La prensa en el suelo es un gran ejercicio. Es uno de mis favoritos para los hombres de brazos largos. A menudo lo uso en lugar de la mentira desarrollada para estos hombres. Aquí hay cinco ventajas de la prensa de piso:
El ground press te permite comprobar la profundidad en cada ensayo cuando tus tríceps y codos tocan el suelo, esto te permite mantener el mismo rango para cada repetición de cada serie, aunque puedes hacer lo mismo en una mentira desarrollada llevando la barra. en el pecho, esto puede ser problemático para algunos, especialmente aquellos con brazos largos.
- Con demasiada frecuencia.
- Tienen dolor en el hombro al presionar en un banco con mancuernas.
- Una de las razones es la fuerte rotación interna que se requiere para llevar la barra al pecho.
- Otro problema que tienen las personas con el banco con mancuernas es la falta de estabilidad.
Muchas personas no pueden mantener la estabilidad escapular durante la presión, lo que ejerce mucha presión sobre el hombro. Una última razón es que las personas no tienen el rango de movimiento activo necesario para llevar las mancuernas hasta el pecho.
El peso de una barra en sus manos puede obligarlos a adoptar esta posición, pero aún no tienen la fuerza muscular para controlar este rango, lo que limita las cargas que pueden levantar y también aumenta el riesgo de lesiones. puede ser una intervención útil para remediar estos problemas.
Los problemas de presión del banco con mancuernas en el pecho no hacen que el desarrollado sea un mal ejercicio. De hecho, ¡puede ser un gran constructor de fuerza y músculo!El problema es que no todos están en condiciones de ejecutarlo en un rango completo.
En mi experiencia, este suele ser el caso de las personas que tienen brazos largos en relación con su tamaño. Como resultado, cuando escribo programas para elevadores de extremidades largas, con frecuencia utilizo una variante de prensa en el suelo.
La prensa de suelo ofrece una estabilidad extrema porque toda la parte superior de la espalda está en contacto con el suelo. Esta estabilidad adicional significa que puedes concentrarte en estimular los músculos que trabajan, en un rango que puedes controlar. Para los principiantes, esto no tiene precio, ya que a menudo lo han hecho. problemas para usar pesas. ¿Recuerda lo inestable que fue el camino hacia la barra la primera vez que presionó el banco?
Los levantadores de pesas novatos que tienen problemas de estabilidad y coordinación en los elevadores de pesas libres pueden beneficiarse del press de piso Smith. Probablemente carecerán de estabilidad, la capacidad de crear tensión en el músculo objetivo y tendrán tríceps débiles.
El press de piso puede ayudar a resolver todos estos problemas y brindarte la oportunidad de desafiarte a ti mismo con cargas relativamente pesadas. Para los levantadores de pesas más avanzados, creo que es una excelente opción desafiar los músculos y empujar hacia el fracaso (o muy cerca) más adelante en una sesión.
Por todas estas razones, puede ser una excelente herramienta educativa / trampolín para levantadores de pesas principiantes, una gran opción para hombres de brazos largos o un ejercicio accesorio brutalmente efectivo para levantadores de pesas más experimentados.
La prensa en el suelo no te permite hacer trampa o cortar profundamente. Aunque el rango de movimiento no es tan grande como en un desarrollado reclinado, estimula de manera muy efectiva la fuerza de rango medio y de bloqueo. Esto pone mucha tensión en el pecho y también es un excelente fabricante de tríceps.
Para los principiantes, este puede ser su principal movimiento de presión. Realizado al inicio de la sesión y con pesos pesados (en comparación con sus niveles de fuerza). Para los levantadores de pesas más experimentados, sugiero que esto suceda hacia el final de un entrenamiento.
A medida que aumenta la fatiga durante una sesión, su capacidad para estabilizarse disminuye un poco. Como resultado, un ejercicio de estabilidad puede ser una excelente opción para crear una gran cantidad de trabajo de los músculos objetivo, de manera segura, para completar un entrenamiento. Empezarías con tus mancuernas para carne y patatas, luego terminarías con la máquina Smith.
Para desarrollar un tamaño máximo de senos y tríceps, soy un fanático del press de tierra de la máquina Smith para usarlo como el movimiento de presión final del día. El ejercicio le permite concentrarse en la fatiga de las fibras musculares sin un esfuerzo innecesario en la estabilidad.
Puede explotar su pecho y tríceps y vaciar el tanque en este elevador cuando esté programado de esta manera. Esto le permite exprimir cada gramo de esfuerzo disponible de los músculos y proporcionar un poderoso estimulante del crecimiento. Piense en el press de suelo de la máquina Smith como ¿Un edificio de pecho y tríceps?a tu entrenamiento.