La industria del fitness está llena de más mentiras, mitos y tonterías que casi todas las industrias del planeta. Algunos de estos mitos están desapareciendo lentamente, gracias a bastiones de la razón como Breaking Muscle, pero en la mayoría de las revistas, en los programas de entrevistas diarios e incluso en muchos de los programas de fitness más populares, la información que escuchas es incorrecta.
No iré tan lejos como para decir que la gente te está mintiendo. A menudo la sabiduría que recibimos, las cosas que aprendimos y aprendimos en el camino estaban equivocadas en primer lugar. Y dado que nunca pensamos en cuestionarlo y nadie nunca Nos dijo algo diferente, esta desinformación pasó a formar parte del colectivo.
Creo que es mi deber ayudarte a lidiar con estos problemas, así que comencemos:
1. El culturismo engorda a las mujeres
Así es, si la mujer toma esteroides. Las mujeres culturistas casi han arruinado el acto de levantar pesos pesados para la mayoría de las mujeres en este país al dar un ejemplo falso.
El hombre promedio produce diez veces la cantidad de testosterona que la mujer promedio. Para ser realmente voluminoso y ‘viril’ se necesita mucha testosterona. Sin ella, no se puede ser voluminoso. Entonces, a menos que planee inyectarse esteroides, no tiene que preocuparse.
Si le preocupa que sus brazos sean demasiado grandes, pierda más grasa, no tema ganar más músculo.
2. Las sentadillas son malas para las rodillas
No sé cuándo morirá este mito, pero no solo es incorrecto decir que las sentadillas son malas para las rodillas, sino que las sentadillas completas son realmente buenas para las rodillas. Desafortunadamente, no importa cuánto escribo y promocione a entrenadores como yo, los medios de comunicación en general, y demasiados entrenadores personales, siempre surgen de esta tontería como un hecho.
Agáchese profundamente con cada repetición. Desde el fondo, quiero decir que la parte superior de los muslos debe estar al menos paralela al suelo, preferiblemente más abajo, si tiene dignidad humana. sus rodillas se mantendrán saludables hasta la vejez.
3. Correr te pondrá en forma
Parafraseando a Charles Poliquin, «se supone que los humanos corren o caminan largas distancias». Puede que me disparen por decir eso, pero a menos que estés construido para correr (peso ligero, estructura ósea ligera) y luego correr (me refiero a «trotar» como ejercicio, no correr) probablemente te cause más daño que bien. Esto es aún más cierto si eres una mujer con caderas anchas (la mayoría de las mujeres) donde el ángulo del muslo va desde el hueso de la cadera hasta el hueso de la rodilla.
Correr es un deporte. No es una actividad física general, cada patada es un ejercicio pliométrico y si no estás debidamente preparado, mediante un buen programa de fitness que incluya entrenamiento de fuerza, sufrirás una lesión, es solo cuestión de tiempo. Los grandes corredores aprenden a ser buenos corredores y hacen lo necesario para mitigar los inconvenientes. En palabras de diane Lee, «No corres para estar en forma, tienes que estar en forma para correr».
4. Si quiere perder grasa, entrene más duro
Este solo es cierto. El ejercicio ciertamente aumenta la cantidad de calorías que quemaste ese día; puede darte picos metabólicos que duran hasta 72 horas; y si lo haces bien, desarrollarás músculos que aumentarán tu metabolismo simplemente existiendo. el punto.
La pérdida de grasa es una cuestión de entrada de calorías, calorías. Tengo muchos levantadores de pesas masculinos que ganan más de veinte libras después de levantar en nuestro club por un tiempo. Después de unirse a nosotros, su entrenamiento aumentó y la intensidad de estos entrenamientos aumentó. aumentan de peso?¡Porque también han aumentado su consumo!Es genial entrenar más. Pero si su objetivo es perder grasa, debe controlar sus calorías.
5. El cardio es más importante para perder grasa que el levantamiento de pesas.
Este mito es un derivado del anterior. El cardio es excelente por razones de salud y quemarás calorías al hacerlo, sin embargo, tu mayor preocupación cuando intentas perder peso es la pérdida de masa muscular, si pierdes grasa y músculo al mismo tiempo, has hecho que tu futura capacidad para mantener el peso sea mayor difícil.
Menos músculo – metabolismo más bajo
Los programas de pérdida de grasa deben apuntar primero a controlar la proporción de calorías a calorías y luego hacer todo lo que esté a su alcance para evitar perder músculo. En mi libro, esto significa una buena dieta combinada con una buena rutina de musculación. Si tiene tiempo para hacer cardio, sea mi invitado, pero este viene en tercer lugar!
6. Lo que come es tan importante como la cantidad que come cuando intenta bajar de peso.
Tu salud en general tiene mucho que ver con la calidad de los alimentos que ingieres, pero este no es el caso con tu nivel general de grasa. Como mencioné anteriormente, la pérdida de grasa se trata de la cantidad de calorías que entran y salen de tu cuerpo cada una. día.
Es imposible eludir los conceptos básicos de la termodinámica. Si quieres perder grasa, necesitas comer menos calorías de las que quemas. Periode. Il no es de otra manera que si las leyes de la física no se aplican a ti por alguna razón, en cuyo caso puedes comer lo que quieras!
Si las calorías que consume también son saludables, puede aumentar su progreso. Sin duda, aumentará su salud y su sensación de bienestar, pero puede engordar fácilmente si come demasiados alimentos saludables.
No me crees? Pregúntale a un luchador de sumo. Ellos comen alimentos muy saludables todos los días, evitan la comida chatarra como la peste y, sin embargo, son hijos de la obesidad. Entradas de calorías, calorías agotadas. Período.
7. Si no te apetece después de un entrenamiento, no has trabajado lo suficiente.
Es uno para mis amigos de CrossFit. Entrenar es entrenar. Las competiciones son competiciones. No son lo mismo. Los entrenamientos existen para prepararte para ser bueno en una competencia.
Desafortunadamente, demasiados aprendices, especialmente los que se encuentran en las primeras etapas de la fase de principiantes (no solo CrossFit, sino todo), piensan que el objetivo es suicidarse y tratan cada sesión de entrenamiento como una competencia nacional importante donde su reputación y miles de dólares están en juego.
«Si no trabajo lo mejor que puedo», dicen, «¿cómo voy a hacer el progreso que quiero?»
Parece razonable a primera vista, hasta que se lastiman. Si te lesionas hoy, ¿cómo crees que será el entrenamiento de mañana?Trabajar duro es importante, pero trabajar de forma inteligente es mucho más importante.
Y eso es. Siete mitos de fitness que encuentro todo el tiempo. No tienes más excusas.