Si eres un niño de 80 años o más, ya conoces The Karate Kid, es una de esas películas que estás viendo un domingo por la tarde y solo tienes que detenerte y verla hasta que termine. encontrado en las gemas que provienen de las conversaciones de Daniel y Miyagi. Uno de mis favoritos proviene de una escena en la que el Sr. Miyagi entrena mientras Daniel encuentra el «equilibrio» en el océano. Curiosamente, Daniel pregunta:
Daniel: ¿Qué estabas haciendo en esos muñones de allí? Miyagi 😕 Se llama técnica de la grúa. Si se hace bien, no hay defensa.
Daniel usa esta patada indefendible para acabar con Johnny en el gran torneo al final de la película.
El ejercicio más infrautilizado e incomprendido que un atleta puede tener en su arsenal es el swing con pesas rusas. La utilidad de este movimiento no puede subestimarse. Como la técnica de la grúa, el swing con pesas rusas, si se hace bien, no hay defensa, pero la efectividad del ejercicio está determinada. por su enfoque, sus estándares de desempeño y su técnica en todo momento.
Considere una sentadilla trasera de 405 libras. El peso en sí requiere respeto. Si su técnica se vuelve descuidada con tanto peso, probablemente se doblará como un pretzel. Con el swing de kettlebell, sin embargo, casi todos los pesos que balancee serán ‘livianos’ en comparación con el peso de un pesado sentadilla trasera. No hay swing de pesas rusas 1WD.
Por tanto, la responsabilidad recae en el usuario. Puedes balancear una campana de 24 kg durante diez repeticiones y no sacar casi nada de ella. Lo veo todo el tiempo con algunos de mis atletas tratando de entrar y salir del gimnasio sin demasiado esfuerzo, pero en manos de un operador que lo intenta. Para obtener el máximo absoluto de diez repeticiones, estas oscilaciones de 24 kg pueden redefinir casi todos los aspectos de la fuerza, potencia, velocidad y explosividad de esa persona.
Los siguientes mandamientos son en su mayoría míos. Supongo que el lector comprende los principios básicos de este ejercicio: una bisagra, no una sentadilla; balística, no una rutina; Ruso, no estadounidense.
Estoy orgulloso de ser miembro de la dirección de RKC y creo plenamente en el swing de estilo duro ruso, pero intentaré no rehacer cada parte de lo que enseñamos en una de nuestras certificaciones. Habrá un poco de crossover, pero lo más importante. , las ideas dadas son pistas más matizadas que hemos desarrollado en mi tienda durante los últimos doce años.
Mi esposa es un monstruo deportivo absoluto. Es perturbador en el sentido de que todo es fácil para él. Una jugadora de voleibol desde hace mucho tiempo con una beca completa que ha jugado en el extranjero, golpea un palo de golf como una profesional, lanza una pelota de fútbol como un chico y puede encontrar un puesto en cualquier ascensor. sin problema. La primera vez que le enseñé un arma, ella la vio, se detuvo a pensar en ella y lo hizo como si hubiera estado haciendo ejercicio toda su vida.
Pero odia balancearse. Ella teme cada vez que nos columpiamos juntos (y lo hacemos cinco noches a la semana frente a nuestro garaje). Ha decidido que hacer los próximos cien columpios será lo más difícil que haya hecho en su vida, así que lo hace.
Cambia tu actitud sobre tus columpios. Repítete a ti mismo que te gusta balancearte antes de agacharte para agarrar la campana. Acuéstate hasta que se convierta en la verdad.
Tus pies te conectan con el suelo y son la piedra angular de cada representante, por lo que deben sentirse completamente equilibrados y tener cierto grado de certeza táctil.
No me posicionaré sobre los zapatos que puedes y no puedes usar, pero tus pies deben tener una relación íntima con el suelo. La mayoría de las disciplinas insisten en los pies descalzos o en algo lo más mínimo posible para que esta asociación no se vea obstaculizada en absoluto. Como he hecho tantos columpios, probablemente podría columpiarme con zapatos de payaso de pie sobre dos palos de salto. Pero la mayoría de nosotros no hemos llegado tan lejos en este ejercicio.
Toma buenas decisiones sobre los zapatos, menos es más si eres un principiante. Si elige zapatos que reducen por completo su capacidad para sentir el suelo, haga un cambio.
La posición del dedo gordo del pie rara vez se enseña o se discute. Por lo general, cuando enseñamos columpios hablamos de los talones. «Empuje los talones y alinee las espinillas con el calcáneo para que la fuerza se dirija hacia abajo. La única vez que se mencionan los dedos es cuando el atleta los levanta del suelo y el entrenador los corrige.
El dedo gordo del pie juega un papel importante en cualquier movimiento que requiera equilibrio, y a medida que el swing mueve su centro de gravedad hacia adelante y hacia atrás en comparación con la mayoría de los ascensores, el equilibrio es esencial. Cuando enciendo el dedo gordo del pie y lo empujo hacia el suelo durante los columpios (sin mover mi peso hacia adelante), mi estabilidad y equilibrio pasan por las nubes, la sensación de control aumenta y esto se traduce inevitablemente en mi capacidad de producir energía.
Bloquee la rodilla mientras está sentado en el escritorio de su computadora. Sentirá el fuego oblicuo del vasto medial y sentirá como si estuviera golpeando una pared anatómica. Ahora haga lo mismo, pero esta vez, visualice su talón alejándose de su rodilla. alargando la distancia entre la rótula y el talón, ¿puedes sentirlo?
Este milímetro o menos de espacio que crea cuando usa esta técnica será rentable con la pala en el camino. Nunca querrá golpearse la rodilla mientras está bloqueada, pero me temo que eso es lo que la mayoría de la gente hace. cada vez más grande de abajo hacia arriba. Esto reducirá una gran cantidad de fuerzas cortantes a las que normalmente están sometidas las rodillas e impondrá otras 100,000 millas en el futuro.
En un swing manual, se supone que las caderas, las rodillas y los abdominales deben bloquearse o conectarse exactamente al mismo tiempo, lo sé. Pero para los propósitos de este ejercicio, quiero que piensen en mover las caderas tan rápido y con tanta fuerza que ellas sean lo primero. No fue así, así que para todos ustedes, sabelotodo: cálidos. activo y la intención detrás de este ejercicio es desarrollar velocidad y agudeza, por lo que las caderas son lo primero.
Es una señal RKC, pero es una señal de que usualmente hacemos hielo rápidamente. Por lo general, enseño esta señal reuniendo a mis atletas en grupos y diciendo:
«Aprieta tus mejillas lo más fuerte posible. Ahora agrega diez por ciento. ¿Un poco más fuerte?¿Más?¿Diez por ciento más?
Por lo general, comienzan a hacer muecas y se sienten incómodos. Cuando finalmente les dejes soltarlo, te dirán que es posible que sientan que los músculos de sus nalgas comienzan a sentir calambres. Tienes que experimentarlo para saber de qué estoy hablando.
Debido a que la mayoría de nosotros hemos hecho millones de variaciones de abdominales / abdominales, no tenemos ningún problema en activar nuestros abdominales superiores, pero muchos de nosotros tenemos problemas para activar nuestros abdominales inferiores. Puede tomar un poco de tiempo, pero cuando lo haga, ¡vaya!Toda la pared abdominal se bloquea en su lugar.
Esa es una señal importante. Tirar de los hombros hacia abajo cuando los brazos se elevan dirige la energía de la cadera y la pierna hacia la pesa rusa. Una forma rápida de hacer que el bolso sea más fácil es doblar el asa. Recuerde bajar los hombros cuando sus caderas se enganchen. campana responde.
Recuerda que tu cuello es parte de tu columna y mantiene tu columna recta. Desvergonzadamente enchufaré mi último artículo sobre este, pero con toda sinceridad, este podría ser el número uno. No permitas que la cabeza se mueva independientemente del resto de La columna vertebral, independientemente de la posición. Para una investigación exhaustiva de esta señal, consulte mi último artículo, Empaque su cuello para una columna vertebral más segura y columpios más fuertes.
Muchas de las pistas anteriores facilitan este primer mandamiento. Aquí está el trato: trabajo con más de 500 atletas todos los días y constantemente les pido que hagan el swing lo más fuerte posible. La mayoría de ellos están demasiado asustados o son demasiado inexpertos para pelear. Piensan que están haciendo swing tan fuerte como pueden, pero en realidad no lo son.
Este problema me recuerda cuando Daniel piensa que está caliente y comienza a jugar con Miyagi mientras entrenan.
Daniel: «¿Qué piensa, Sr. Miyagi?
Sr. Miyagi: «¡Te digo lo que piensa Miyagi!¡Creo que estás bailando demasiado!¡Creo que estás hablando demasiado!¡No creo que te estés concentrando lo suficiente!¡Mucho trabajo por hacer!¿¡la esquina!?
Imagínese electrocutado. Imagina la intensidad de las contracciones antes de que tu alma sea expulsada de tu traje de carne. Balancea con tanta fuerza. Saca los ojos. Saca los isquiotibiales del hueso y rómpete los dientes sujetándote con tanta fuerza. Swing lo más fuerte que puedas, si puedes ponerte en la línea roja en cada repetición, en cada serie, el swing será emblemático en tu desarrollo, maximizarás el acondicionamiento, la pérdida de grasa, el entrenamiento de velocidad, la explosividad y la potencia.
Si no lo has notado, me apasiona el swing. Es un cambio total de juego cuando se hace bien. Pon estos diez mandamientos en acción para energizar tu técnica.
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Foto cortesía de Andrew Read.