¿Qué permite a algunos apretar los dientes y martillar los últimos momentos dolorosos de una sesión, pero ve a otros colapsar y fallar?La frase: «¿No se trata del tamaño del perro en combate, sino del tamaño de la pelea en el perro?»A menudo me viene a la mente cuando veo a la gente entrenar. Algunos simplemente parecen quererlo más que otros.
Lo curioso es que cuando las cosas se ponen difíciles, a menudo no son los monstruos naturales los que verás triunfar, sino el chico o la chica que siempre parece tener problemas el que puede lograr una gran actuación. ¿Por qué?
- ¿Algunas personas simplemente nacen con más fuerza mental que todos los demás.
- O se puede cultivar y mejorar esta habilidad.
- Como cualquier otra cualidad que buscamos mejorar en el gimnasio?.
Una de las cosas en las que creo firmemente es que las cosas que hacemos en el gimnasio deben transferirse al resto de nuestras vidas. La disciplina, la tenacidad, la terquedad y la perseverancia son importantes para todo lo que hacemos. Saber que necesita terminar con una sesión completa de velocidad de Airdyne puede dejarlo temiendo el resto de la sesión, al igual que mirar una pila de papeleo puede ser intimidante. Pero una vez que comienza, rápidamente se da cuenta de que no es tan malo como podría pensar. (Excepto que los sprints de Airdyne son tan malos como crees).
Tengo algunos consejos que utilizo tanto en mí como en mis clientes para mejorar la tenacidad:
Nunca, nunca repitas la alarma. Creo que todos los adultos deberían entrenar temprano en el día, porque de esa manera, no hay posibilidad de perder un entrenamiento más tarde cuando el jefe deja una pila de documentos en el escritorio o pide otra reunión para el día. empezado. Mi truco es levantarme lo antes posible, encuentro que una vez que estoy vertical con los pies en el suelo, el resto de mi cuerpo se ilumina, antes de que te des cuenta, poder levantarme, incluso cuando estás absolutamente cansado de perro, se convertirá en un hábito. Y cuando levantarse es un hábito, será más fácil entrenar.
Como entrenador, nada me vuelve más loco que cuando la gente me dice que no puede hacer algo. «Sí, puedes muy bien», digo. Por eso elegí este entrenamiento en particular para ti. Aunque puede ser difícil, puedes lograr absolutamente lo que tu entrenador te pide que hagas.
Siempre me recuerda cosas que parecen peligrosas, como hacer rápel (recordar). El riesgo percibido es alto, pero el riesgo real es casi cero. Al darse cuenta de que, aunque puede ser un desafío increíble para un entrenamiento en particular, su entrenador lo sugirió sabiendo que puedes terminar deberías calmarte, si piensan que eres capaz de terminar, ¿por qué no tú?Y si eliges la sesión, entonces nunca debes cuestionarte ante la realidad de lo que va a pasar. plan.
A veces, como entrenadora, animadora, niñera, psicóloga, necesito encontrar formas de lograr que las personas hagan las cosas que sé que son capaces de hacer sin que parezcan estar dirigiéndolas. Mi objetivo no es solo hacer que el caballo entre agua, pero ni siquiera para que el caballo supiera que yo estaba allí.
Uno de mis métodos favoritos para desarrollar la tenacidad es una sesión SMMF. Los sockets estáticos son horribles. Son simplemente dolorosos. Pero multiplican la capacidad de adaptación. Una vez que alguien ha sufrido de doce a dieciséis minutos de ingesta estática, rápidamente aprende que puede afrontar mucho más dolor del que creía posible.
Otra forma de usar esta misma idea es algo así como 100 escaladas, hay mucho que decir de un entrenamiento que es un solo movimiento realizado para muchas repeticiones, de igual manera, toma un movimiento y hazlo en el tiempo sin bajar la barra todos igualmente horribles, y usados en las dosis correctas, ayudan a un cliente a aclimatarse a un trabajo más difícil , como aclimatarse en un jacuzzi humeante, tomarse el tiempo para acostumbrarse al agua caliente.
También hay algo que decir para las sesiones más largas. La industria de la grasa está tratando de decirle a la gente que las sesiones cortas de treinta minutos son perfectas para cualquier cosa que los aflija. El problema es que en el mundo actual de MTV-Twitter, la gente no puede quedarse. concentrado por mucho tiempo Una carrera de dos horas resolverá eso. La gente se equivoca con su forma física al hacer una sesión corta e intensa. Es fácil hacer diez repeticiones difíciles y pesadas y reducir el peso soplando y soplando. Pero salga a correr y aprenda a lidiar con una frecuencia cardíaca alta durante un tiempo. Un período prolongado de tiempo. Aprender que no morirás es una herramienta valiosa para enseñar tenacidad. Creo firmemente en el volumen de entrenamiento. Corrige muchos problemas, aumenta enormemente la aptitud física y parece hacer maravillas en la capacidad de la mente para hacer frente al estrés.
Un viejo favorito de los militares, y como era de esperar también uno de los favoritos de Spartan y Gym Jones, está mintiendo sobre el volumen de entrenamiento. En el ejército, no es raro terminar una marcha masiva para que te digan que se necesitan camiones en otros lugares. Por un día para llegar a donde estás ahora, tienes que traer tu trasero de regreso al cuartel. Siempre es bueno para las rabietas y los chicos hacen pucheros y tiran sus juguetes fuera del cochecito para encontrar los camiones estacionados a la vuelta de la esquina. tal vez realmente necesites caminar todo el camino de regreso. En ambos casos, la próxima vez que esto suceda, ni siquiera golpearás un párpado.
Podemos usar esta misma configuración en formación de dos maneras: primero, mintiendo sobre lo que estamos haciendo durante el día; puede ser tan simple como decirle a la clase que su plan es hacer cuatro vueltas de práctica cuando su plan real es hacer 6. Espere hasta que lleguen a la cuarta ronda antes de decirles. La alternativa es escribir solo la sección del entrenamiento que está a punto de hacer. Creo que las personas se calmarán si ven mucho trabajo por delante. Sin embargo, si solo escribes algo corto, ellos darán un mayor esfuerzo, lo que genera todo tipo de quejidos y quejidos por parte de los clientes, pero aprenden a superar la adversidad a pequeña escala. Esta capacidad de mantener una mentalidad flexible lo hará sea importante cuando las cosas vayan mal durante un evento (y cuanto más largo sea el evento, peor estas cosas pueden parecer).
Muchas personas están tan inundadas de ruido en su vida diaria que les resulta difícil estar a solas consigo mismas y con su propia respiración. Estas personas hablarán, tal vez para darse un respiro y tal vez simplemente para satisfacer su propia necesidad de ruido. de las razones por las que no tenemos música en RPT: quiero deshacerme del ruido en su cabeza. Si necesitas una banda sonora para remar 2000m, no tendrás ninguna oportunidad cuando lleguen los zombies.
Todos esos pequeños trucos de los clientes a los que debes prestar atención: pausa en el agua durante el calentamiento (porque se han deshidratado tanto en los primeros cinco minutos de clase que pueden exhalar), demora para evitar el calentamiento (porque lo intentan). mantener la calma para más adelante en el entrenamiento), o iniciar una conversación a mitad de camino con otra persona (para causar un descanso necesario al participar en una obligación social de no parecer grosero): todo esto debe ser aplastado en el acto por un entrenador para ayudar a estas personas Aprender a trabajar duro y evitar distracciones será necesario más tarde en el día , cuando tengan una fecha límite, pero Facebook los llama.
Por último, la mejor manera de desarrollar la tenacidad es darse cuenta de que no es un proceso de la noche a la mañana. Así como nadie entra a un gimnasio y se pone en cuclillas la primera vez, nadie simplemente recorre un vals como una fila de 2000 m para ver el momento en que comienza a entrenar. Aceptar chupar, apoyar y mantener el ritmo incluso cuando todo en su cuerpo le grita que disminuya la velocidad, no es una habilidad rápida de aprender. Incluso aceptar que parece un desastre que gotea puede ser difícil para algunos. Pero poco a poco, con el tiempo , aprendes a manejar el dolor y a superar las voces en tu cabeza hasta que el único sonido que queda es el chirrido de tu respiración.