El efecto de los BCAA sobre el dolor muscular inducido por el ejercicio: dieta saludable, nutrición, dolor muscular, BCAA
Cuando oye hablar de los aminoácidos de cadena ramificada (), una de las primeras cosas que probablemente le viene a la mente son sus propiedades para el desarrollo y / o el ahorro de músculos. Sin embargo, un estudio reciente en el Reino Unido mostró que los BCAA también pueden reducir el ejercicio. dolor relacionado. 1
- Este estudio tomó a doce hombres y les proporcionó una dosis de 10 gramos de BCAA dos veces al día o un placebo que no era más que un edulcorante artificial antes y después de un ejercicio de resistencia que crea daño muscular.
- El suplemento de BCAA consistió en una proporción de 2 : 1: 1 de leucina.
- Isoleucina y valina.
- Respectivamente.
- Este informe es bastante estándar en muchos suplementos de BCAA en la industria.
- Además de esta dosis inicial.
- Después de un ayuno de una noche.
- Los participantes que tomaron BCAA recibieron una dosis de 20 gramos de bolo.
- Una hora antes y una hora después del ejercicio.
El ejercicio que resultó en el Daño Muscular Inducido (EIMD) en este estudio fue de 100 saltos de caída desde una altura de 0,6 metros y una sentadilla a 90 grados. El resultado final mostró que el grupo que recibió BCAA experimentó un tiempo de recuperación acelerado. Como resultado, este grupo experimentó mucho menos dolor que el grupo placebo3.
Este estudio muestra que es probable que los BCAA produzcan una mejor síntesis de proteínas y desempeñen un papel fundamental en la reducción de la cantidad de daño muscular secundario que a menudo acompaña al ejercicio de resistencia intenso. 4 Por lo tanto, lo que estaba buscando para desarrollar músculo, músculo libre o simplemente acelerar el tiempo de recuperación, los BCAA son una herramienta esencial que debe utilizarse.