Facturaste tu sesión de entrenamiento, o al menos lo que estaba escrito hoy y la verdad es que te sientes bien. Incluso tienes diez minutos antes de tener que volver a tu vida diaria.
Entonces, ¿qué puede hacer para aprovechar al máximo este tiempo y energía disponibles?
Es importante elegir una opción post-entrenamiento productiva para evitar lesiones y agotamiento.
Ingrese al módulo de finalización. Como su nombre indica, esta es una pieza de entrenamiento breve y simple que se agrega al final de su sesión. Por lo general, esto significa luchar dentro de una pulgada de su vida, asegurándose de encontrarse en un charco de sudor en el piso sin nada que dejar.
Pero esa no es la única forma de estructurar tu finisher, propongo que este tiempo se pueda utilizar de manera más productiva y constructiva. Aquí hay cinco opciones para la próxima vez que quieras un poco más de trabajo al final de tu sesión.
Sí, eso es correcto. Hiciste lo que estaba en la pizarra o en tu libro. Las endorfinas fluyen y te sientes bien. Pero solo porque puedas hacer algo no significa que debas hacerlo. Si tienes un poquito en el tanque, eso no significa que tengas que usarlo todo. ¿Te gustaría conducir tu auto por diez minutos adicionales?para poder usar lo que queda en el tanque?
Como entrenador de fuerza, la mayoría de mis programas te dejarán voluntariamente con algo para dar. Uno de mis dichos favoritos de entrenamiento de fuerza es: «No se trata de hoy». Esta decisión de poner más peso en la barra, hacer una serie extra o agregar trabajo al final de la sesión, incluso si todo se siente mal, puede parecer una buena idea en ese momento, pero ¿cómo afectará esta decisión a su entrenamiento en los próximos días o en los próximos meses, si se lesiona?
Su mundo de formación está lleno de requisitos específicos. Series, repeticiones, tiempos, distancias y porcentajes. Cumplir con ellos es una tarea en sí misma, y muchas veces no es fácil. Tampoco hablo solo físicamente. Si bien puede ser físicamente difícil realizar las repeticiones requeridas en estos porcentajes, también puede ser un desafío mental lograr estos números. No sé ustedes, pero prefiero gastar mi poder cerebral en estar presente en el momento, haciendo determinados movimientos y aprendizaje, mientras se mantiene con un cambio cerebral.
Prefiero terminar con un movimiento creativo y lúdico, sin números, solo pautas simples que te permitan expresarte, esto te saca de tu zona de confort, pero desafía tu cuerpo por el movimiento más que por la restricción de tiempo o la cantidad de repeticiones que haces. También puede empujar y relajarse si es necesario.
Encuentre oportunidades para utilizar el juego y el movimiento creativo en su entrenamiento.
Entonces golpeaste tu pesado banco. Es posible que incluso hayas hecho mancuernas, un banco inclinado o un press militar para hacer un trabajo extra, ojalá también algún tipo de remo. Excelente, ¿y ahora que?
El final de la sesión es el lugar perfecto para dedicar tiempo a sus debilidades musculares individuales, o si no sabe cuáles son sus debilidades específicas, trabaje los músculos principales utilizados en el elevador de su elección, por ejemplo, el trabajo de tríceps y el lateral. El trabajo beneficiará a tu banco. Además, aislar tus músculos y hacer un trabajo de culturismo en ellos puede ayudarte a descubrir desequilibrios o debilidades. Luego, puedes enfocar este tipo de trabajo aún más en estas debilidades la próxima vez.
Deseche todos los consejos de culturismo que usaba cuando era un joven whippersnapper, antes de embarcarse en su modo de culturismo actual: pirámides, conjuntos de gotas, superconjuntos, todas estas son estrategias para aprovechar al máximo sus músculos, lo que hace aquí.
¿Qué? Las sentadillas y los levantamientos de tierra son todo lo que necesitas para un trabajo básico, ¿verdad?No tanto. A menudo veo este mito promocionado por levantadores de pesas que han estado en el juego de doce a dieciocho meses y que lo han leído en un meme de Internet. En este punto, su filtro del mundo de la fuerza es burdo e indefinido, por lo que Internet se convierte en su realidad. hasta que la experiencia sugiera lo contrario.
El trabajo básico es esencial si se toma en serio la fuerza. Lo que estamos discutiendo aquí no es tan diferente del punto anterior sobre la debilidad del trabajo, excepto que el trabajo básico está tan cerca como siempre de un defecto universal en la armadura del atleta de fuerza.
Al leer este titular, apuesto a que está pensando en dos cosas. De cualquier manera, este es el tipo de finalizador que esperaba. ¿Un entrenamiento no es un entrenamiento a menos que esté sudando?o,?¿Acondicionamiento?¿Estás bromeando?Perderé todas mis ganancias.
Hay muchos beneficios al incluir una cantidad moderada de acondicionamiento en su programa.
Como con la mayoría de las cosas, el mejor enfoque es el equilibrio. Si eres del tipo que cree que dejar que los ángeles suden, vomitar, que te rompan las manos, ver a Dios o todo lo anterior son los únicos signos de un buen entrenamiento, entonces sugiero elige una de las primeras cuatro opciones enumeradas anteriormente como finalizador. La mayoría de las veces. La mayoría de las veces, tienes que elegir la opción uno. Tu cuerpo no necesita todos estos abusos.
Si eres el tipo de persona que piensa que cada tirón de Concept2 te hace perder ganancias en el banco, entonces mi consejo sería que te prepararas para el nivel básico como finalista. que le gustaría no es bueno. Además, un nivel básico de condición física relativamente decente le ayudará a recuperarse más rápido entre las sesiones de entrenamiento con pesas. Y usted quiere eso, ¿no es así?
Tu acondicionamiento no tiene por qué ser complejo y, en lo que a mí respecta, no debe estar compuesto por movimientos que se asemejen a tu movimiento de fuerza principal, a menos que puedas mantener una gran forma incluso bajo fatiga. Crea una buena forma con toda tu fuerza y movimiento. ¿Por qué entonces confundir tu cuerpo con un montón de repeticiones mal ejecutadas?
La próxima vez que termine su entrenamiento temprano con tiempo para matar y energía de sobra, por favor sálvese del finalizador que mata la energía típica. Cada vez elija una de las cinco opciones anteriores y saque un poco más de su entrenamiento y su cuerpo. .
Resista la tentación de agotar cada onza de sus reservas. Piense en su próximo entrenamiento y el próximo. Recuerde, esto no se trata de hoy.
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Fotos 1 y 2 cortesía de Breaking Muscle.