El juego tiene mala reputación. Lo llamamos cosas de niños, formas estúpidas e ineficaces, pero esta actitud no tiene en cuenta los inmensos beneficios neuroplásticos de la exploración lúdica. Puedes usar el juego como una forma increíblemente eficiente y divertida de mejorar la calidad de tu movimiento. Veamos por qué y cómo , ¿Debemos?
Cada vez hay más pruebas de que la práctica autodirigida es la forma más eficaz de aprender y adquirir nuevas habilidades, desde la sutura1 hasta el puñetazo2. Probablemente lo entendamos intuitivamente. Cuando practicamos algo de acuerdo con nuestro propio horario y nuestro nivel de diversión, es más probable que nos ciñamos a él. Hay algo innatamente gratificante en tomar posesión de nuestro entrenamiento y práctica. El juego es inherentemente autodirigido. Vas hasta que deja de ser agradable, luego pasas a algo nuevo.
- Cuando jugamos con nuestra calidad de movimiento.
- Necesitamos más consejos que simplemente?Hacerlo mejor «.
- Tiene el interés de introducir restricciones.
- Agregar una restricción a un movimiento (por ejemplo.
- Equilibrar un libro en la mano mientras se gira de atrás hacia adelante).
- Estómago) requiere que dirija su atención a una lente externa.
- Esto le da una tarea específica a realizar.
- Una tarea que le permite saber instantáneamente si se ha movido con éxito o no.
- También sabemos que el enfoque externo de atención mejora el rendimiento en comparación con enfoque interno.
- 3.
Ya hemos hablado de los beneficios de la variación en su práctica de movimiento. Más que la repetición de memoria, la variación de nuestros movimientos es esencial para el proceso de aprendizaje. 4 Están constantemente explorando nuevas variantes sobre cómo organizar sus cuerpos para la tarea final: el equilibrio. en el campo gravitacional.
Parece una conversación extraña, ¿no?¿Cuándo nos olvidamos de jugar?
Encuentro que la forma más fácil de traer autodirección, limitaciones y variaciones a mi práctica es trabajar con bloques de tiempo en lugar de conjuntos y representantes. En un intervalo de tiempo dado, ¿cuántas variaciones sutiles puedes encontrar en tu sentadilla?cambiar de puesto?¿La posición de la barra?¿Cuántas repeticiones de calidad puede obtener en una ventana de 5 minutos?
¿De cuántas formas puedes encontrar para subir y bajar del suelo ?, ¿de cuántas formas puedes meter un peral?Las opciones son ilimitadas Sí, requiere un poco de creatividad reflexiva, pero los beneficios para la calidad de su movimiento lo valen.
Determina tu movimiento
REFERENCIAS
1. Safir, O et al. (2013). «El programa de práctica autodirigida mejora el aprendizaje de las habilidades de sutura». Canadian Journal of Surgery. doi: 10. 1503 / cjs. 019512.
2. Halperin, I. , Chapman, D. W. , Martin, D. T. , Lewthwaite, R. y Wulf, G. (2016). » Las elecciones mejoran el rendimiento de mecanografía de los kickboxers competitivos». Investigación psicológica, 1-8.
3. Wulf, G
4. Carey JR et al. » Neuroplasticidad fomentada por la complejidad de las tareas». Reseñas de ciencia del ejercicio y el deporte, 33 (2005): 24-31.