Esta es la historia de un atleta común que hace cosas que se hubieran considerado extraordinarias hace unas décadas. No se trata de romper marcas personales o competir. Se trata de reconocer que no sabemos lo suficiente acerca de lo que el cuerpo humano es capaz de hacer. Este es un artículo sobre personas que crean nuevos datos y puntos históricos, cambiando nuestra percepción de lo que son los estándares de actividad para los atletas mayores. No es una exageración decir que los mayores de 40, 50, 60 y más crean experiencias que no estaban disponibles. Es un cambio de estilo de vida para una población que envejece, un movimiento casi revolucionario que de alguna manera da un dedo de honor a las nociones tradicionales de lo que debes hacer a medida que envejeces. Más importante aún, se trata de lo que está potencialmente al alcance de todos como envejecen, no solo los atletas competitivos.
Scott Miller nació en 1965, es abogado de un miembro de la Junta de Relaciones Laborales Públicas, esencialmente la junta laboral para la mayoría de los conflictos laborales del sector público en California. Trabaja en Glendale. Probablemente pasa mucho de su tiempo en carreteras como la mayoría de los otros angelinos. A diferencia de sus compañeros de viaje, divide su kilometraje entre gimnasios como Takano Weightlifting, Barbarian Barbell y Barbell Brigade. Si trazas esto, es una señal significativa de su dedicación al deporte del levantamiento de pesas. En esta etapa de su vida, Miller lo está haciendo mejor que nunca, y hay muy pocas señales a seguir para él, así como para las personas de su edad.
- Comencé a entrenar con pesas (pero no con pesas) cuando era un estudiante de secundaria que jugaba fútbol y hacía entrenamiento con pesas intermitentes.
- Principalmente en la universidad.
- El control de los adultos era mínimo y no implicaba rasgar o limpiar y sacudir.
- Solo cosas como apretar.
- Agachar.
- Tal vez levantarlo del suelo o remar de pie.
- Cuando comencé a hacer culturismo de nuevo a los treinta.
- Estas eran las únicas cosas que sabía hacer con una barra o un juego de mancuernas.
- Nunca fui particularmente fuerte o desgarrado.
- Pero en algún momento Cuando tenía cuarenta y tantos años.
- Después de terminar mis estudios de derecho.
- Me aburrí de esos remontes lentos y decidí que quería hacer algo diferente.
- Me conecté a Internet y me interesé por aprender los remontes de la competencia.
- Supongo que fue el hecho que necesitaba más velocidad y atletismo que.
- Digamos.
- Presionar en el banco.
- Eso me atraía.
Al principio no sabía dónde ni cómo aprender los levantamientos, pero terminé poniéndome en contacto con un gimnasio de CrossFit, donde el propietario me aseguró que podía aprender los levantamientos olímpicos, así que me uní a este gimnasio e hice CrossFit durante aproximadamente un año y medio durante el cual intenté aprender a tirar, limpiar y.
Siempre había preferido el press militar al press de banca, por lo que mi fuerza arriba y la movilidad de mis hombros eran decentes, pero francamente, mis ascensores eran horribles en ese momento, especialmente los arrebatados. Mi técnica de sentadillas también era bastante mala. Solía usar mis glúteos y caderas en lugar de mis cuádriceps y no tenía la fuerza de mi torso para soportar el peso que mis piernas podían levantar.
En agosto de 2010, cuando el CrossFit Gym anunció un curso de seis semanas para aprender levantamientos olímpicos, me inscribí de inmediato. Al final de esas seis semanas, el propietario del gimnasio tuvo la amabilidad de dejarme a mí y a otro chico de la clase continuar levantando pesas en un rincón del gimnasio. Hicimos esto durante unos meses hasta que Bob Takano comenzó a entrenar levantamiento de pesas en este gimnasio en enero de 2011. Durante los siguientes tres años, hasta enero de 2014, entrené unos cinco días a la semana con el club de Bob, que en ese momento se conocía como el Phat Club de Halterofilia de Elvis.
En enero de 2014, el gimnasio donde entrenamos cerró y Bob estaba ocupado planeando la apertura de su propio gimnasio, pero eso no sucedió hasta seis o siete meses después, así que comencé a entrenar más o menos por mi cuenta. Casi siempre había alguien más cerca, donde estaba en varios gimnasios, pero básicamente tuve que empezar a hacer mi propia programación en ese momento y buscar un entrenador en el momento de la competencia.
Emmy Vargas, quien había sido uno de los levantadores de pesas de Bob y estaba comenzando su propia carrera como entrenador, era alguien que conocía en reuniones y otros eventos. La contacté cuando PHAT Elvis cerró sus puertas y tuvo la amabilidad de permitirme entrenar con su club. siempre que pude hacer el viaje, que generalmente es solo una o dos veces por semana. Emmy ha sido increíblemente útil para corregir muchas de mis deficiencias técnicas más atroces, y lo ha hecho sin tener la oportunidad de supervisar mi levantamiento diariamente. .
Bromeamos diciendo que ella me está supervisando por un adulto, pero realmente no puedo enfatizar lo suficiente cómo sus instrucciones me ayudaron. Por supuesto, no asume ninguna responsabilidad por las deficiencias restantes.
Suelo entrenar cinco días a la semana, a veces, durante una preparación de mesociclo, agregaré un sexto día con pesos más ligeros y un énfasis en la técnica para algunos aspectos de uno de los ascensores donde estoy débil. ciclo, esencialmente las últimas cuatro semanas antes de una competencia, reduciré el volumen general y ocasionalmente el número de días de entrenamiento por semana a cuatro, pero me gusta mantenerlo alrededor de cinco días a la semana para fortalecer constantemente la memoria muscular. si me tomo demasiados días libres o si paso un fin de semana entero sin levantarme, la próxima vez que vaya al gimnasio me siento oxidado.
Mis entrenamientos duran entre 2 y 2,5 horas, incluido el calentamiento, el rodillo de espuma y un poco de estiramiento dinámico. En general, cada entrenamiento implicará una forma de arranque, una forma limpia y con sacudidas y, por lo general, sentadillas delanteras o traseras. Es un rasgo de programación que aprendí de mis años de formación con Bob Takano, y al menos en mi experiencia, también parece funcionar para mí. He visto muchos programas, incluidas personas que realmente respeto y admiro como entrenadores, que dedican un día a arranques y arranques, otro día a limpiar y limpiar dibujos, y otro día más a sacudidas y trabajos de utilería en altura, y luego júntelo todo al final de la semana. Este tipo de programación definitivamente funciona para mucha gente, e incluso podría funcionar para mí, pero conociendo mis propias limitaciones, creo que soy escéptico. El mayor desafío para mí es ser consistente en mi técnica. Esto es algo que encuentro más fácil ya que hago los levantamientos con más frecuencia, especialmente los levantamientos completos, para desarrollar la memoria muscular. Puede significar que necesito reducir un poco la cantidad de volumen en un día en particular, pero levantar cinco o incluso seis días a la semana parece funcionar mejor para mí que tratar de reunir una semana entera de competencia. o dos por semana, luego neurológicamente destruido, y tan doloroso que apenas puedo caminar en los días intermedios.
En promedio, probablemente trabajo en ascensores de competición completos unas tres veces a la semana y hago ascensores o bloques eléctricos o algún otro levantamiento o variación parcial los otros dos días. Durante el período de preparación al comienzo de un ciclo, podría usar bloques o bloques parciales. ascensores incluso con más frecuencia, y al final del ciclo, puedo hacer ascensores completos hasta cuatro veces a la semana. Una de las muchas cosas que he aprendido de mi tiempo con Bob Takano es que las variaciones de potencia y los ascensores parciales son buenos en mantener y mejorar la velocidad, que es una consideración importante a medida que envejecemos, por lo que siempre los incluyo y los tomo en serio, en lugar de tratarlos simplemente como un día de temblores entre ascensores llenos.
En cuanto a las sentadillas, tengo una fuerza decente en las piernas en comparación con mis mejores levantamientos (mi mejor sentadilla trasera es de 181 kg, mi sentadilla frontal es de 160 kg y mi mejor musculación, limpieza y temblores son 105 y 130) . Sé que muchos entrenadores probablemente no lo harían. No recomiendo ponerme en cuclillas con tanta frecuencia, especialmente cuando mis piernas ya están bien, o al menos buenas en comparación con mis elevadores, pero, de nuevo, me resulta más fácil distribuir el volumen de sentadillas en el transcurso de cinco días, en lugar de tratar de recuperarme después , digamos, dos o tres días, sentadillas pesadas o de gran volumen por semana. También hago flexiones, prensas y buenos días dos veces por semana.
Haré trabajo de culturismo o accesorios / acondicionamiento (fondos, flexiones, dominadas, filas, flyes, etc. ) e incluso trabajo cardiovascular en el remero de vez en cuando, pero, para ser honesto, el culturismo y los accesorios son siempre es lo último que hay que hacer para escribir un programa y lo primero que sacrificar cuando tengo poco tiempo, que es más a menudo de lo que lo haría. Probablemente no sea una posición popular en estos días. Todos hemos visto estos increíblemente levantadores de pesas chinos desgarrados haciendo todo tipo de culturismo y accesorios locos cuando están a solo dos días de una competencia. Supongo que la idea es que si te ha llevado hasta aquí, ¿por qué sacrificarlo ahora solo porque estás a punto de competir?
Esto puede tener sentido para ellos, pero no soy un atleta de élite con un metabolismo de primer nivel y todas las ayudas para la recuperación conocidas de la ciencia moderna. Soy un tipo genéticamente promedio que está en el lado equivocado de 50, muy a menudo, en el Las últimas dos semanas del ciclo, incluso con un volumen reducido, me cuesta recuperarme de la fatiga acumulada, así que estaré fresco el día del partido.
No estoy prestando especial atención a estirar y hacer rodar la espuma después del entrenamiento, todo el mundo quiere ser un leopardo suave y todo eso, pero por lo general, al final de una sesión, estoy listo para beber proteínas y subir al auto para irme. casa y tomar una ducha.
La mayor parte del tiempo, cuando entrenaba con Bob, seguía su programa estándar, que en ese momento estaba destinado a un candidato a maestría en deporte, que es considerablemente más alto que mi nivel como atleta. El volumen era mucho más alto de lo que podía. manejarlo constantemente, pero siempre traté de controlarlo, incluso cuando mi velocidad y técnica sufrieron. Desde que estoy solo, me he vuelto mucho mejor reconociendo y aceptando mis propias limitaciones y no programando tanto volumen en primer lugar. pero también, independientemente de lo que diga el programa, reconocer en ese momento que las cosas no van bien, y dejar mi ego a un lado, si estoy demasiado cansado o golpeado para terminar el programa según lo prescrito. está escrito, pero no tiene sentido hacer malas repeticiones.
El libro de Bob incluye una metodología muy útil para determinar qué nivel de volumen anual es apropiado para su nivel de habilidad como atleta, y luego cómo dividir ese número en ciclos de entrenamiento consistentes para cada vez que planea competir o al máximo durante el año. En términos del sistema de clasificación de Bob, he sido con bastante regularidad un atleta de Clase II, que es mejor que un principiante completo pero todavía mediocre en términos de números. Desde que subí a una categoría de peso para convertirme en un levantador de 94 kg, y especialmente durante el año pasado, he visto aumentos significativos en la fuerza y casi entré en la categoría de levantamiento de Clase I, pero todavía no lo he hecho. Mis números de competencia tanto en arranque como en limpio y tirón son lo suficientemente buenos como para entrar en la Clase I categoría, pero el problema es que aún no he reunido los dos ascensores en una competencia y obtengo el total necesario para pasar al siguiente nivel.
Planificar y rastrear el nivel de volumen apropiado para su nivel de habilidad es difícil porque los principios básicos en el trabajo en el levantamiento de pesas son el estímulo y la respuesta y la supercompensación y, en particular, la idea de que cuanto más pueda entrenar, más cerca podrá acercarse a su máximo potencial. . Al mismo tiempo, la edad y otras limitaciones físicas son una realidad y no pueden ser ignoradas, sobre todo si quiero mantener una buena forma y practicar buenas repeticiones con un mínimo de velocidad y nitidez.
Una de las cosas que ha cambiado para mejor desde que entrené con Bob es que estoy mucho mejor educado y abierto al uso de suplementos. Cuando entrené con Bob, no tomaba nada y, francamente, no lo hacía. incluso muy inteligente para comer después de la práctica. Tenía alrededor de una hora de camino a casa desde donde entrenamos y normalmente no comía hasta que llegaba a casa.
Ahora tomo proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento para revertir la degradación muscular y revivir la síntesis de proteínas. También pedaleo regularmente con y sin creatina, que es uno de los únicos suplementos en el mercado con investigaciones científicas que confirman su efectividad y seguridad. La creatina es que también es prácticamente barata, especialmente en comparación con todos los demás complementos de lujo del mercado cuya eficacia y seguridad aún se desconocen.
Hace unos años, también descubrí el suplemento de hidroxi metilbutirato, o HMB, que es un metabolito del aminoácido leucina y se usa para prevenir la degradación muscular. Tomo un pre-entrenamiento con HMB, que parece evitar gran parte de la rigidez y Dolor muscular que suele acompañar al entrenamiento de resistencia. Pedaleé varias veces, incluso después de mi última competencia y realmente noté la diferencia.
No tengo formación médica, así que aquí está la comprensión de mi profano de fuentes confiables como Examine. com: a diferencia de la mayoría de los suplementos que se facturan como ayudas para la recuperación, el HMB, cuando se toma antes de un entrenamiento, previene el daño muscular en primer lugar. Creo que fue desarrollado para pacientes VIH positivos para evitar la fusión muscular. Creo que también se utiliza en algunos de los suplementos dietéticos comercializados para personas mayores. En cualquier caso, aunque tiene algún tipo de efecto anti-catabólico, no es un anabólico ni constructor de músculo. , por lo que no es una sustancia prohibida.
Ahora entiendo que la idea detrás del entrenamiento de resistencia es que se descompone el tejido muscular durante un entrenamiento, luego el cuerpo lo repara y lo reconstruye aún más duro después, por lo que uno podría preguntarse: ¿por qué querría evitar el daño muscular que estimulará el cuerpo para reparar y sobrecompensar?Es difícil discutir esta lógica si la miras desde el punto de vista de la síntesis de proteínas o la construcción muscular, pero la otra forma de verlo es el simple hecho de que, si estoy demasiado adolorido Debido a un entrenamiento en particular, no puedo entrenar tan duro o tal vez nada el día siguiente o los dos días siguientes , y el levantamiento de pesas no solo se trata de desarrollar músculos y fortalecer la fuerza, sino también de la capacidad de moverse rápidamente y desarrollar la consistencia de la técnica. , que se acaba de hacer con muchas repeticiones de forma constante, día tras día. De nuevo, me interesa la frecuencia en el entrenamiento, en lugar de intentar suicidarme en un entrenamiento en particular.
El otro cambio importante que ha ocurrido desde que comencé a entrenar por mi cuenta en 2014, y que probablemente tiene que ver con ser más proactivo para comer bien y tomar suplementos, es que seguí ganando músculo, incluso a finales de mis cuarenta y ahora. a principios de los años cincuenta. La primera vez que competí fue en noviembre de 2010, no logré levantar un levantamiento de 77 kg que pesaba menos de un kilo. Entonces, cuando comencé a entrenar con Bob, estaba en el extremo liviano de la categoría de 85 kg. En un año o dos, crecí en la categoría de 85 kg y me encontré teniendo que reducir el peso solo para permanecer allí. De hecho, había ganado más de 25 libras desde que comencé a levantar pesas y supongo que tenía la idea de que a mi edad no tenía sentido dejar que mi peso se volviera demasiado pesado. Así que continué durante al menos unos años pasando por esta montaña rusa de peso de copa para las competiciones, luego lo hice todo de inmediato, luego unos años, durante la sentadilla de alto volumen del ciclo de preparación. Creo que la peor parte fue cuando tuve que reducir 13 libras para ganar peso.
No será de extrañar que mis números hayan comenzado a estancarse, seguí avanzando lentamente en los fragmentos, pero la reducción de peso destruyó mi clean and jerk y, por lo tanto, mis totales, ya que clean and jerk es donde está el dinero real. En la mayoría de las competiciones, tuve la suerte de hacer solo uno de mis tres intentos y evitar un bombardeo.
Finalmente, creo que fue en noviembre de 2015, me resigné a levantar cualquier peso, lo que en la práctica significaba estar al final de la siguiente categoría de peso, la categoría de 94 kg. Marcó una gran diferencia. Mi primera competencia en la categoría de 94 kg, I PR?De mi clean and jerk de algo así como seis kilos y mi total de nueve kilos. ¡Y tenía 50 años! Por supuesto, solo crecí a mediados de los 40, pero este tipo de mejora repentina realmente me abrió los ojos. Desde entonces, crecí en la clase 94 y ahora estoy compitiendo regularmente con un peso corporal de aproximadamente 92 o 93 kg. Creo que destruí cuatro pantalones de vestir y pantalones cortos inclinándome solo para atarme el zapato. Solo rompí las costuras en el asiento del pantalón.
Por supuesto, extraño ver mis abdominales y, a veces, creo que debería perder algo de grasa abdominal alrededor de mi abdomen, pero la mayoría de las 30 libras o más que he ganado desde que comencé a levantar hace más de seis años son músculos, ¿y no hay duda?Me he vuelto más fuerte Eso es lo más importante del levantamiento de pesas. Los números no mienten. Mi arranque es de 5 a 10 kg mejor que cuando levanté en la categoría de 85 kg, y mi limpieza y tirón aumentó en casi 15 kg. Cuando escucho a los muchachos, especialmente a los jóvenes que quizás son más nuevos en el deporte , hablo de cómo quieren renunciar a una categoría de peso o incluso a dos categorías, porque los totales de clasificación para los nacionales son más bajos, solo miro hacia arriba y digo:?Amigo, destruirás el tuyo y te burlarás e incluso si no lo haces?t, ralentizarás tu crecimiento como levantador «.
La única lesión importante que tuve en el levantamiento de pesas fue una hernia de disco severa L4 / L5 que ocurrió durante mi primer intento de limpieza y sacudida en los Juegos Estatales en 2012. Esto ocurrió durante la limpieza, pero logré terminar e incluso tomar el ascensor. Después de eso, ni siquiera pude enderezar mi espalda, pero tuve dos intentos más. Traté de colgarme de una barra para ver si el peso en la parte inferior de mi cuerpo ayudaría a realinear mi espalda, pero no sucedió. Finalmente logré que Bob me pusiera en un banco y usara su rodilla como palanca para levantarme, solo para que pudiera hacer mis dos últimos intentos. Hice mi segunda limpieza, pero fallé el tirón, y en el tercer intento ni siquiera pude hacer la limpieza. Después de eso, sufrí algunos de los peores sufrimientos de mi vida durante las siguientes dos semanas. Finalmente tuve que ponerme algunas inyecciones epidurales que solucionaron aproximadamente el 85% del problema, pero estaba rígido y tuve una caída del pie y dolor ciático durante aproximadamente nueve meses. De hecho, nunca recuperé la flexibilidad que tenía antes de este incidente. Antes podía tocar el suelo con las palmas de las manos sin doblar las rodillas, pero ahora tendría suerte de llegar a los tobillos.
No he tocado una barra durante tres o cuatro meses e incluso después de regresar al gimnasio evité las limpiezas pesadas y las sentadillas durante unos meses más. Cuando regresé cambié por completo mi postura y mi técnica de tracción. Antes de la lesión, levantaba con las caderas relativamente altas. De hecho, al igual que muchos levantadores de pesas nuevos con una fuerza de piernas poco desarrollada, este era un problema común para mí. Mis caderas estaban subiendo demasiado rápido durante la dominada. Después de la lesión, comencé a empujar mis caderas lo más bajo posible, usando más las piernas y levantando con un torso mucho más vertical. En menos de un año, excedí mis números previos a la lesión en ambos ascensores, y eso es después de pasar tal vez cuatro meses sin romper y casi seis meses sin limpiar después de la lesión. Mirando hacia atrás, creo que eso fue lo mejor que le pudo pasar a mi estiramiento facial, pero desearía haber hecho estas correcciones técnicas por mi cuenta sin tener que herniar un disco para resolverlo.
La lesión limitó mi movilidad, pero no de una manera que afectó mi levantamiento de pesas. Si bien el levantamiento de pesas es un deporte que requiere mucha flexibilidad en ciertos lugares, como tobillos, hombros y muñecas, se trata más de permanecer rígido y no agacharse durante un ejercicio. ascensor.
Si mi entrenamiento comienza en cuclillas, aparte de unas pocas pasadas con el rodillo de espuma, no hago mucho para estirar o calentar. Encuentro que el peso en mi espalda o torso es suficiente para ayudar a estirar los martillos y empujarme a la posición más baja correcta. Para cuando terminé de ponerme en cuclillas, he estado sudando mucho y tal vez necesite estirar un poco los hombros antes de comenzar a arrancar.
Por otro lado, si mi entrenamiento comienza con un arranque, como suele suceder hacia el final de un ciclo, cuando me estoy preparando para una competencia, entonces tengo un calentamiento particular que paso religiosamente. fragmentos, seguidos de algunos fragmentos, luego algunas presiones detrás del cuello en la parte inferior de una sentadilla (también conocido como: sentadillas, presión de arranque o presión de arranque). Normalmente lo hago dos o tres veces con solo la barra, luego varias veces con 40 kilos antes de empezar con mi 60 por ciento.
Trabajo desde un escritorio y me siento mucho en el tráfico, así que a veces, cuando llego al gimnasio, la primera serie de calentamientos de arranque es bastante brutal y me pregunto cómo voy a llegar al gimnasio. buena posición baja para mis ascensores. Pero el segundo set todavía se siente mejor que el primero y para el tercer o cuarto set estoy listo para comenzar, o al menos tan listo como lo estaré para ese día.
Lo mismo ocurre con los entrenamientos cuando hago sentadillas primero, no me molesto en hacer sentadillas con solo una barra, solo tiro mi 60% y tomo la primera serie, que a veces parece bastante molesta y rígida, pero nunca falla hasta que consigo a mi 70% para mi segunda serie, el movimiento se siente mucho mejor, incluso si el peso es más pesado. En los siete años que he criado, acabo de aprender a aceptar que la primera serie de cualquier cosa probablemente se sentirá como una mierda, pero la próxima serie se sentirá mejor.
Bueno, ya sea en los deportes, en el aula o en el lugar de trabajo, no importa a dónde vaya, nunca me consideré la persona más inteligente, rápida, fuerte o talentosa de la sala. Siempre sentí que tenía que trabajar más duro que la mayoría para No quedarme atrás en función de la métrica utilizada, por lo que me gusta pensar que he desarrollado una cierta ética de trabajo y un cierto grado de terquedad que muchas personas más talentosas pueden no tener.
Y, como mencioné anteriormente, aunque no soy particularmente bueno en fuerza, coordinación o velocidad, al menos pude ganar músculo incluso a finales de mis 40 y ahora en mis primeros 50, así que supongo que no me fui. completamente con las manos vacías.
Otra cosa de mi situación que quizás sea un poco única es que nunca me he casado ni he tenido hijos. Cualesquiera que sean los beneficios de la vida familiar, mi percepción es que requiere mucho tiempo y sacrificio que no es propicio para desarrollar su propia destreza en el levantamiento de pesas. Podríamos debatir los méritos relativos del levantamiento de pesas frente a la vida familiar, pero estoy bastante convencido de que los dos tienden a trabajar contra la corriente.
Realmente no estoy seguro. Hace poco logré una nueva marca personal de 105 kg y me acerqué peligrosamente a los 107 kg. No puedo imaginar que me iría mientras todavía estoy haciendo relaciones públicas. Aunque mis números de competencia en el limpio y el tirón no lo han hecho. He estado muy bien en las dos últimas competiciones, me gustaría pensar que todavía me quedan un PR o dos en esta disciplina. Después de eso, ¿quién sabe? Me gustaría pensar que continuaré incluso después de que mis habilidades atléticas disminuyan como actividad física. Hay tantos aspectos del entrenamiento de resistencia en general y del levantamiento de pesas en particular que parecen beneficiosos para la población anciana: huesos y músculos fuertes, equilibrio, coordinación , flexibilidad e incluso el aspecto mental.
Y ahí tienes. A medida que envejece, tiende a pensar en sus sentidos físicos en términos muy prácticos. Miller quiere ser fuerte y saludable. Puede hacer lo que quiera. Hace veinte años, no solo había muy pocas personas que buscaran comenzar a levantar pesas más tarde en la vida, sino que apenas había instalaciones para ellas.
Miller puede tener la suerte de vivir donde vive en el sur de California: hay un grupo de excelentes entrenadores de levantamiento competitivos de conducción remota para elegir; sin embargo, puede encontrar plataformas elevadoras en casi todas partes en estos días, incluso en gimnasios de caja grande cerca de bicicletas elípticas. y cintas de correr. También puede encontrar muchos más pasantes mayores que se están iniciando en el deporte. Probablemente sea una época dorada del levantamiento de pesas, una época en la que personas como Miller son mejores embajadores del deporte que los campeones drogados que amenazaron la existencia misma del deporte en los Juegos Olímpicos.