¿Recuerdas después de los Juegos Olímpicos de verano de 2008, cuando todo el mundo hablaba del régimen de Michael Phelps?¿Cómo consumía más de 10. 000 calorías al día y era más delgado que un bife de búfalo orgánico?Fue un recordatorio de que el hecho de que algo funcione para otra persona no significa que funcionará para usted, a menos que pueda imitar exactamente lo que hace.
Aquí hay una lista de siete cosas que los atletas probablemente no deberían hacer, estas cosas pueden o no ser consideradas estúpidas, todo depende de tu punto de vista, pero ciertamente puedo decir que si no vives el estilo de vida de un profesional deportista y no compartes los mismos objetivos, ¡debes evitarlos!
1. Comer en exceso
Bien podríamos empezar aquí. La cantidad de calorías necesarias para mantener a un nadador olímpico, un liniero de la NFL o un triatleta es simplemente astronómica. Deben comer comidas de mil calorías, de cinco a diez veces al día. Es bajo.
Si solo comieras el 25%, engordarías. A menos que trabaje al mismo nivel, o sea uno de los pocos afortunados que nacieron con un metabolismo rabioso, DEBE mantener sus calorías en línea.
Hay muchas formas de hacer esto, y cuanto más entrenes, más fácil será hacerlo, pero si solo vas al gimnasio dos o tres veces por semana, es poco probable que puedas ignorar por completo tu dieta y mantenerte delgado y delgado. saludable.
2. Comer mucha comida rápida
Te sorprendería lo fea que es la dieta de algunos de los mejores atletas del mundo.
Tú entiendes. Cuando su mayor problema es consumir QUÉ calorías para apoyar sus entrenamientos exagerados, no tiene más remedio que comer los alimentos más calóricos del mundo.
¿Ese es tu problema?
¿Tiene problemas para consumir suficientes calorías en su dieta?
No lo creo.
Si bien apoyo firmemente la idea de que su recuento total de calorías es más importante que la calidad de esas calorías, el hecho es que puede hacer su vida MUCHO más fácil si elige alimentos más saludables.
Utilice las sentadillas traseras como piedra angular de su programa de entrenamiento
A riesgo de enojar a mis compañeros entrenadores de levantamiento olímpico, estoy aquí para decirles que casi todos deben evitar las sentadillas traseras.
He argumentado en el pasado que las sentadillas traseras NO son necesarias para las personas que no son atletas de fuerza serios. No solo digo que pueden ser peligrosas si no tienes cuidado, estoy diciendo que pueden ser peligrosas incluso si ‘ ten cuidado.
La razón por la que los usamos en deportes de fuerza es que son un fantástico ejercicio práctico. Golpean los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la espalda al mismo tiempo. Puedes hacer SOLO sentadillas hacia atrás y nada más y lograr un progreso fantástico. buenas noticias.
El gran inconveniente es que las sentadillas dorsales ejercen mucho torque en la parte inferior de la columna, incluso más si las lastimas (la mayoría de las personas lo harán) . Esto significa que el análisis de costo-beneficio de su uso no funciona en absoluto a menos que los beneficios de su uso supera las desventajas para usted.
Si eres un levantador de pesas o un atleta olímpico, puede tener sentido hacer sentadillas hacia atrás, de lo contrario, probablemente ese no sea el caso.
¿Qué debería hacer en su lugar? Creo que tienes dos opciones
Todos estos tres ejercicios cubren los mismos conceptos básicos que la sentadilla trasera, pero lo hacen con más especificidad y menos riesgo de lesiones. Es un ganar-ganar.
4. No se calienta correctamente
Si entrenas durante horas y horas al día, todos los días, no necesitas calentar tanto en cada sesión. Tengo esta experiencia cada vez que comienzo a entrenar dos veces al día para el levantamiento de pesas olímpico. Tu cuerpo casi siempre está en un estado flexible. Estás constantemente listo para trabajar, todo lo que tienes que hacer es calentar y estar de vuelta.
¡Pero la mayoría de la gente no entrena dos veces al día!Si solo entrena tres o cuatro días a la semana, necesita tomar sus calentamientos mucho más en serio. ¡No tenga miedo de «exagerar» los calentamientos! Es mucho mejor evitar lesiones, a expensas de la energía que podría haber utilizado para entrenar, que lesionarse y no ir al gimnasio durante seis meses.
5. No trabaje en la flexibilidad y la movilidad
Una vez que tienes un alto nivel de flexibilidad y movilidad, es más fácil de mantener, también es más fácil de mantener cuando eres joven, los atletas profesionales tienen ambas. DÉJÀtiene años de trabajo serio en estas áreas, y son tan jóvenes que el ritmo al que están perdiendo es insignificante.
Lo más probable es que estés demasiado rígido para alcanzar las posiciones correctas para una buena sentadilla sobre tu cabeza o para poder hacer una sentadilla frontal adecuada. Hasta que puedas hacer estas cosas bien con una barra vacía, no tienes que agregar peso.
Sea móvil y flexible primero; sólo entonces podrás volverte realmente fuerte y atlético.
6. Exceso de trabajo de alta intensidad
Los atletas quieren ganar. Harán cualquier cosa para ganar. Se arriesgan a sufrir lesiones, desmembramiento, salud y, a veces, incluso la muerte.
Si no trabajas duro, no progresarás. Lo sabes. Pero de lo que quizás no te des cuenta es que a veces trabajas más duro, es una mala idea, si no escuchas a tu cuerpo, te lastimarás, es solo cuestión de tiempo.
La mayoría de las carreras de los atletas terminan debido a una lesión y no pueden continuar. Para ti, se supone que es un estilo de vida. Si tienes que dejar de trabajar debido a un trauma grave en tu cuerpo, pierdes.
7. Demasiado volumen
Tengo un dicho: «Más no siempre es mejor, ¡pero generalmente lo es!»Creo que es necesario aumentar continuamente la cantidad de trabajo que realiza para lograr un gran progreso.
(Por cierto, Volumen – Conjuntos x Ensayos. Entonces, si digo «agrega más volumen», puedes hacerlo aumentando tu serie, tus repeticiones o ambas. No tiene nada que ver con el peso en la barra, está relacionado con la intensidad. )
Pero al igual que la intensidad, a veces puede exagerar el volumen. Se supone que sus entrenamientos deben encajar en su vida (y estilo de vida), no al revés. No sacrifique buenas partes de su vida solo para hacer sentadillas tres veces al día. Sí, este tipo de entrenamiento funciona. (Realmente, es asombroso).
¿¡Pero entonces, qué!? Aunque es raro que las personas se lastimen aumentando el volumen (siempre que mantengan la intensidad bajo control), PUEDEN dañar su estilo de vida. Ser un fanático no está bien si reduce su calidad de vida.
No eres un deportista profesional. Hay muchas lecciones positivas que puedes aprender de lo que hacen, tus entrenamientos deben reflejar algo de su carácter y su dinamismo es inspirador.
Sin embargo, se les paga por entrenar todo el día, e incluso los que practican deportes como la halterofilia a quienes no se les paga sacrifican mucho por metas que no tienen nada que ver contigo.
Determina tus objetivos, da forma a tus entrenamientos y hábitos alimenticios en torno a tu vida y mantén la salud mental y la salud en la parte superior de tu lista de prioridades.
Los atletas están locos
Las nueces son saludables.
Pero no es saludable estar loco.