1. Saltos de caja de rebote
Razón: Los saltos de caja son una herramienta para crear un rendimiento explosivo. Realizados como saltos de rebote, no hay potencial para desarrollar una habilidad atlética completa o movimientos poderosos y explosivos como fue diseñado para hacerlo por los entrenadores de velocidad y agilidad.
Riesgo: tendón de Aquiles quemado
Alternativa: ¡usa los brazos! Recuerda que los brazos mueven las piernas. ¿Demasiados entrenadores de velocidad y acondicionamiento olvidan el elemento más importante de la carrera y la velocidad?brazos. Úselos al saltar, realizar ejercicios pliométricos y correr, siempre. En cuanto al salto de caja, use los brazos, aterrice con pies flexibles en la parte superior de la caja, abra completamente las caderas, salte o descienda. Repetir.
Riesgo: LCA quemado y daño en la rodilla.
Razón: no sé por dónde empezar. Estos son una total pérdida de tiempo, ineficaces, peligrosos no solo para la parte inferior del cuerpo sino también para los hombros, y generalmente se utilizan como clases de cardio de «llenado». No hay absolutamente nada positivo que ganar aquí, excepto potencial cardiovascular (y esto le da mucho más crédito del que merece).
Alternativa: tome un «descanso para tomar agua» y atraviese la puerta. No, sal por la puerta y no regreses.
Riesgo: solo movimiento cuádruple dominante, descuidando la cadena posterior para la que se diseñaron las sentadillas.
Problema: esta es solo una manera fácil de arreglárselas con medio ensayo para ganar tiempo. No hay nada beneficioso que ganar aquí, excepto dolor en las rodillas, así como un núcleo débil y una cadena posterior.
Alternativa: sentadillas completas: debajo del paralelo, rodillas hacia afuera, pies estrechos, pecho elevado, núcleo apretado.
Riesgo: El cliente no hace el trabajo y es engañado, esto saca de movimiento todos los músculos aislados que se supone que deben usarse en tracción y pone en grave peligro la zona lumbar, tampoco enseña ni entrena de forma real. levantar.
Motivo: Las tracciones deben aprenderse sobre la base de ejercicios de peso corporal. Incluso el uso de un elástico (con las piernas rectas, un pie en una banda) es una herramienta más adecuada.
Alternativa: Las tracciones asistidas por soporte lateral, lumbar u oblicuo son mejores porque los atletas desarrollan la fuerza muscular adecuada para realizar la tracción adecuada.
Riesgo: conflicto severo del hombro, daño de los rotadores y torsión innecesaria de la muñeca
Motivo: los codos nunca deben ir más allá de los hombros, demasiadas personas tienen un core demasiado débil para soportar este movimiento y esto también pone en riesgo la zona lumbar, por lo que los hombros hacen todo el trabajo y de una manera poco natural y dañina. movimiento.
Alternativa: prensa de hombros, elevaciones laterales o frontales, mancuernas o filas de mancuernas. Las impresiones altas de Kettlebell también son buenas, pero tire hacia afuera de las asas asegurándose de que la campana flote horizontalmente en la clavícula. A medida que desciende, deje que la pesa rusa se desplace ligeramente entre las piernas, apuntando a los tobillos y no a los dedos de los pies; esto ayuda a cargar mejor los isquiotibiales y las caderas.
Riesgo: Lesión en la espalda baja y la rodilla causada cuando el atleta está demasiado lejos de la pared y agarra el peso hacia adelante con un núcleo débil.
Motivo: Una técnica inapropiada hace que la parte superior del cuerpo colapse, especialmente en una persona con la parte inferior de la espalda y el tronco más débiles. En lugar de volver a poner el peso sobre los glúteos e isquiotibiales, el atleta termina balanceándose y lanzando una pelota, y eso es todo. Ah, y él o ella regresa a casa con dolor de espalda. Ningún beneficio y solo riesgo de daño en la columna y las rodillas.
Alternativa: propulsores apropiados o bolas de pared apropiadas, hechas como un movimiento completo, alrededor de 4?De peso en los talones, glúteos activos y núcleo apretado. La bola se atrapa en el pecho y se tira del pecho con un empujón de las piernas. ¿Solo lo haces? Ya.
Riesgo: los atletas se lesionan si pierden el control debido a la fatiga o un mango resbaladizo mientras la pesa rusa está por encima de la cabeza. Es muy difícil despejar las manos si la campana comienza a pasar detrás de la cabeza. Es demasiado común que se peguen juntos. u hombro, y la pesa rusa puede caer fácilmente sobre sus talones.
Razón: Aunque no es un mal ejercicio, simplemente muchas personas lo hacen mal, la mayoría de las personas se enfocan más en la lente que en el proceso (obtener una extensión por encima de la cabeza en comparación con la extensión de la cadera), por lo que usan demasiados brazos y hombros, ponerse prematuramente en los dedos de los pies y arquear demasiado la espalda baja.
Alternativa: Ir a once es más seguro y rápido para el acondicionamiento porque puede detenerse mejor e inclinar la pesa rusa hacia abajo. Solo los competidores de CrossFit Games deben practicar American Swing y solo porque es la norma. Para que la posición por encima de la cabeza sea más segura, no junte las manos. Deje un poco de espacio y asegúrese de que la parte exterior de la palma de la mano (lado rosado) ejerza algo de presión sobre los cuernos de la pesa rusa. Si sus codos se doblan ligeramente hacia los lados, está bien. No dejes que se doblen hacia adelante y hacia atrás. En la parte superior, concéntrate en flexionar los glúteos, los abdominales y los dorsales para proteger la zona lumbar y los hombros.
Riesgo: estupidez. ¿Cómo diablos permiten los entrenadores a los clientes que tienen su propio peso corporal problemático lidiar con el aumento de peso?
Razón: Ya es bastante difícil aprender y completar un ejercicio de peso corporal normal. Hágalo primero. Y poder hacer mucho antes de aumentar de peso.
Alternativa: haz dominadas todos los días con un rango de movimiento completo, construye a partir de ahí.
Riesgo: parecer un tonto como atleta y entrenador, es simplemente estúpido. No lo hagas.
Razón: prevenir lesiones en el hombro
Alternativa: presión estricta, presión de empuje o agitación con un rango completo de movimiento desde el estante o fuera de una limpieza. Reiniciar la barra entre repeticiones, enganchar el tronco, activar los glúteos y la espalda baja y conducir desde las piernas. lo crea o no. Estas no son medias repeticiones máximas con los brazos rebotando hacia arriba y hacia abajo alejándose del cuerpo con un núcleo colapsado y apoyándose en la parte inferior de la espalda en peligro, saltando para simplemente levantarlo.
Riesgo: vergüenza y lesiones graves. Visite su gimnasio local un día o una clase de cardio local y verá, no hay nada bueno que sacar de él, ni en el primer representante ni en el centésimo.
Razón: si tienes que golpear un bar a tu alrededor, estás desesperado y débil.
Alternativa: doblar la barra o las mancuernas. Aprieta los glúteos, engancha el tronco, dobla bien los brazos con fuerza, mantente fresco y sereno.
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referencias
1. «Blue Collar Fitness», modificada por última vez el 14 de agosto de 2010, http://bluecollarfitness. blogspot. com/