Nací en el verano de 1974 en Brooklyn, Nueva York. No era atlético en mi juventud y no practicaba deportes. Mi escuela primaria estaba demasiado arruinada para tener equipos y el profesor de gimnasia era demasiado violento para apoyar a nadie. ambiciones de todos modos. Era el Brooklyn de la década de 1980, que era un lugar muy diferente de lo que te viene a la mente cuando piensas en el paraíso hipster de hoy. El Brooklyn de mi juventud se parecía más a «¿Bienvenido de nuevo, Kotter?»como la temporada 4 de » Muchachas. «
Como la mayoría de los niños pequeños, tenía mucha energía y un gran deseo de volverme fuerte a pesar de mi entorno, o tal vez por eso. Los gimnasios estaban ausentes porque éramos demasiado jóvenes y pobres para ellos de todos modos, así que comencé en el fitness haciendo ejercicios clásicos de gimnasia como flexiones y abdominales yo solo. Sigo considerando que estos ejercicios son dos de los mejores para las personas. de todas las edades y niveles de condición física.
- Las bombas conducen a dominadas.
- Los tirones conducen a los comederos.
- Heredé un viejo banco polvoriento y algunas pesas de un tío.
- Pronto se desarrolló la mentira.
- Se incorporaron bucles y press militar.
- Después vinieron sentadillas y peso muerto.
- He levantado pesas durante los próximos veinte años más o menos junto con una dosis constante e intensa de gimnasia calistenia.
- La idea.
- A menudo perpetuada.
- De que tienes que elegir entre el entrenamiento con pesas externo o el entrenamiento con pesas es uno de los conceptos más estúpidos que he tenido.
- Los dos no son mutuamente excluyentes.
- Los hacen fuertes y trabajan maravillosamente entre sí.
Estaba contento con mi entrenamiento híbrido hasta 2006 cuando vi algo en un parque del centro que me dejó alucinado: un músculo para arriba.
Cambiador de juego
En este punto, dediqué mi entrenamiento casi exclusivamente a la gimnasia, ¿no fue porque lo fue?¿Mejor? O no más digno que el levantamiento de pesas, pero simplemente porque estaba emocionado. En el fondo de mi corazón, quería controlar este músculo y tomaría tiempo. Nada es fácil y necesitaba dedicar esfuerzos a esta causa, así que gasté más. tiempo de entrenamiento sobre el peso corporal, lo que dejaba menos tiempo para las pesas.
Nos entrenamos para estar más en forma y más fuertes y navegar esta vida con más vitalidad y longevidad. ¿Entrenamiento muscular y otro entrenamiento en la calle?¿El dinero se mueve?Me hizo sentir más vivo de lo que me había sentido en mucho tiempo. Mi pasión por el entrenamiento se encendió nuevamente y estaba en llamas.
En los últimos once años, desde que vi por primera vez este músculo, la gimnasia al aire libre ha alcanzado un gran nivel de popularidad, aunque muchos lo consideran un ‘movimiento’. (una palabra que se está extendiendo mucho en estos días), lo considero un regreso a las raíces, después de todo, el entrenamiento con pesas ha existido desde los albores del hombre y precede a la invención de las mancuernas, las pesas rusas y las máquinas de aislamiento. profundamente inspirado por este resurgimiento, como yo. Otros no lo están, y lo entiendo. Es fácil ver YouTube o Facebook y ser bombardeado con imágenes de calistenia extrema o movimientos aparentemente imposibles y simplemente pensar en ellos como trucos de fiesta. Bueno, no lo son.
De hecho, los siguientes cinco ejercicios se encuentran entre las demostraciones más asombrosas de fuerza y habilidad en todo el ámbito del ejercicio. Cada uno de estos movimientos combina potencia, movilidad y equilibrio. No solo requieren mucho reclutamiento muscular, sino que también requieren una práctica repetición de los propios patrones de movimiento, por eso es importante tener paciencia. Algunos son más difíciles de lo que parecen, pero como todos los ejercicios, se pueden aprender con disciplina, trabajo duro y consistencia. Todo puede.
Además, es importante tener una base sólida antes de intentar estos ‘movimientos de dinero’. Asegúrese de estar listo para oler sus bombas, dominadas, sentadillas, estocadas y hollows. Ahí es donde comienza. Lo siguiente es lo lejos que puede llegar esto: ¡disfruta del viaje!
Como saben, fue el ejercicio que cambió todo para mí. Muchas personas ven el muscle up como una combinación de pull up y dip, y aunque toma prestado de ambos, muscle up es realmente un ejercicio único en sí mismo.
Para realizar un levantamiento muscular, sujétese de la barra con una cavidad de pronación y sus manos colocadas un poco más estrechas de lo que lo haría para la tracción. Inclínese hacia atrás y tire de la barra a lo largo de su esternón. En la parte superior de su tirón, alcance su pecho por encima de la barra y extienda los brazos. A diferencia de la tracción estricta, el cuerpo no se mueve hacia arriba y hacia abajo en un músculo ascendente; debe maniobrar alrededor de la barra con un patrón de movimiento diferente. Recomiendo alargar las piernas frente a usted como contrapeso para ayudarlo a mantener el equilibrio durante esta transición. Se necesitará un poco de práctica para tener una idea del tiempo. el viaje.
La primera vez que yo y tantos otros de mi generación vimos un empujón con un brazo hacia arriba, Sylvester Stallone la interpretó en la película Rocky, lo que dejó una marca indeleble en el Danny Kavadlo de antaño. Obviamente, he estado trabajando en este durante mucho tiempo.
Comience en una posición estándar de lagartijas, pero con los pies más separados y las manos más juntas. Recomiendo mantener los pies separados ya que esta posición más amplia puede ayudar a eliminar cualquier vacilación o «serpiente» en las caderas (que es prácticamente imposible de eliminar con los pies completamente unidos), es decir, el cuerpo debe ser una tabla en movimiento.
Mantén la tensión en todo tu cuerpo y retira una mano del suelo, colocándola a tu lado, dobla el codo y el hombro del brazo hacia el suelo y baja el pecho al suelo, manteniendo el codo cerca de ti. su pecho aproximadamente a una pulgada del suelo, luego empújese hacia arriba, manteniendo la tensión en sus abdominales, glúteos y piernas todo el tiempo. Con el tiempo, incluso puede intentar bombeos pliométricos en un brazo como el semental italiano.
Incluso los chicos que pueden ponerse en cuclillas con una mancuerna en la espalda pueden encontrar la sentadilla con pistola extremadamente difícil, incluso humillante. Debido a la increíble movilidad y el equilibrio que se requieren para este ejercicio, incluso los okupas experimentados deben proceder con precaución.
Empiece a ponerse en cuclillas poniéndose de pie y levante una pierna hacia adelante en el aire con la rodilla completamente extendida. Estire los brazos frente a usted y doble la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna de pie para agacharse lo más bajo posible. cuando su tendón de la corva entre en contacto con su pantorrilla, mantenga la tensión en todo su cuerpo, luego regrese a la posición alta.
La bandera humana es quizás la imagen más impresionante de la estratosfera del entrenamiento en la calle. Imagínese: un ser humano suspendido horizontalmente en el aire sin puntos de contacto que sus dos manos sobre un objeto vertical.
Tratar.
Arranca la bandera humana colocando tus manos en un poste vertical, deben ser un poco más anchas que el ancho de los hombros. Manteniendo tu antebrazo bloqueado y tu agarre firme, colócate en una posición horizontal con tu cuerpo perpendicular al poste. cada músculo de su cuerpo mientras presiona con la parte inferior del brazo y tira con la parte superior del brazo. Posicionar su cuerpo en un ángulo ligeramente más bajo (o más alto) y / o doblar una o ambas rodillas son buenas formas de entrenar hasta que pueda darse cuenta de la expresión de la bandera humana.
¿La palanca delantera está sacada de la escuela?¿Más dura de lo que parece?Cuando la gente lo ve por primera vez, a menudo no se dan cuenta de lo que se necesita para ejecutarlo correctamente. Te aseguro que esta bestia necesita tiempo para domesticarlo.
Para realizar una palanca delantera, comience en una posición de suspensión activa, las manos firmemente agarradas a una barra, el omóplato retraído y los hombros tensos. Asegúrese de que haya tensión en todo el cuerpo. Mantenga los codos bloqueados y apriete la barra firmemente mientras tira Su cuerpo hacia arriba hasta que esté paralelo al suelo. Puede ser útil considerar bajar la barra a sus caderas. Flexione sus dorsales, abdominales, glúteos y cuádriceps para mantener su cuerpo recto. Mantenga esa posición, luego bájese.
Recuerden, amigos míos, no es necesario estar en la calle para practicar, estos ejercicios son para todos aquellos que están preparados para un desafío físico único, practiquen duro y diviértanse. De eso se trata, ¡ahora ve a buscar ese dinero!