Los buenos días con los pies bien colocados, las rodillas bloqueadas y la espalda tensa es un excelente movimiento que resuelve una serie de problemas para los levantadores de pesas principiantes y proporciona un refuerzo adicional para los levantadores de pesas veteranos.
El deportista debe tomar la barra sobre los hombros detrás del cuello, alejarse de los soportes y adoptar una posición de al menos 90 grados entre los muslos.
- Las rodillas deben estar bloqueadas y la cabeza debe mirar hacia adelante durante todo el movimiento.
- Luego.
- El atleta debe inclinarse hacia adelante desde la cadera.
- Manteniendo la espalda recta hasta que el torso esté paralelo o casi paralelo al suelo antes de volver a la posición recta.
Este movimiento es excelente para los atletas con isquiotibiales tensos que obligan a los glúteos a doblarse en la parte inferior de la sentadilla. Esto también puede ser útil para aquellos que tienen problemas de rango de movimiento en los tobillos.
Además, es un excelente indicador de la fuerza de los isquiotibiales para estirar y enderezar las caderas. Los ensayos deben realizarse en un rango de 5 a 8 por serie y durante cuatro o más series al final del entrenamiento. la primera vez que se aplican, debe haber un dolor considerable en el tendón de la corva.