Recientemente realicé una encuesta. Esto involucró a mis clientes actuales, así como a varios antiguos clientes y atletas que he entrenado durante los últimos 25 años. La intención era simple: descubrir qué tres ejercicios principales odias pero sabes que son buenos para ti.
La pregunta específica fue: ¿cuáles son los tres ejercicios que no te gustan más que otro cuando se realizan con el máximo esfuerzo?También se recomendó compartir detalles sobre por qué fueron odiados. Aquí están los ocho ejercicios más odiados, basados en 76 respuestas y clasificado al menos como máximo insultado.
Los 8 ejercicios más odiados
8. Fila curva
Se consideró incómodo de realizar debido a la posición inclinada. La fila de mancuernas de un brazo se distinguió particularmente porque la posición inclinada tenía que mantenerse para cada brazo.
7) Levantado desde tierra con piernas rígidas con mancuernas o mancuernas
La postura fue catalogada como un dolor en el trasero, sin mencionar la transición repetitiva de estar de pie a la curvatura a través de la posición de pie y la posición curva. El hecho de tener que pensar y concentrarse hizo que este ejercicio fuera aún más difícil.
6. Corriendo
Este me sorprendió. Como deportista, tienes que correr hasta cierto punto para ponerte en forma o reproducir tus habilidades atléticas. ¿Cómo esperas mejorar si evitas correr relacionado con el deporte?Sí, puede ser brutal, pero es una realidad de la vida. raspador de cabeza para mí en este caso, ya que correr debería ser bueno.
5. Prensa de piernas
La naturaleza incómoda de estar atascado en una posición compacta para comenzar el ejercicio no fue favorable, las prensas de piernas que comenzaron con las piernas en la posición alargada obtuvieron un poco más de favor, además de eso, mi objetivo de empujar a mis aprendices al grano. de la fatiga muscular aparentemente no era popular.
Cuarto pulldown con agarre cerrado
¿Un ejercicio de la parte superior del cuerpo clasificado tan alto?Creo que fue un ejercicio de largo alcance, el activador de grandes grupos musculares (latissimus dorsi) (si funcionó correctamente en una gama completa de movimientos) fue el factor decisivo. Personalmente, debería estar de acuerdo aquí. Este ejercicio es brutal si se realiza correctamente. Tomaré jalones todos los días.
3. Burpees
O, como una persona los llamó, «Barfees». Estos son la esencia de los ejercicios aburridos e incómodos. Hacer largos (de pie) cortos (en cuclillas) a largos (posición de la tabla) cortos (en cuclillas) para dar un salto (de pie) puede ser una rutina tediosa. burpee (single leg, spread eagle, dumbbell o hilera de tablas con mancuernas) y esto los hace aún más repugnantes. No importa cómo lo cortes, los burpees son nulos y sin valor según mi gente.
2. Levantado del suelo
Solicitar retroalimentación resultó en estos comentarios: son nulos, brutales, los odio, me encantaría evitarlos, muy exigentes, ¿por qué me obligan a hacer esto?Siempre que tenga que levantar una resistencia del suelo, ya sea que sea pesada. para unas pocas repeticiones o menos para un número máximo de repeticiones, esto requiere una participación extrema de las fibras musculares, que se manifiesta por una respiración pesada y una fatiga muscular extrema como resultado del ejercicio Por un lado, el peso muerto tiene que aferrarse a la resistencia , que requiere un agarre fuerte. Luego, los principales músculos del cuerpo – es decir, la espalda, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales – se activan en todo el conjunto en el punto de fatiga. sí, chupa.
1. Sentadilla con barra
Es el rey de todos los ejercicios. La barra descansa en la parte superior de la espalda, por lo que no hay problema con la falla del mango. Todo el cuerpo está involucrado: pantorrillas, cuádriceps, glúteos, abdominales, parte inferior de la espalda y músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo. Gran parte del rendimiento de la sentadilla con mancuernas depende en su coraje intestinal para superar la fatiga inevitable que se producirá si lleva este ejercicio al límite. Si se hace correctamente, utilizando una resistencia significativa, buena forma y repeticiones máximas, su frecuencia cardíaca y respiración se estimularán al límite superior. , se sentirá mal debido a la acidez muscular y la naturaleza incómoda de esta barra colocada en la parte superior de la espalda o el cuello durante un período prolongado de tiempo. Se necesitan testículos de hierro fundido para ponerse en cuclillas correctamente y con un esfuerzo extremo, haciendo de este ejercicio el más odiado Es análogo a tu suegra conduciendo tu Mercedes 2014 por un acantilado en el océano. Te encanta y lo odias, simultáneamente.
Fotos 1 y 2 cedidas por Miguel Tapia Images y CrossFit LA
Foto 3 proporcionada por CrossFit LA.