El envejecimiento, si se hace correctamente, está lleno de belleza, comedia, sabiduría e iluminación. Es una hermosa caminata con muchos altibajos. Puedes ahorrarte años de problemas, dolor y calamidad aceptando que las personas exitosas se adaptan al envejecimiento, que las reglas de la biología se aplican a usted y esa educación es su mejor amiga.
Por supuesto, no te metas lentamente en esa buena noche, solo asegúrate de enfurecerte contra la muerte de la luz con lo único que todos olvidamos usar al principio: nuestras cabezas. Estos son los cinco errores principales de entrenamiento después de los 35 años. y cómo puede evitarlos.
- Todos sabemos que el récord personal de días después de una noche de insomnio de pizza y cerveza ha terminado.
- Pero incluso cuando limpiamos nuestra dieta y estilo de vida.
- Todavía queremos entrenar como lo hacíamos cuando teníamos veintitantos años.
- Patrón de repeticiones.
- Intervalos y días de no recuperación.
- Y todos los programas sexys que vemos en revistas y en Internet.
No tiene sentido. ¿Y lo sabes porque tienes ganas y no puedes seguir el ritmo de esos malditos niños?
La ciencia nos dice que nuestro metabolismo se ralentiza, que tarda más en recuperarse (la recuperación es el lugar poco poderoso donde se produce el crecimiento durante el entrenamiento) y que se producen cambios en los patrones de sueño y los ritmos circadianos, lo que significa que probablemente dormirás menos por la noche y que no dormirás tan profundamente . . Todas las malas noticias para el entrenamiento.
Entonces, ¿qué haces durante este período de transición?Fácil de crecer.
Más formación no es mejor. Un entrenamiento más inteligente y una mayor recuperación es mejor. Entender esto es esencial para su mejora continua.
Su programa de entrenamiento debe ser una progresión hacia su objetivo, independientemente de ese objetivo. Sí, el entrenamiento puede tener la apariencia de una casualidad, pero no puede programarse al azar.
Periodización en un esencial inteligente. Su programa debe permitir la reconstrucción adecuada de tejido roto entre sesiones. Se demora más con la edad y es mejor buscar la ayuda de un profesional en programación. La programación es tanto un arte como una ciencia.
La mecánica y la alineación del cuerpo (es decir, la movilidad), así como la técnica, juegan un papel importante en sus entrenamientos a medida que las articulaciones envejecen. El dolor articular no es y es, de hecho, un biomarcador de lesión. buscar nuevas estrategias y técnicas, jugar, experimentar, adaptar, superar.
Recuerda que la abundancia y las complicaciones son el camino de la juventud, la calidad y la simplificación son el desafío de la edad adulta. Piensa en ello.
Este equipo conduce a un comportamiento sedentario, es casi inevitable para la mayoría de nosotros; es una de las principales causas de estas sensaciones tensas en nuestras caderas e isquiotibiales; debilita nuestra postura de músculos estabilizadores de ruinas; aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes y obesidad y se ha relacionado con el cáncer, la depresión y una menor esperanza de vida.
Probablemente esté justo debajo de tu trasero en este momento. Esto se llama silla. ¿Cuál es tu postura en este momento?
¿Quieres sorprenderte? Tome un día al azar en su semana laboral y tómese el tiempo. ¿Cuántas horas pasaste sentado? Incluya su tiempo de relajación en casa. Ahora, antes de que decida salir corriendo y ser esa persona de la oficina de la caminadora, intente lidiar un poco con el problema.
Empiece por levantarse y moverse un poco más a lo largo del día. Vaya a la oficina de su compañero de trabajo en lugar de recibir un correo electrónico. Reduzca su tiempo de televisión en un tercio. Organice una reunión de equipo con todos de pie o salga a caminar y conversar.
Tus piernas son los grandes motores. Las contracciones de estos músculos aumentan el consumo de combustible y están involucradas en la acumulación de niveles altos de azúcar en la sangre debido a la inactividad. Eso es algo bueno. Mueva sus grandes motores.
¿Recuerdas la universidad cuando estabas tan ocupado?¿Cuál es su reacción ahora cuando un joven de veinte años le dice lo ocupado que está?
Hay muchos factores en su vida que no existían antes: hijos, facturas, facturas inesperadas debido a los niños, trabajo con mayores responsabilidades y roles de liderazgo, más estrés, más relaciones que administrar, más oportunidades creativas e innovadoras, más responsabilidades en el hogar. , más decisiones que tomar cada día y menos tiempo para tomarlas, más estrés, menos horas de sueño y menos horas durante el día para ser egoísta.
Todo esto hay que tenerlo en cuenta en tu entrenamiento. Tu diario de entrenamiento debe incluir un registro de tu nivel de estrés, cuánto has dormido y si has seguido tu dieta. Este no debe ser un diario complicado. Guárdelos todos en una escala de 0 a 3. Cero es horrible. Tres es excelente.
La verdad es que no hay días malos de entrenamiento si simplemente aceptas que a veces la vida te enfada, haz lo que puedas con lo que tienes donde estás.
¿Solo tienes tiempo para un calentamiento rápido y 3 x 5 sobre tu espalda agachándote hoy?¿Tienes solo treinta minutos para correr? Haz un calentamiento ligero de cinco minutos y cuatro carreras durante tres minutos, descansa tres minutos.
Es peligroso comparar sus números y cómo se ve con los profesionales en la vida o con la persona a su lado en el gimnasio que es de diez a veinte años más joven. Estas personas no tienen la misma vida que tú. No tienen las mismas responsabilidades, complicaciones o características genéticas que usted. No comparas manzanas con manzanas. Eres un idiota juvenil.
Por supuesto, ten metas, pero respeta que no eres quien eras en ese momento. Ni siquiera eres quien eras ayer. Eres tú mismo ahora, y la única persona con la que debes compararte eres tú. Período.
Debes reconocer que la gratificación inmediata no juega ningún papel en tu evolución, así que disfruta de la búsqueda de una práctica disciplinada en el arte del fitness. Elimina la presión. Si hace eso, aprenderá que el fitness puede ofrecer mucho más que estética y estadísticas.
Y serán estas lecciones las que asegurarán que tu vida estará llena de gracia, belleza, comedia, sabiduría e iluminación. Evita estos cinco errores y podrás acceder a las cosas correctas mucho más rápido.