A lo largo de los años, me han hecho muchas preguntas sobre mis entrenamientos:
Ojalá pudiera responder con una sesión de entrenamiento. Desearía que fuera tan simple como podría haber un entrenamiento que pudiera lograr cualquier objetivo o lograr cualquier objetivo.
- Mis entrenamientos favoritos son adecuados para diferentes objetivos de entrenamiento mientras utilizo diferentes formas de equipo.
Pero hay muchas capacitaciones para diferentes propósitos y objetivos, por lo que mi respuesta a estas preguntas también puede depender de factores como la demora y el equipo, o la respuesta puede estar influenciada por cómo me siento ese día. La realidad es que simplemente no hay capacitación que Puedo recomendar Hay muchos.
Con eso en mente, aquí están algunos de mis entrenamientos favoritos para diferentes circunstancias. Hay un entrenamiento de cuerpo completo, entrenamiento sin equipo, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de aumento de peso y entrenamiento para ocasiones en las que se corre el tiempo.
Disfruta y elige sabiamente tu entrenamiento
Prisión Burpees:
Mi entrenamiento favorito sin equipo se llama ‘Prison Burpees’. Es una escala de 20-1 burpee:
Harás un total de 210 burpees
Este entrenamiento puede durar entre 15 y 25 minutos, dependiendo de tus esfuerzos, no olvides usar la forma adecuada para el burpee, este es uno de los movimientos más engañados. Asegúrese de que su pecho toque el suelo y asegúrese de saltar al menos a seis pulgadas del suelo con las caderas completamente extendidas hasta la parte superior del salto.
Prefiero que te tomes 25 minutos y hagas cada burpee con la forma perfecta en lugar de hacer trampa y terminar en quince minutos. La forma lo es todo.
A tres cuadras de
Dos de mis herramientas cardiovasculares favoritas son el remo y SkiErg. Son relativamente baratas de comprar, duraderas, se pueden encontrar en casi todos los gimnasios y tienen una computadora excelente con entrenamientos predefinidos. He hecho innumerables entrenamientos en el remero y en SkiErg, pero Mi entrenamiento de respiración favorito es una estructura de intervalos simple que involucra treinta segundos de trabajo y treinta segundos de descanso.
Caliente durante diez minutos en el remero o SkiErg. Sude bien y dígale a su cuerpo que es hora de trabajar duro. Cuando haya terminado el calentamiento, ajuste el remero o SkiErg a intervalos de: 30/: 30.
Completa seis intervalos en total. Es un bloque. Completarás tres bloques en total, descansando cuatro minutos entre cada uno, es decir, 18 intervalos en total.
Objetivos sugeridos por intervalo de treinta segundos
10 juegos:
Cuando se trata de aumento de peso, no hay mejor entrenamiento que diez series de diez. Es un formato de entrenamiento que he usado una y otra vez con excelentes resultados cada vez. Es simple de hacer: realiza diez repeticiones de mentiras desarrolladas, luego Realice inmediatamente diez tirones.
El yacente desarrollado debe tener un rango de movimiento completo. Toque la barra contra su pecho y estire los codos completamente en la parte superior. El negativo debe tomar cuatro segundos, luego presione lo más rápido posible. Para tirones, tire del pecho hacia la barra. , luego baje lentamente hasta la extensión completa. Todos los tirones deben hacerse sin un kip y con una forma estricta.
Pesos sugeridos
A veces no tienes mucho tiempo para entrenar, el trabajo, la familia, las relaciones y la vida en general pueden interponerse en el camino. Si te quedas sin tiempo, haz una prueba rápida de veinte minutos:
El entrenamiento es simple, pero ciertamente no es fácil. Si estás listo para empezar, veinte minutos serán más que suficientes. La próxima vez que hagas el entrenamiento, intenta superar tu última puntuación. Si todo lo que hicieras fuera uno de esos entrenamientos de veinte minutos todos los días, estarías en camino para ponerse más en forma de lo que imagina.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de
Es uno de mis entrenamientos favoritos de todos los tiempos. Todo lo que necesitas son algunas mancuernas, una jaula gruesa y unos platos de 45 libras. Haz algunas repeticiones de press de banca, repeticiones de peso muerto, sentadillas y flexiones para calentar, luego ponte manos a la obra y comienza el circuito.
El objetivo es hacerlo lo más rápido posible usando una forma perfecta. Haz diez repeticiones de cada movimiento, luego nueve repeticiones de cada uno, ocho de cada uno, y continúa hasta que hayas completado una repetición de cada movimiento. Es un entrenamiento que trabaja todo tu cuerpo de la cabeza a los pies.
Pesos sugeridos
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Fotos cortesía de Gym Jones.