Cuando se trata de trabajo duro, la perspectiva lo es todo. ¿Trabajas tan duro como crees? Cuando vas al gimnasio, ¿das todo lo que tienes o simplemente te estás presentando?
Soy yo, ¿cuánto esfuerzo haces realmente cuando estás debajo de la barra?(Fuente: Gym Jones)
- Si quieres lograr tus objetivos.
- Necesitas hacer más que presentarte.
- Tienes que trabajar.
- Moler y sufrir.
- El hecho de que te hayas presentado no significa que hayas hecho un día de trabajo honesto y eso ciertamente no significa que hayas hecho algo para mejorarte.
Estamos inundados de infomerciales y sistemas de capacitación que prometen resultados radicales y cambiantes por tres pagos fáciles, poco tiempo y poco esfuerzo. Se nos ha hecho creer que lo lograremos pagando un poco de dinero y haciendo un mínimo de trabajo. ¿Cómo puede ser esto? ¿cierto? ¿Y cuántas veces ha probado este atajo y ha fallado?
Nada en la vida es fácil. Si ese es el caso, no lo quiere, porque hay muchas posibilidades de que venga con un enchufe. Puede ser la carretera menos transitada, pero la carretera más difícil es siempre la que hay que tomar, y la ruta correcta es siempre lo mejor.
EN CUALQUIER DISCIPLINA, EL MAYOR DETERMINANTE DEL ÉXITO ES EL MOMENTO QUE UNA PERSONA ESTÁ DISPUESTA A DAR A SES O SUS METAS.
En el campo del fitness, la mayoría de las personas culpan a las fuerzas externas cuando no logran su objetivo y se disculpan por su bajo rendimiento. Tiempo, equipo, falta de conocimiento, mala genética. Rara vez miran hacia adentro y culpan al verdadero culpable: ellos mismos.
Las personas más prósperas del mundo tienen algo en común: están dispuestas a hacer sacrificios donde los demás no lo están, están dispuestas a hacer lo que sea necesario. No hay excusas, aceptan el trabajo duro, están dispuestos a dar todo lo que tienen y están dispuestos a sufrir, podríamos aprender algo de estas personas.
A menudo en el gimnasio gravitaremos en torno a los ejercicios que amamos, en general nos gustan porque son fáciles o nos hacen sentir bien, pero ¿nos ayuda a mejorar?¿Cuántos de nosotros trabajamos regularmente en nuestras debilidades?
Se desarrolla una debilidad porque hemos descuidado trabajar ciertos atributos o ignorado ciertos ejercicios (probablemente porque no nos gustan) . Si tuviera que dar un consejo sobre el entrenamiento, sería hacer una lista de tus fortalezas y debilidades y luego para el mes siguiente trabaja solo en tus debilidades.
Te sorprenderá el progreso que verás si lo haces, no será un mes divertido y estará lleno de todo tipo de ejercicios que probablemente odies, pero puedo garantizarte resultados.
No se prive del progreso tomando el camino fácil. (Fuente: Gym Jones)
Los mejores atletas del mundo entrenan todo el tiempo, eso es lo que hacen. De hecho, en cualquier disciplina, el mayor determinante del éxito es cuando una persona está lista para dar su objetivo.
¿Crees que Michael Phelps se convirtió en el mejor nadador del mundo nadando cuatro horas a la semana?¿Crees que Rich Froning es el mejor atleta de CrossFit del mundo porque solo entrena una o dos veces por semana?¿Cuántas horas de entrenamiento tomó?¿Michael Jordan para convertirse en el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos?
Las mejores personas del mundo practican todo el tiempo. Es su vida Se han convertido en los mejores al estar dispuestos a dedicar más tiempo de calidad y práctica que cualquier otra persona.
Así que una clave para mejorar es trabajar más, si vas al gimnasio tres días a la semana no es suficiente, si quieres alcanzar tus metas tienes que estar en el gimnasio todos los días, no hay excusas y no se trata de encontrar más tiempo. Se trata de hacer del gimnasio una prioridad. Sí, entiendo que estás ocupado, pero siempre hay más tiempo disponible. Solo necesitas mejores habilidades de gestión del tiempo o tienes que estar dispuesto a hacer un sacrificio.
No hay nada de malo en lastimarse un poco. No hay nada de malo en estar un poco incómodo.
Hay 168 horas a la semana. Si duermes ocho horas completas por noche, siete días a la semana, eso es 56 horas. ¿Todavía te quedan 112 horas, y realmente duermes ocho horas por noche de todos modos?(Deberías estarlo).
Digamos que también trabaja doce horas al día, cinco días a la semana, de 9 a. m. a 9 p. m. , de lunes a viernes. El trabajo total es de sesenta horas, reste esto a sus 112 horas y tiene 62 horas para jugar. Debería poder dedicar al menos cinco a diez de estas horas a entrenar.
Incluso si has estado entrenando durante diez horas, todavía tienes 52, si crees que no tienes suficiente tiempo, ¿qué haces con esas 52 horas?¿Mirar televisión, jugar con tu teléfono, revisar tu Facebook?
Si de verdad crees que no tienes tiempo suficiente para entrenar, haz algo por mí. Cada vez que veas tus mensajes de texto, Facebook o Instagram haz diez burpees. Verás rápidamente lo patéticas que son estas cosas.
Sí, es posible que tenga que sufrir al renunciar a otras cosas que ama, pero la conclusión es que debe sacrificarse, renunciar a ciertas cosas, ahorrar tiempo y trabajar más.
O puede estar feliz de ser mediocre. Tu elección
Enséñele a mi hijo a ir más allá de sus límites y a apreciar el arduo proceso de trabajo. (Fuente: Gym Jones)
Simplemente cruzar las puertas del gimnasio y escanear su tarjeta de membresía o participar en un curso no garantiza que tendrá éxito. Tienes que trabajar para lograrlo. Debes estar sufriendo, pero muchas personas no tienen idea de cómo es el verdadero trabajo duro, se presentan en el gimnasio y hacen los movimientos.
Cuando estés en el gimnasio, adelante. No vayas a la mitad. La gente cae en la trampa de hacer «intensidad indeseable». Es entonces cuando trabajas lo suficiente para luchar, pero no lo suficiente como para facilitar un cambio significativo en tu condición física.
LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS REALMENTE NO SABEN LO QUE ES «TODO FUERA». Creen que lo saben, pero no lo saben.
Para mejorar, debes esforzarte más allá de los límites que percibes, debes ponerte en una posición incómoda. Debes sentir dolor Necesitas sudar y sangrar. El entrenamiento nunca debe ser fácil, debes salir del gimnasio agotado mental y físicamente. El propósito de cada día es vivir «el momento». Este punto en un entrenamiento en el que no sabes si puedes continuar.
Si un entrenamiento es lo suficientemente difícil, lo sabrás. Durante un entrenamiento, debes pensar en cuatro cosas:
Ese es el esfuerzo requerido. Nada menos no es aceptable. Aprende a sufrir y aprende a sufrir.
No puedo ayudarte a trabajar en tu debilidad o crear tu deseo de ahorrar más tiempo. Depende de ti. Puedo ayudarte a entender qué es el trabajo duro.
La mayoría de las personas realmente no saben qué es. Creen que saben, pero no lo hacen. Aquí hay algunas pruebas que le enseñarán cómo herir y cuáles son sus límites. Al explorar estos límites, aprenderá a sufrir.
Pruebe una de las siguientes pruebas de resistencia física y mental para aumentar su capacidad de sufrir. (Fuente: Gym Jones)
Planea una ruta de un kilómetro y medio y corre lo más rápido posible, no es una caminata, no es un trote, todo el esfuerzo debe ser un empujón. Si no quiere colapsar al final de esto, entonces no se ha esforzado lo suficiente.
Mi consejo es que lo hagas todas las semanas durante seis semanas consecutivas; en el primer esfuerzo, ve lo más rápido que puedas; luego, cada semana, tu objetivo será establecer una nueva marca personal y superar tu tiempo anterior. te asegurarás de llegar a tus límites y te obligarás a sufrir para cruzarlos. Después de seis semanas, sabrás lo que es ser duro.
BUEN OBJETIVO: 9 MINUTOS PARA EL CORREDOR MEDIO
Funciona igual que la carrera de un kilómetro y medio, pero en un remero, basta con programar 2000 m en el remero y remar lo más rápido posible. Me encanta el remero porque el ordenador te mira a la cara. No corres y no puedes esconderte.
Aquí tienes un consejo para medir la intensidad: si no quieres detenerte a la mitad, entonces no vas lo suficientemente fuerte; si lo haces correctamente, sabrás lo que es sufrir.
BUEN OBJETIVO: 7 MINUTOS PARA LA PERSONA MEDIA
Si das todo lo que tienes, un minuto total es aproximadamente un minuto más. Para hacer esto, debes estar en el estado de ánimo adecuado. Intenta romper la máquina que estás usando. Tienes que luchar, rascar y rascar por cada metro o caloría extra. Da todo lo que tienes.
Si pensó que trabajaría duro durante su tiempo en el gimnasio, este ejercicio le dirá que está perdiendo 59 de esos minutos.
Los remeros de nuestro gimnasio han reivindicado el espíritu de quienes ponen a prueba sus límites con el sprint total. (Fuente: Gym Jones)
Esta es una prueba simple que se puede realizar en cualquier lugar
Con el tiempo, llegarás a un punto en el que no podrás o no podrás continuar; de cualquier manera, aprenderás a sufrir.
BUEN OBJETIVO: ALCANZA EL DECIMOSÉPTIMO MINUTO.
No dejes que la idea de sufrir te asuste. Mucha gente quiere tomar el camino fácil, pero cuando se trata de entrenar, no hay un camino fácil, el camino más difícil es el mejor.
No hay nada de malo en lastimarse un poco. No hay nada de malo en estar un poco incómodo. Puede que pienses que no suena divertido, pero aprenderás a disfrutarlo. Aprenderás que no hay nada más divertido que lograr tus metas. Esto hará que todo esto El sufrimiento merece la pena.
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