Algunos WODS de CrossFit están diseñados y otros se juntan. Una de las ventajas de CrossFit es que puedes ensamblar dos o tres movimientos y llamarlo WOD ¿Después de todo?¿Constantemente variado? Se dice explícitamente, por lo que en teoría puedes hacer tres series de 10 volteos de llantas, 400 m de carrera y 5 propulsores para suspender con 135 libras y tienes CrossFit tú mismo.
¿Pero parte del desafío de ser un programador inteligente y un entrenador atento es resistir la tentación de organizar fiestas de enamoramiento más largas, locas o experimentales?¿No has visto nada todavía? WODS. El hecho de que podamos no significa necesariamente que debamos hacerlo. ¿Es esta la forma más rápida de hacer crossFitter CrossFit?La inmortalidad.
- Sin embargo.
- Hay una serie de entrenamientos que son pruebas superiores de habilidad y fuerza.
- Bellamente diseñadas o simplemente piezas de prueba perfectas.
- Hay otros que son tan hundidos que uno se pregunta si alguien simplemente lanzó todos los movimientos posibles en un sombrero y comenzó a dibujar.
Con eso, aquí están mis nominaciones para los tres mejores y tres peores entrenamientos de CrossFit de todos los tiempos, los peores (y por «los peores», quiero decir, deberían ser descartados y nunca volver a hacerlo). sopese sus nominaciones en la sección de comentarios a continuación.
3 vueltas por el tiempo
Este entrenamiento se trata de establecer metas y aspiraciones, no haces la escala de King Kong, porque entonces no es King Kong, sino que aspiras a hacer este entrenamiento según lo prescrito y diriges tu entrenamiento hacia ese objetivo, además, es una sinfonía de sencillez. Sin esquema de ensayo complicado, sin funk, solo pesos pesados y gimnasia. Cualquiera puede hacerlo, si trabaja lo suficiente.
3 vueltas, esfuerzo 100%:
Simplemente el entrenamiento más duro que he hecho, y brillante en su diseño y propósito. El objetivo es poner a prueba tu condición física probando tu capacidad para recuperarte. Después de hacer todo en la primera ronda, descansas doce minutos, comienzas de nuevo y luego doce más. La cantidad de caída que experimenta durante su segundo y tercer ciclo evoca la capacidad de su cuerpo para recuperarse, regenerar ATP, descargar ácido láctico y devolver los sistemas de su cuerpo a un estado casi normal.
Yo, haciendo la prueba de repetibilidad OPT
Y mientras tanto, cada representante, sin falta, es nulo y sin valor más allá de cualquier descripción razonable. Cuando te subes al remero durante los últimos 250 metros al final de la tercera carrera, estás bastante seguro de que estás conduciendo un trineo directamente. en la boca de Satanás.
Calorías máximas en 10 minutos con Airdyne.
El principio es simple: aborde el Airdyne y, con el temporizador programado a las 10 a. M. , Acumule tantas calorías como sea posible. Sin embargo, hay una trampa. ¿Nivel Dios? El estado se alcanza al alcanzar las 300 calorías, que son unas treinta calorías por minuto. Usted y yo probablemente podamos mantener un ritmo de 30 cal / m durante tres minutos, pero se necesita un atleta de élite para mantener ese ritmo durante diez minutos.
Mientras tanto, cada paseo en bicicleta te coloca en la posición de querer superar tu récord personal anterior, por lo que no hay tregua. Esto es para el máximo de calorías, no solo para ‘muchas’. Tienes que encontrar tu ritmo, luego ceñirte a él y seguirlo hasta que el reloj expire.
Tus cuádriceps se volverán lácticos, tu cerebro te suplicará que te relajes y los últimos tres minutos serán los más largos de tu vida. Consejo profesional: si un médico te da diez minutos de vida, súbete a un Airdyne y tu tiempo restante en la tierra se reducirá. ser una eternidad. El?FY?en el nombre indica cómo te expresarás al verlo programado.
50 Peso muerto (135 / 95lbs) 50 Columpios dobles con pesas rusas (2 – 53/2 – 35lbs) 50 Lagartijas 50 Clean and Jerk (135 / 95lbs 50 Pull Ups 50 Taters con pesas rusas (53 / 35lbs) 50 Saltos de caja (24/20) 50 ascensos de pared 50 de rodillas a codos 50 dobles
Como dice el video mencionado anteriormente, «Ella no tiene ni rima ni razón». Está bien, está bien. Este WOD ha existido desde 2008 o antes y se repite de vez en cuando (¿Google?¿Miagi WOD? Y verás qué cajas han optado por imponer esto a sus miembros) y no es más que una mitigación sin sentido de proporciones épicas.
Dos cosas son obvias para mí en este entrenamiento por estar fuera de los parámetros razonables de entrenamiento o prueba: una está limpia y temblando y la otra es la pared que se levanta. Cincuenta limpias y tirones en 135 libras, ¿verdad? Grace, más dos tercios, en medio de un enorme pateador de traseros. Y cincuenta ascensos de paredes son una locura. Sus hombros han sido lo suficientemente tostados por las subidas del muro que cincuenta de ellos son en el mejor de los casos, idiotas, en el peor, peligrosos.
50 saltos de caja (24?) 50 Pull Ups con salto 50 Swings con pesas rusas, 1 estocada para caminar con pood, 50 pasos 50 Rodillas a los codos 50 Push Press (45 libras) 50 Extensiones de espalda 50 Tiros de bola de pared (20 libras) 50 Burpees 50 Doble fondo
A la gente le encanta este entrenamiento, y no sé por qué. ¿Es un caos y solo representantes para representantes? Sake. Cincuenta repeticiones de diez movimientos diferentes sin un flujo, diseño o lente real que no sea para darte una puntuación muy exagerada. 03 pm? Filthy Fifty? Time no significa nada cuando hay poco control de calidad sobre los estándares de movimiento. Vi tus bolas de pared y tus codos, Alfred, así que tu nuevo PR? Es una mentira.
Tres juegos de
Déjame ser claro aquí. ¿Esta crítica no tiene nada que ver con el sargento Jason?¿Mick? McCluskey por quien lleva su nombre. Sí, es un héroe de WOD, pero también es un irresponsable.
Lo que veo cuando miro este entrenamiento dispara: dispara, dispara y dispara. Con un poco de carrera, por si acaso, programar tirones, tirones y músculos en un entrenamiento sin equilibrio por parte de los otros músculos es, en mi opinión, bastante malo. Es cierto que el sistema de repetición parece débil, pero haces 27 aumentos de músculos. (muchos para cualquier entrenamiento) y 108 dominadas. Murph? Et?Angie? Tiene 100 dominadas y esas no tienen músculos. Al menos, su entrenamiento se verá afectado durante una semana con DOMS y, en el peor de los casos, es una receta para el rabdo.
Fotos 1, 3 y 4 cortesía de CrossFit LA.