De La Soul dijo que tres es el número mágico; cuando miro el entrenamiento, veo muchos tres; veo la flexibilidad, la fuerza y la resistencia como los pilares de un plan de entrenamiento; veo empujar, tirar y las piernas como un plano de Considero el estilo de vida, la dieta y el entrenamiento como los tres pilares básicos de cualquier forma física.
Cuando se trata de entrenamiento, creo que se compone de tres cosas: calidad de movimiento, habilidad de movimiento y rendimiento. Solo cuando el paso anterior esté bloqueado en su lugar, se podrá lograr el siguiente.
- Esto es casi lo mismo que el continuo genérico para principiantes.
- Intermedios y avanzados.
- Pero tampoco tiene nada en absoluto.
- Porque podrías estar bastante avanzado como atleta y perder cualquier calidad de movimiento debido a una lesión.
- Lo que hace que el rendimiento del pregunta por un tiempo.
Sigo pensando que la calidad del movimiento, la flexibilidad y la movilidad son aspectos muy subestimados del entrenamiento. Hace casi veinte años, Ian King me dijo que la flexibilidad era la última frontera del rendimiento de élite. Ahora tenemos FMS, MovNat, Primal Move y tipos como Ido Portal y Gymnastic Bodies que empujan a las personas a trabajar más en la calidad del movimiento.
Las pruebas de diagnóstico básicas deben ser parte del calentamiento de todos. ¿Cómo se ve la flexión de la columna hoy?¿Puedes tocarte los dedos de los pies?¿Puedes girar completamente hacia la izquierda y hacia la derecha?¿Hay alguna diferencia entre los dos lados?¿Puedes pararte sobre una pierna?
Si bien ninguna de estas cosas señala el final del entrenamiento si no se cumple, deberían significar que el objetivo de hoy será diferente al planeado. Imagina que he planeado un entrenamiento en pista, pero descubro que no puedo soportarlo. ¿Es una buena idea continuar con este entrenamiento de carrera, o debería cambiar el enfoque y tal vez trabajar en mi posición en una pierna para que el problema se resuelva para el siguiente entrenamiento en pista?
Sé que es mucho más fácil tener sesiones de corte de galletas hechas. Como, «Si hacemos ascensores hoy, tienes que hacer X para prepararte». Soy tan culpable como cualquiera de eso, porque en un grupo es casi imposible obtener el calentamiento adecuado para todos. Utilizando el entrenamiento del techo como ejemplo, algunas personas podrían beneficiarse de la cirugía de bypass, otras del trabajo de rotación de la columna en T y otras simplemente necesitarán montar rápidamente en espuma. Otros pueden necesitar encender sus abdominales o hacer ejercicios de estabilidad de hombros como brazaletes de pesas rusas.
Debido a que cada cuerpo es único, cada uno realmente tiene necesidades individuales de calentamiento. En mi experiencia, pocas personas son lo suficientemente diligentes para satisfacer sus necesidades individuales, especialmente fuera del entrenamiento cuando deberían. Hacen todo lo que es el calentamiento del día. , resuelva o no sus problemas.
Una vez que la calidad del movimiento es abordada y adecuada, realmente podemos entrenar. Para algunas personas, el tiempo requerido para pasar de mediocre a promedio puede ser de unos minutos, mientras que para otras, puede ser su entrenamiento a tiempo completo para lo siguiente. Cualquiera que haya sido víctima de un accidente grave le dirá cuánto tiempo puede tomar recuperar la función normal de su cuerpo una vez que haya sido gravemente dañado o afectado por la cirugía.
Pero ahora estamos listos para entrenar. Aquí es donde entra en juego la habilidad de movimiento Es bastante común, especialmente en entornos grupales donde está en juego un elemento competitivo, que las personas se apresuren de la calidad del movimiento al rendimiento en un salto y luego se pregunten por qué no pueden seguir el ritmo.
Las habilidades de movimiento se refieren a qué tan bien se arraiga la buena forma en un levantamiento o ejercicio. Todos hemos estado allí: ese momento en un entrenamiento en el que la fatiga comienza a aparecer y la forma comienza a deteriorarse, esa sensación de no poder hacer que tu cuerpo haga lo que estás tratando de hacer.
Pero si miras a los mejores jugadores en cualquier deporte, hay poca ruptura en la forma. Sus habilidades de movimiento están increíblemente bien establecidas y solo les queda una opción: los más seguros y poderosos. Pero ¿cuántos de nosotros tenemos la habilidad perfecta?forma y elegir siempre la mejor opción por defecto?
El problema para muchos es que no están dispuestos a dedicar mucho tiempo a la forma del surco con series sin estrés antes de intentar correr con los perros grandes. Las series sin estrés requieren un trabajo submáximo y se abstienen de entrenamientos basados en el tiempo. Los elementos de rendimiento se definen en un entrenamiento, lo único que importa es ganarle al reloj o batir un número.
Pero el desempeño es el lugar del peligro. (En serio, si te lesionas en el entrenamiento y no eres un luchador, entonces lo haces mal. Se supone que entrenar construye el cuerpo, no lo rompe). Pasar mucho tiempo haciendo series submáx y absteniéndote de la inevitable naturaleza competitiva de la capacitación en grupo es una excelente manera de hacer que las personas comiencen.
Finalmente, una vez que un modelo es fácilmente alcanzable y es la opción predeterminada, independientemente del nivel de trabajo de una persona, entonces se puede incluir en un marco de desempeño. Mirando a los mejores atletas, desde levantadores de pesas hasta corredores y luchadores, es lo mejor. atletas que logran mantener su mejor forma cuando la presión es realmente fuerte.
Pero no es un proceso de la noche a la mañana. Muy pocos pueden entrar en un nuevo negocio y destacarse rápidamente. Por eso no se ven muchos fenómenos adolescentes en los Juegos Olímpicos. Simplemente no tienen las habilidades motoras para igualar a los mejores. todavía.
Si está buscando una clave para romper una meseta, le insto a que vuelva al principio y aborde la calidad de su movimiento. Si no sabe por dónde empezar, le sugiero que busque un profesional de FMS o SFMA. que también comprende los requisitos de su negocio.
Luego trabajaré en las habilidades motoras. Esto podría ser una técnica de carrera específica o levantamientos si eres un CrossFitter. Conviértete en un experto en habilidades, al igual que un artista marcial en golpear y patear su estilo antes de comenzar la pelea.
Finalmente, cuando el cuerpo esté realmente listo, déjelo ir y deje que todo se prolongue en una configuración de rendimiento. Probablemente encontrará este evento posterior al evento al que debe regresar y resolver algunos problemas de calidad de movimiento antes de comenzar el proceso nuevamente. aunque desde un punto de partida más alto.