A pesar de lo que dice Conan, lo mejor en la vida es no aplastar a tus enemigos, verlos perseguidos frente a ti y escuchar los lamentos de las mujeres, lo mejor en la vida es cuando algo encaja.
Puede ser el TOC en mí, pero me complace mucho poner la clavija cuadrada en el agujero cuadrado y ver cómo se desliza en su lugar. Tengo el mismo placer de trabajar con un cliente y cambiar un pequeño aspecto de su plan y ver una una respuesta mucho más grande, todo porque va bien.
- En el mundo del entrenamiento personal.
- Parece que la mayoría de los entrenadores sienten que tienen que entretener en lugar de mejorar a sus clientes.
- Parece que disfrutan usando tantos equipos funcionales como sea posible: neumáticos.
- TRX.
- Pesas rusas y todo lo que pueden ofrecer.
Pero, ¿son estas herramientas realmente adecuadas?
Veamos el swing con pesas rusas (porque cuando escribo sobre él, nunca causa controversia). ¿Qué sabemos y amamos del swing?
Lo primero es que sabemos que es un gran ejercicio de bisagra de cadera. Sabemos que Stuart McGill dice que puede ser útil para curar y fortalecer la espalda. Sabemos que esto contribuye a la fuerza de agarre, el salto vertical y la flexibilidad.
Así que veamos dos formas de balanceo y preguntemos si realmente tenemos el ejercicio que se ajusta a lo que necesitamos o si intentamos adaptarlo, como un trabajador aplastando el tobillo cuadrado en el agujero redondo con un mazo. Mole es divertido, pero no estoy seguro de que ayude a fortalecer la cuerda posterior.
Comencemos con cambios fuertes. Impresionante, ¿no? Agarra una campana grande y atascarte. Pero veamos algunas cosas que podrían ayudarnos a comprender que quizás, en nuestra prisa por utilizar una herramienta privilegiada, hemos perdido de vista lo que es inteligente y lo que realmente funciona.
Lo primero que debe recordar es que el swing es un ejercicio balístico. Un ejercicio balístico es una bala, no un misil. La bola se dispara una vez, tiene solo un momento de aceleración, luego desacelera desde allí. Un misil es empujado constantemente por su motor a reacción. Por lo tanto, un swing tiene que ser como un salto en la forma en que lo hacemos: un momento de aceleración o fuerza. producción y luego estás en el aire, esperando bajar y saltar de nuevo.
Un swing pesado no se puede hacer de esa manera. El momento en que pierdes ese pop de tu swing, el flotador en la parte superior del movimiento donde puedes pararte y admirar tu trabajo, es el momento en que dejas de hacer swings productivos.
Si vas a hacer un movimiento más lento y pesado, debes usar una barra y hacer un levantamiento de suelo. Mira este video que hicimos hace un tiempo sobre la curva de fuerza-velocidad y cómo maximizar tu swing en términos de desarrollo por todos lados. Necesita una campana en la que realmente pueda acelerar con fuerza y, en su mayor parte, no es tan pesada como creen.
Si vas a mover algo lentamente, también puedes levantar peso y realmente mover peso. No hay nada impresionante en el peso muerto con pesas rusas a menos que tengas seis años.
Esto me lleva a mi siguiente punto, que es nuevamente el swing americano, uno de los problemas con este tipo de oscilación en este momento es que no hay datos de la placa de fuerza para esto, sin embargo, tenemos datos de lo que llamaremos un RKC. Lake y Lauder han estado investigando esto, al igual que Brandon Hetzler, y han descubierto que cuando pesas demasiado, pierdes velocidad. Brandon descubrió que el punto ideal para la producción de fuerza – la capacidad de poder generar energía rápidamente – se perdió cuando la campana pesaba más de un tercio del peso corporal del usuario. Para la mayoría de los hombres, esto significa usar una campana de 24 kg.
Ahora, en el swing americano, la campana ha sido balanceada y la acción ha terminado. No hay forma de levantarlo una vez que las caderas están completamente hacia adelante sin disparar con los brazos. Pero esto no te ayudará a producir más fuerza en el swing. parte inferior del cuerpo Incluso sin datos que lo respalden, puedo mirar y ver que la velocidad de la campana es menor, lo que significa que la producción de energía también es menor.
Y eso es, creo, que mucha gente se confunde, si elige el swing americano porque es más difícil mover el peso más lejos, lo elige por la razón correcta; sin embargo, si elige una variante de swing para aumentar el desarrollo atlético y producción de fuerza, entonces creo que elegiste la incorrecta. Lo que quieres es una campana más ligera con la que realmente puedas explotar desde el agujero, como lo hace Shannon en el video de arriba.
Asegúrese de tener la herramienta adecuada para el trabajo, que el ejercicio es lo que necesita. Si lo ha hecho pesado y lento, como un levantamiento de tierra, necesita ligereza y velocidad. Lee esto para obtener más ideas sobre cómo elegir el ejercicio correcto.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.