Mientras pensaba en lo que necesitaba comentar sobre mi entrada en el diario de entrenamiento de esta semana, de repente me di cuenta de que lo más notable de mis entrenamientos últimamente es que no son notables.
Y así de bueno debería ser el entrenamiento después de todo. De hecho, el éxito diario suele estar libre de dramas, por lo que la vida real generalmente no te permite ver bien la televisión. Piensa en algo por un tiempo, ¿qué es el drama, de todos modos?
- Bueno.
- Sin buscar la definición del diccionario.
- Me parece que el drama se caracteriza por excesos y extremos.
- A menudo en ambos sentidos.
- Por lo que si aplicas esto al entrenamiento.
- Con frecuencia tendrías enormes récords personales (PR) y también frecuentes desastrosos fallas.
- Lesiones.
- Etc.
El entrenamiento inteligente y eficaz, en cambio, implica pequeños éxitos progresivos que se apoyan entre sí durante largos periodos de tiempo. Si entrenas correctamente, habrá pocas sorpresas, positivas o negativas. Si no entrenas correctamente, te ‘ Tendré muchas sorpresas, algunas positivas, pero mucho más negativas.
Entonces, con estos pensamientos en segundo plano, ¿adivinen qué? Nada dramático que informar esta semana. En el extremo superior, tiré 4×3 con 425 libras, hice un banco de 3×8 con mancuernas de 95 libras e hice extensiones de espalda con 160 libras. En el extremo inferior, hice una sentadilla difícil de 350 libras, lo que me decepcionó un poco. Pero aparte de eso, yo ‘ Simplemente sigo adelante semana tras semana, tomándome mi tiempo y cuidando de mantenerme lo más seguro posible en el camino.
Como siempre, agradezco sus comentarios y preguntas. ¡Gracias y abraza la rutina!
Volumen de entrenamiento semanal: 48739 libras (volumen de la semana pasada: 47,093 libras)
Ascensores principales
Levantamiento de tierra 425 (4×3)
Peso corporal: 204,2 libras
Volumen: 11,750 libras
PONERSE EN CUCLILLAS
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras × 1
Juego 8: 350 libras – 1
Set 9: 315 lbs × 2 (video de este entrenamiento completo con comentario a continuación)
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Juego 1: 160 libras – 8
Juego 2: 160 libras – 8
Juego 3: 160 lbs – 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras – 8
Serie 3: 165 libras – 8
Peso corporal: 202,2 libras
Volumen: 8,883 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 187,5 libras – 1
Conjunto 5: 207,5 libras × 5
Conjunto 6: 207,5 libras × 5
Conjunto 7: 207,5 libras – 5
Conjunto 8: 207,5 libras × 5
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 5 repeticiones
SENTADO DUMBBELL LOOP
Establecer 1:60 libras – 12
Establecer 2:60 libras – 12
Establecer 3:60 libras – 12
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 13,310 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras – 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras – 2
Juego 6: 325 libras – 1
Conjunto 7: 385 libras × 1
Conjunto 8: 425 libras – 3
Serie 9: 425 libras – 3
Serie 10: 425 libras – 3
Juego 11: 425 libras – 3
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 lbs – 3 (Video de todo el entrenamiento con comentario a continuación)
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 14796 libros
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 15
Juego 2: 160 libras – 10
Serie 3: 190 libras – 8
Serie 4: 190 libras – 8
Serie 5: 190 libras – 8
LA CABEZA BIEN ALTA
Juego 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Juego 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 1
Conjunto 6: 25 libros × 2
Conjunto 7: 25 libros × 3
Conjunto 8:25 libras – 1
Juego 9:25 libras – 2
Juego 10:25 libras – 1
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:65 libras × 10
Conjunto 4:65 libras × 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.