¿Necesitas hacer una prueba de aptitud física en un mes?Aquí hay doce semanas de entrenamiento para aquellos de ustedes que:
Pero primero, aquí están los diez errores principales que las personas cometen al entrenar para las pruebas de aptitud física:
- Esto ocurre cuando las personas no están entrenando todo el año y no están en forma.
- Además.
- En lugar de entrenar para una prueba de condición física.
- Hacen entrenamientos totalmente independientes que no ayudan a optimizar o aprobar los ejercicios de prueba.
- Practique ejercicios de prueba de aptitud física.
La otra cara de la moneda son los que hacen flexiones, abdominales y pull-ups todos los días de la semana. Hay que recuperarse. Intente dar un paso atrás y hacer estos ejercicios de prueba cada dos días para obtener resultados óptimos.
Las pruebas de fisioterapia están en un orden particular de ejercicio. Por ejemplo, comience con lagartijas, abdominales y tirones, luego corra una distancia más larga (1,5 a 3 millas o más). Necesita aprender y practicar cómo tomar la prueba de PT. Practique las transiciones involucradas en su prueba específica y coloca los ejercicios en ese orden durante tus rutinas de entrenamiento para acostumbrarte a las pruebas el día del partido.
No crea que puede aprobar la prueba solo porque puede aprobar eventos individuales. No entre en la prueba sin estrategia, ritmo y plan, y después de poner el plan en práctica.
No debes levantar cargas pesadas con las piernas durante el entrenamiento a razón de una milla (la fase en la que aumentas la velocidad) . Siempre puedes levantar peso ligero y hacer gimnasia, pero la única forma de mejorar tu carrera es practicando correr usando los mecánicas y patrones de respiración. También ayuda a no tener sobrepeso.
Demasiadas personas comienzan un evento cronometrado a un ritmo demasiado rápido. Correr, nadar, ruckear y otros eventos de mayor distancia pueden desafiar incluso a las personas más fuertes, por lo que es útil aprender a caminar. Si no lo haces, probablemente no lo harás. obtenga los resultados óptimos que busca en su prueba.
La mayoría de las personas no saben cómo entrenar para mejorar la tracción. También se equivocan en la forma en que tiran. El mayor error es la forma en que los estudiantes colocan sus manos en la barra, así como cómo se mueven hacia arriba y hacia abajo en la barra. afecta su ritmo máximo. En general, la colocación de la mano es demasiado ancha o demasiado cerca. Pero el entrenamiento adecuado y constante es lo que marca la mayor diferencia. Tienes que practicar tirones, colgarte de la barra y luego trabajar los músculos de tracción ( espalda, bíceps, agarre).
Las personas cometen este error al medir el tiempo de sus abdominales y comenzar demasiado rápido (como si corrieran demasiado rápido al principio). Esto sucede porque no se entrenan para mantener un ritmo constante de sentado de uno a dos minutos. práctica. El segundo es practicar a su ritmo objetivo.
Encontrar la combinación adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, electrolitos y agua depende de tu edad, sexo, peso, nivel de actividad y objetivos. Todos los días haces un buen entrenamiento y registras tus mejores puntuaciones personales y luego te sientes bien, anota todo que hiciste ese día. Muy a menudo, esto funcionará mejor para ti y tus objetivos de rendimiento físico.
El día de la prueba puede generar más adrenalina de la que necesita, lo que puede provocarle náuseas y debilitar su rendimiento. Usa la adrenalina como energía positiva. Dite a ti mismo que estás listo y por eso aparecen las mariposas en tu estómago. El objetivo de esta corrección de errores es no permitir que los nervios interfieran con su rendimiento el día del partido. Debería ser solo otro entrenamiento, ya que ya ha realizado esta prueba muchas veces.
Este es mi mejor y más importante consejo para ti en esta área ahora y para el futuro: entrena específicamente para tu prueba de condición física con al menos un mes de pruebas.
Incluso si entrena de cinco a seis días a la semana levantando pesas o haciendo otra actividad deportiva, tómese un mes y póngase a prueba en una práctica de PFT. Inicie un programa de cuatro semanas para lograr los mejores o mejores estándares de éxito, independientemente de sus metas. Las primeras cuatro semanas de mi plan gratuito de 12 semanas son lo que debe hacer si solo tiene un mes antes de la prueba.
Resumir:
He visto a miles de personas en forma que entrenan a menudo pero aún fallan en las pruebas de aptitud porque no son específicas en su entrenamiento. Recuerda el concepto del principio FITT: frecuencia, intensidad, tiempo, tipo (especificidad). Si tu objetivo es pasar un probar o participar en un evento, debe entrenar con los cuatro elementos anteriores para ver el éxito.