Los turnos largos y los horarios extraños hacen que sea muy difícil encontrar tiempo para entrenar como policía. Siempre me preguntan: «¿Cuáles son los mejores ejercicios para los oficiales de policía?Y cuando digo mis respuestas, generalmente encuentro cierta resistencia. los favoritos son los tres grandes: sentadillas, asentados y desarrollados acostados, pero hay otros ejercicios importantes que los oficiales de policía deben comenzar a incorporar en su rutina de ejercicios.
En lugar de simplemente sentarse en el revelado acostado haciendo ensayo tras ensayo con un descanso de cinco minutos entre ellos, estos son algunos de los mejores ejercicios, ya sea que sea un policía de la ciudad, un soldado del estado o SWAT. para ayudarlo a darle vida a su rutina, pero también para trabajar en las debilidades que en realidad pueden obstaculizar la mayoría de la capacitación policial y, por lo tanto, también el desempeño en el trabajo.
- Comience en una posición de un cuarto de sentadilla con ambas manos agarrando una bolsa de arena y una bolsa de arena que descansa suavemente en el suelo.
- Levante los codos de manera explosiva.
- Luego páselos debajo de la bolsa de arena para que descansen sobre su pecho.
- Tómese un descanso por un segundo.
- Luego estire los brazos mientras presione el saco de arena sobre su cabeza.
- Él es un representante.
Arrodíllate en el suelo (preferiblemente sobre algún tipo de colchoneta) con un compañero sosteniendo tus piernas contra el suelo. Manteniendo tu corazón enganchado, bájate lentamente (alrededor de dos a tres segundos) hasta que estés en la posición de empuje. posición y repetir.
Ponte en una posición de flexión con los pies sobre una pelota suiza (pelota de estabilidad) y el corazón enganchado. Para las rodillas, simplemente lleva las rodillas hacia el pecho con un movimiento controlado, volviendo lentamente a la posición inicial. variante, mantenga las piernas rectas mientras las mueve hacia adelante para formar una V invertida con su cuerpo, haga una pausa por un momento y luego vuelva a la normalidad.
Empiece en posición de flexión hacia arriba con los dedos de los pies en pesos dobles o Valslides. Mueva lentamente las manos hacia adelante, una por una, mientras trata de mantener las caderas lo más rectas posible manteniendo el corazón enganchado durante todo el movimiento. apoya los codos en el suelo y mueve los codos lentamente hacia adelante, manteniendo un buen control de la cadera y la estabilidad del tronco.
Tome una bolsa de arena, sosteniéndola sobre su pecho, levantando los brazos para formar un ángulo de 90 grados. Simplemente camine treinta metros, gire y vuelva a la posición inicial.
Empiece con un saco de arena en un hombro mientras está de pie. Pase hacia adelante bajándose hasta que su pierna trasera esté a una pulgada del suelo, luego vuelva a la posición inicial. Repita con la otra pierna mientras camina recto. Cambie los hombros sobre los cuales el saco de arena descansará después de cada juego.
Acuéstese boca arriba debajo de una barra segura con las manos manteniéndola a la altura de los hombros. Tire del pecho hacia la barra, haga una pausa por un segundo y regrese a la posición inicial. Para una variante más avanzada, use solo un brazo, manteniendo su tronco. comprometido y evitando la rotación de la cadera.
Cuelga una cuerda o toalla en un lado de una barra de tiro. Agarra la cuerda / toalla con una mano y coloca la otra en la posición de tracción estándar. Tira del pecho hacia la barra, haz una pausa por un segundo y luego regresa a la posición inicial. Cambie de manos después de cada serie.
Cargue una barra con un peso en un lado, coloque el otro extremo en la esquina de la habitación (si no tiene acceso a una mina terrestre). Comience con la pierna izquierda hacia adelante, ligeramente doblada y el pie trasero movido hacia atrás. con la barra firmemente plantada en la mano derecha, levante y avance el brazo mientras estabiliza el tronco y evita perder el equilibrio. Tómese un descanso por un segundo, luego regrese a la posición inicial.
Empiece en la posición de lagartija y mantenga la estabilidad del core de calidad a lo largo de estas tres variaciones diferentes. Empiece por bajar, hacer una pausa y empujar la rodilla izquierda hacia un lado y entrar en contacto con el codo. Luego, vuelva a la posición inicial. Realice una lagartija estándar, luego empuje la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, haga una pausa y luego regrese a la posición inicial. Luego, mueva su rodilla izquierda para hacer contacto con su codo derecho, haga una pausa por un segundo y regrese a la posición inicial. Haga un último empujón estándar. Es un representante de la serie. Cambia la rodilla motora después de cada set.