La movilidad es un tema que se aplica a todo tipo de atletas, lo que puede ser una de las razones por las que ha sido un tema tan popular este año. Este año, aprendimos todo sobre la mejor forma de hacer sentadillas, cómo filtrar y corregir los movimientos diarios, y lo que todos tenemos en común con las naranjas. ¿Curioso? Aquí está la lista de los diez primeros de 2013, pasando del décimo al más popular del año, ¿cuál será?¿Y los has leído todos?
Los 10 mejores artículos sobre movilidad en 2013
10 lo que haces todos los días que te prepara para las lesiones de hombro (Brooke Thomas)
Muchos de nosotros giramos nuestros brazos internamente todo el día mientras trabajamos. Desafortunadamente, esta posición exacta es una configuración para un impacto en el hombro o un manguito rotador o un desgarro del labrum en la carretera.
9. La ciencia dice que la espuma que sigue aumenta el ROM y no disminuye la fuerza (Jeff Barnett)
Una nueva investigación muestra que el cojinete de espuma puede aumentar significativamente el rango de movimiento sin disminuir la fuerza de un atleta. Realmente no hay razón para no subirse a ese rodillo de espuma o esa bola de tope ahora.
8. Moderar el debate de rodillas contra rodillas en sentadilla (Conrad Stalheim)
¿Empujas las rodillas cuando estás agachado o las dejas meterse un poco en la parte inferior?¿Alguna de las dos es una mala idea?¿O es una mejor idea?
7. 7 elementos esenciales del descanso y la recuperación (Jeff Kuhland)
El descanso y la recuperación son mucho más que no entrenar. Hay mejores formas de descansar y herramientas de recuperación que necesita implementar. Estas son las siete cosas que recomiendo.
6. Por qué la detección y la corrección deben ser la base de cualquier programa de ejercicios (Jeff Kuhland)
¿Qué es una «pantalla» y cuál es el propósito de un ejercicio correctivo?Veamos cómo filtrar, qué es la lente y cómo podemos examinar y corregir el movimiento básico de sentadilla.
5. Las 5 formas principales en las que la fascia es importante para los atletas (Brooke Thomas)
Resulta que somos un poco como naranjas. Aquí hay información sobre la fascia y cómo puede usarla para maximizar no solo su rendimiento, sino también su capacidad para sentirse bien con su cuerpo.
4. ¿Por qué sigo levantando mi hombro? El dilema de un crossfitter (Meghan Rovig)
Al corregir su mecánica y enseñarle a su cuerpo a moverse de manera más eficiente, dejará de escabullirse por encima del hombro y comenzará a hacer WOD.
3. Cómo me arruinó el seminario de movilidad de Kelly Starrett (Danette «Dizzle» Rivera)
Sé que demoler para reconstruir mejor es algo bueno. Kelly Starrett no me arruinó, simplemente me abrió los ojos. Es hora de volver a aprender los conceptos básicos del movimiento, tal vez incluso aprenderlos por primera vez.
2. Terapia de sentadillas: 4 ejercicios que mejorarán tu sentadilla (Chet Morjaria)
¿Tratas de mejorar tu posición básica de sentadillas?¿Tienes problemas para mantener el pecho alto o abrir las caderas?Estos cuatro ejercicios, que yo llamo «terapia de sentadillas», pueden ayudarte a desarrollar una excelente forma de sentadillas.
1. ¿Qué es un rodillo de espuma, cómo se usa y por qué duele?(Jeff Kuhland)
Así que tienes un rodillo de espuma, pero ¿sabes cómo usarlo?¿Sabes lo que realmente está haciendo y por qué le duele?Aquí hay información sobre cómo hacer una liberación auto-miofascial (esto se llama).
Foto 2 cortesía de CrossFit, Inc.