La mayoría de nosotros asociamos demasiado cortisol con la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa abdominal. Pero muy poco cortisol nos deja sintiéndonos «crónicamente cansados». Ninguna de estas cosas parece muy atractiva, y eso es solo la punta del iceberg. Hablemos de algunos conceptos básicos sobre el cortisol, luego analicemos brevemente qué puede salir mal cuando nuestros niveles se vuelven miedoso.
El cortisol es un glucocorticoide, también conocido como hidrocortisona, se produce en la corteza suprarrenal como respuesta al estrés (físico o emocional) y en ciclos naturales que tienden a correlacionarse con los ritmos circadianos, está compuesto por colesterol y su síntesis y liberación son controlado por la hormona adrenorcotrópica (ACTH) . El cortisol nos ayuda a levantar el trasero de la cama por la mañana y a funcionar día a día. Por la mañana, el cortisol sube a su máximo alrededor de las 8:00 a. m. Esto nos ayuda a sentir los ojos brillantes y tupidos. Colas A medida que avanza el día, cae gradualmente, alcanzando sus niveles más bajos alrededor de las 3: 00-4: 00 am.
- El cortisol juega un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés.
- El cortisol nos ayuda a manejar el estrés al eliminar funciones innecesarias.
- Como la reproducción y el sistema inmunológico.
- Para permitir que el cuerpo dirija todas las energías hacia el estrés actual.
- Se supone que estas funciones del cortisol son breves.
- Vivido.
- El tiempo suficiente para hacer frente al estresante ofensivo.
- Sin embargo.
- Nuestras vidas modernas son todo menos libres de estrés y cuando el estrés es crónico.
- Se convierte en un problema.
Entonces, ¿cómo afecta exactamente el cortisol al cuerpo durante momentos de estrés?El cortisol estimula la gluconeogénesis (la fabricación de nueva glucosa) en el hígado, utilizando aminoácidos, lactato, glicerol y propionato. El cortisol también está involucrado en el glucógeno (la descomposición del glucógeno almacenado en el hígado y las células musculares), lo cual es necesario ya que activa la glucógeno fosforilasa, una enzima necesaria para completar todo el proceso. El cortisol también evita que la insulina transporte la glucosa a las células al disminuir la translocación de los transportadores de glucosa a la superficie celular. un poco de glucosa para flotar en el torrente sanguíneo. Es genial si en realidad estamos huyendo de un oso. No tan bueno si solo estás estresado por pagar tus impuestos.
El cortisol también detiene parcialmente el sistema inmunológico cuando los niveles son altos. Interfiere con la producción y el funcionamiento de las células T, haciendo que su cuerpo sea más vulnerable a los invasores patógenos. ¿Alguna vez ha notado que las personas constantemente estresadas siempre se enferman?O ¿cómo puede una persona?¿Pasar por un factor estresante importante y, justo después de superarlo, enfermarse increíblemente?Normalmente lo atribuimos a la mala suerte, pero ¿es realmente suerte o es un cuerpo demasiado abrumado para afrontarlo?
Los huesos y los músculos también se ven afectados por el cortisol. El cortisol inhibe la absorción de aminoácidos en las células musculares, lo que hace casi imposible el suministro de células musculares cuando los niveles de cortisol son demasiado altos durante demasiado tiempo. También inhibe la formación ósea y disminuye la absorción de calcio en el intestino. Por lo tanto, cuando se eleva el cortisol, no hay crecimiento óseo ni crecimiento muscular, eso podría ser problemático, ¿verdad?
Nuestra presión arterial también aumenta en presencia de niveles altos de cortisol, esto se debe a varios mecanismos diferentes. El cortisol hace que el cuerpo sea más sensible a los efectos de la epinefrina y la norepinefrina, causando vasoconstricción o disminución del flujo sanguíneo en muchas partes del cuerpo. También sirve como antidiurético y obliga al cuerpo a retener sodio. Una vez más, es genial si realmente tenemos que hacerlo. Sin embargo, si estamos bajo estrés constante, la presión arterial alta, la disminución del flujo sanguíneo a algunos de nuestros órganos y la retención de sodio y agua no son realmente signos de buena salud.
Veamos algunas otras cosas que hace el cortisol en el cuerpo. Tenga en cuenta que estas cosas son beneficiosas a corto plazo, pero problemáticas si el cortisol permanece alto durante períodos prolongados:
Entonces, ¿cómo se altera la producción de cortisol?Normalmente, cuando el cortisol alcanza un cierto nivel, apaga automáticamente los mecanismos que lo señalan, lo que limita la producción. Es más así:
El hipotálamo, cuando detecta un factor estresante, produce CRH (hormona liberadora de corticotropina), que luego estimula la glándula pituitaria anterior para producir ACTH, que luego estimula la glándula suprarrenal para producir cortisol. Cuando los niveles de cortisol son altos, el mensaje se envía al hipotálamo y la pituitaria anterior: «Hola chicos, estamos un poco sobrecargados aquí. Es hora de apagarlo por un tiempo. ?
Ahora, se cree que cuando los niveles de cortisol son demasiado altos durante demasiado tiempo, este mecanismo de retroalimentación se vuelve un poco desactualizado. Me gusta pensar en ello como resistencia a la insulina. Si machacamos cupcakes y dulces día tras día durante demasiado tiempo, nos volvemos resistentes a la insulina y luego necesitamos medicamentos, o una revisión importante de nuestra dieta, para controlar nuestro azúcar en la sangre. Lo mismo parece aplicarse al cortisol y la salud suprarrenal. Deja que el estrés se apodere durante demasiado tiempo y nuestros cuerpos ya no puedan soportarlo. La producción de cortisol puede pasar por el techo, es posible que tu cuerpo no produzca lo suficiente, o puedes hacer una tonelada por la noche cuando intentas dormir y nada en el mañana Ugh.
Como ves, el cortisol y el sistema suprarrenal son caprichosos y complejos, sin cortisol nuestro cuerpo no puede hacer frente al estrés que enfrentamos a diario, sin embargo, cuando abusamos de nuestra mente y cuerpo, terminamos pagando el precio. Los niveles de cortisol se vuelven incompatibles con nuestras necesidades. Piénselo la próxima vez y vaya al gimnasio a dormir cuatro horas o diga sí a otro proyecto de trabajo que quizás tenga tiempo o no para completar. Si bien algunos de ustedes pueden estar orgullosos de haber durado el entrenamiento de hoy, ¿Realmente tiene un impacto negativo en sus objetivos de salud y fitness?
referencias
1. Instituto de Medicina Funcional, Manual de Medicina Funcional, (Gig Harbor, WA: 2010).