Enumeré un ascensor que falló esta semana como uno de los ‘ascensores notables’, lo que puede parecerle extraño. Pero me gustaría que notaras algo acerca de esta señorita que puede ser instructivo. A pesar de que estaba luchando contra unos pocos kilos de más ese día, nunca dejé que mi forma colapsara. En otras palabras, no redondeé mi espalda baja, mis rodillas no cedieron, y así sucesivamente.
En mi forma de pensar, hay tres etapas distintas del desarrollo de la técnica en cualquier tipo de habilidad, pero esto es particularmente relevante para el entrenamiento de resistencia:
- Esta semana.
- Mi hombro derecho se sintió mejor.
- Considerando el hecho de que estaba haciendo press de banca grande con mancuernas dos veces por semana.
- ¿Por qué es mejor? Lo siento.
- No tengo ni idea.
Ahora estoy en el último mes de preparación para el concurso, y hasta ahora todo va por el camino correcto. El objetivo principal en esta etapa del juego (como he dicho a menudo) es mantenerme sano y salvo. la aptitud es secundaria en esta etapa.
Espero que todos lo aplasten allí, ¡nos vemos la semana que viene!
Volumen semanal y ascensores notables:
Martes, 29 de abril de 2014, 10:20 a. m.
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 13,860 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 3
Serie 4: 185 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 2
Juego 7: 315 libras – 2
Conjunto 8: 335 libras – 2
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Serie 3: 130 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 10
Conjunto 2: 150 libras – 10
Serie 3: 150 libras – 10
Oscilaciones
Serie 1: 100 libras – 15
Miércoles 30 de abril de 2014 a las 10:18 a. m
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 6. 215 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 2
Conjunto 5: 205 libras × 1
Juego 6: 225 libras – 1
Juego 7: 245 libras – 1
Juego 8: 255 libras – 1
FILA APOYADA POR EL PECHO
Juego 1:90 libras – 8
Establecer 2:90 libras – 8
SENTADO DUMBBELL LOOP
Establecer 1:70 libras – 10
Establecer 2:70 libras – 10
Establecer 3:70 libras – 10
Viernes 2 de mayo de 2014, 6:40 p. m.
Peso corporal: 203 libras
Volumen: 4,380 libras
TIRAR BLOQUE 4 «
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 1
Juego 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 365 libras – 1
Conjunto 9: 405 libras – 1
Juego 10: 455 libras – 1
Juego 10: 515 lbs – 0 (video a continuación)
Sábado 3 de mayo de 2014, 8:00 p. m.
Peso corporal: 203 libras
Volumen: 9. 530 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 10
Serie 3: 135 libras – 10
Juego 4: 155 libras – 5
Serie 5: 175 libras – 3
Conjunto 6: 195 libras – 2
Conjunto 7: 215 libras – 1
Juego 8: 225 libras – 1
Juego 9: 225 libras – 1
Juego 10: 235 libras × 1
FILA APOYADA POR EL PECHO
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:70 libras – 8
Establecer 3:70 libras – 8
Conjunto 4:70 libras × 8
BUCLE EZ-BAR
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.