, sin importar si fallan o no.
La mayoría de las felicitaciones que recibí durante mi reunión no fueron por los ascensores que hice, se esforzaban en llegar a los ascensores que no pude terminar, gente que nunca conociste gritará palabras de aliento y ofrecerá consejos en caso de falla. algunos pueden ver esto como condescendiente, nunca sentí que alguien estuviera haciendo otra cosa que realmente tratar de ayudarme.
Los levantadores de pesas pueden parecer bruscos e intimidantes, pero si les demuestras que lo quieres y trabajas para ello, te recibirán con los brazos abiertos. Si tienes miedo de inscribirte en tu primera reunión, no temas firmar. Puedes ir solo y, siempre que seas comprensivo y respetuoso, te irás con muchos amigos nuevos.
He probado muchos programas diferentes en el camino a 500 libras. Lo más importante que aprendí no fue qué programa funcionó mejor o qué porcentajes me permitieron progresar más. Lo que aprendí es que a la larga, la consistencia supera con creces la perfección de su programa.
La gente pasa mucho tiempo preocupándose por los ensayos y las series y cuánto trabajo tienen que hacer al 90% de su máximo contra setenta y así sucesivamente ¿Importan estas cosas?Absolutamente, no tanto como la mayoría de la gente piensa. Hay un dicho que dice que el grado en el que la gente discute sobre algo está inversamente relacionado con la importancia de esto. El hecho de que haya tantos programas diferentes es una evidencia bastante fuerte de que tu El programa no es tan importante. El hecho de que hagas algo y lo hagas sistemáticamente superará con creces si has hecho CrossFit o 5/3/1 a lo largo del tiempo.
Obviamente, hay programas terribles, pero no es de eso de lo que estoy hablando. Durante seis meses, busqué programas basados en la fuerza que tenían un volumen de moderado a bajo y muy alta intensidad. ¿Para qué? Bueno, eso es lo que había hecho la mayoría de las personas que habían logrado alcanzar mi objetivo. Parecía bastante simple. Pero el problema era que necesitaba un programa para mí, no solo un programa que hubiera funcionado para otra persona.
Pasé demasiado tiempo haciendo singles, dobles y triples con mucho peso y poco volumen para cargas más ligeras, tardé un rato en darme cuenta de que respondía mejor a un volumen alto que a una intensidad alta. Subo en los porcentajes más altos de mi 1WD como parte de un ciclo, pero siempre avanzo más durante las porciones de acumulación de volumen.
Tengo un amigo que trabajó hasta 600 libros sin hacer nunca más de tres repeticiones por serie. Le funcionó, y puede que funcione para ti, pero este enfoque no hizo mucho por mí más que lastimarme la espalda. para encontrar el programa que funcione para usted, y esto requerirá cierta objetividad honesta y autoanálisis.
Hay muchas cosas que puedes comprar para ayudarte a levantar. Abrigos, mangas, zapatos, cinturones y la lista continúa. Tengo un buen cinturón de halterofilia y un par de Romaleos, y me alegro de haberlo hecho, aunque no los uso mucho.
Los cinturones son algo extraño. Muchas personas entrenan principalmente con cinturón y logran avances significativos, más potencia para ellos. Yo no era una de esas personas, al igual que el entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento con cinturón no parece tener el mismo efecto en mí, siempre lo uso por encima de cierto peso para sentadillas y tirones, pero progresé más cuando No usé cinturón durante la mayor parte de mi ciclo de entrenamiento.
No estoy defendiendo que todos pierdan el cinturón, digo que debes prestar mucha atención a tu entrenamiento y progreso, y ser honesto contigo mismo sobre lo que te ayuda y lo que no. Un cinturón puede resolver los problemas de algunas personas. también cubre varios de ellos.
Lo más importante que he aprendido durante el último año y medio es que realmente no me importa el peso muerto 500 libras. Cuando levanté el peso y luego lo bajé, nada cambió en ese momento en que mi objetivo se convirtió en un logro.
En realidad, nunca se trató de números, ni siquiera de ascensores. Ese era el proceso. Elegir una meta me motivó a entrenar y mantenerme constante, también me dio una medida objetiva de la efectividad de mis métodos, ahora que lo he hecho, no me importa seguir adelante y tirar 600 libras porque, francamente, no Estoy un poco aburrido. El objetivo no es nunca cambiar tus objetivos. Creo que el hecho es que todavía tienes uno.
En cuanto a mí, no estoy seguro de cuál es el siguiente paso, sin embargo, siempre quise aprender a hacer un backflip.
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Fotos 2 y 3 cortesía de Shannon Khoury.