Si seguiste, exploré terapias holísticas para ayudar a corregir mis glándulas suprarrenales agrietadas. ¿Agrietado?es un término clínico. Mis glándulas suprarrenales producen demasiados neurotransmisores, norepinefrina y epinefrina. Mis niveles de cortisol también están comenzando a perturbarse. El resultado final es un yo muy ansioso, nervioso pero cansado. He explorado tratamientos de masaje y acupuntura en artículos anteriores . Hoy quiero hablar de suplementos.
Hay un montón de suplementos suprarrenales. Puede obtener de todo, desde la glándula suprarrenal bovina deshidratada hasta mezclas de hierbas exóticas de las que probablemente nunca haya oído hablar antes. La mayoría de las personas están abrumadas por la cantidad de suplementos comercializados para la salud suprarrenal y, dependiendo de la persona, muchos de estos suplementos pueden empeorar Algunos síntomas, así que hoy me centraré en los tres suplementos principales que pueden ayudar a casi todos, incluyéndome a mí, a curar o mantener su salud suprarrenal.
- ¿Por qué tres? Porque más que eso y estoy empezando a olvidar los nombres y por qué los tomo.
- Creo que la mayoría de ustedes estaría de acuerdo en que cuando su plan de suplementos comienza a ser demasiado complicado o costoso.
- No se apega a él.
- En un esfuerzo por simplificar las cosas.
- Encontré lo que considero los primeros tres que deberían estar en el botiquín de la mayoría de las personas.
# 1. Magnesio
Oh, lo sé, lo sé. Es aburrido, ¿no? Bueno, espere hasta que escuche todo lo que el magnesio puede hacer por sus glándulas suprarrenales. Primero, se ha demostrado que la deficiencia de magnesio aumenta la ansiedad y la depresión. Básicamente, cuando tiene deficiencia de magnesio, el punto de ajuste en el que sus glándulas suprarrenales entran en acción y comienzan. la producción de hormonas de combate o de fuga es menor. Por lo tanto, incluso cosas relativamente menores pueden hacer que la epinefrina y la noradrenalina se disparen.
También se cree que el estrés puede hacer que pierda más magnesio a través de la orina de lo normal, lo que puede convertirse en un problema agravante. Usted está estresado, pierde magnesio y luego es aún más probable que reaccione de forma exagerada, active la respuesta al estrés nuevamente y pierda aún más magnesio.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, cada célula se vuelve hiperexcitable. El magnesio y el calcio trabajan juntos para regular los impulsos eléctricos en las células. El calcio ingresa a las células, desencadenando un impulso eléctrico y luego es escoltado fuera de la célula por el magnesio. los niveles son demasiado bajos, el calcio ingresa a la célula y permanece por un tiempo, lo que causa disfunción celular, hiperexcitabilidad y contracción muscular prolongada. ¿Alguna vez ha tenido una contracción muscular y se preguntó qué estaba pasando?O tal vez se acostó por la noche solo sentir que su corazón late de forma inapropiada?Probablemente esté estresado, no duerma y le falte magnesio.
La dosis recomendada de magnesio sería de aproximadamente 3 a 10 mg por libra de peso corporal; sin embargo, esto variará considerablemente dependiendo de las necesidades de cada individuo. La regla general es aumentar lentamente la dosis y retroceder una vez que comience a tomar blandos. También busque citrato de magnesio o malato de magnesio, especialmente en forma de polvo, ya que el cuerpo los absorbe mejor.
# 2. Vitamina C
sí, otro aburrido. Ah, pero ese no es el caso. La vitamina C no solo es buena para prevenir los resfriados, sino que también puede ayudar a que las glándulas suprarrenales funcionen normalmente. La vitamina C es, de hecho, absolutamente esencial para la función suprarrenal. Es necesaria para la síntesis de catecolaminas. – por ejemplo, la creación de norepinefrina, epinefrina y dopamina – y la síntesis de testosterona, cortisol y aldosterona.
Incluso si eres como yo y haces demasiado oído y norepi, aún puedes usar vitamina C, ya que también parece funcionar para regular estos niveles químicos cuando aumenta el estrés. Los estudios han demostrado que la vitamina C ayuda a reducir la cantidad de cortisol, norepi y epinefrina se producen en respuesta al estrés físico cuando se toman en cantidades adecuadas (aproximadamente 1500 mg / día).
La vitamina C también es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo (y las glándulas suprarrenales) de las mutaciones del ADN, lo que no es nada malo. Cuando estés buscando un suplemento de vitamina C, ¿lo buscas?Sellado para evitar problemas gastrointestinales y aumenta tu dosis hasta notar heces blandas. Sí, ya sé, ¿ancianos? Sistema de dosificación de heces blandas de nuevo.
# 3. Ashwaghanda
Esta hierba es lo que se llama un adaptógeno. Hace lo que su nombre alude: ayuda a tu cuerpo a adaptarse. Ashwaghanda es particularmente eficaz para ayudar a las glándulas suprarrenales a adaptarse al estrés. Para decirlo en los términos más básicos: te ayuda a producir hormonas del estrés cuando los necesita y deja de producirlos cuando no los tiene.
Los estudios han demostrado que la suplementación con ashwaghanda disminuye la ansiedad, mejora la función inmunológica y mejora el sueño, y también actúa como antioxidante. Muchas personas informan un efecto calmante al tomar ashwagandha, pero incluso si experimenta fatiga suprarrenal y está cansado y pasando el rato la mayor parte del tiempo, esta hierba también puede ayudar debido a sus propiedades adoptógenas, lo que le ayudará a producir más oído, norepi y cortisol. si eso es lo que necesitas.
Aunque hay muchas otras hierbas adaptogénicas, Ashwaghanda tiene la mayor cantidad de investigaciones detrás y la menor cantidad de efectos secundarios potenciales. La dosis recomendada es de aproximadamente 500 mg por día. No hay heces blandas con este.
Aquí vamos. La lista más básica de suplementos suprarrenales que probablemente haya visto. Estos tres grandes éxitos ayudarán a las personas a las que no les gusta tomar un montón de pastillas para proteger y / o curar sus glándulas suprarrenales y sentirse mejor. y noté que tenía que tomar magnesio y empezar a tomar las bolsitas de vitamina C que tenía en ellas por un tiempo. ¡Es hora de curar las glándulas suprarrenales!
referencias
1. David C. Nieman, Edith M. Peter, Dru A. Henson, Elena I. Nevines y Milla M. Thompson, «Influencia de la suplementación con vitamina C en los cambios de citoquinas después de una ultramaratón». Journal of Interferon
2. Dean M. D. , N. D. , Carolyn The Magnesium Miracle, Ballantine Books, 2007.
3. SBartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, N. Singewald, «La deficiencia de magnesio induce ansiedad y desregulación del HPA: eje de modulación a través del tratamiento farmacológico». Neuropharmacology. non. 1 (2012): 304-312. ( consultado el 30 de mayo de 2013).
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.