En la primera parte de mi serie sobre los conceptos básicos de la natación, escribí sobre los beneficios de incluir diferentes movimientos en tu rutina, lo que minimiza las lesiones debidas al uso excesivo y le da más sabor a tu baño habitual en la piscina. en gran parte debido a su fácil curva de aprendizaje y su utilidad en situaciones de aguas abiertas.
Hoy, nos sumergiremos en la braza y discutiremos cómo dominarla lo más rápido posible. Varios aspectos de la carrera se destacan entre la multitud, pero como siempre, establecer la posición correcta del cuerpo es esencial para el éxito.
- Lo que sale de la braza es su simplicidad.
- Y literalmente lo quiero.
- Donde la braza se diferencia del estilo libre y espalda es la ausencia total de rotación.
- El cuerpo permanece plano durante todo el movimiento.
- Esto les ahorra mucha frustración a los recién llegados y les permite controlar mejor la posición central del cuerpo.
La posición principal para la braza es la posición aerodinámica: boca abajo, con las manos extendidas por encima de la cabeza y las piernas extendidas en línea recta hacia atrás, apunte los dedos de los pies tanto como sea posible hacia la pared trasera y apunte los dedos hacia la pared frente a usted La longitud del cuerpo debe elevarse alto en el agua para reducir la mayor resistencia posible. Siempre volverás a esa posición, lo que la convierte en la base de la brazada.
Para practicar esta posición, simplemente empuja la pared y déjate flotar en una posición aerodinámica durante varios segundos. Si es necesario, utiliza una boya de tracción para ayudar a consolidar las piernas pesadas. Repite varias veces hasta que te sientas seguro. Una vez que tengas una buena sensación de equilibrio. en la posición aerodinámica, puedes ir directo a la patada, que también destaca en comparación con otros tiros.
Existe una buena posibilidad de que quien inventó la braza primero juegue en el agua cerca de las ranas en ese momento. Si tuviera que adivinar, diría que la braza es el resultado directo de alguien que imita la forma en que nada una rana, con más y más amplitud. movimientos de las piernas para mover la rana hacia adelante. En braza, la patada juega un papel importante en la propulsión, requiriendo más atención a su técnica única.
A diferencia de los otros tres estilos en los que reina la flexión plantar, el estilo braza proporciona una excusa para dejar que los dedos de los pies se eleven hasta las rodillas. Esta es una gran noticia para aquellos de nosotros que no tenemos movilidad de tobillo como Michael Phelps.
Para comenzar el ciclo de patadas, el nadador explota fuera de la posición aerodinámica llevando los talones hacia los glúteos, permitiendo que los pies obtengan un chorro de agua en el camino. Es fundamental mantenerse lo más estrecho posible, ya que esto evita que las piernas se impulsen. agua y más hacia el exterior del cuerpo.
Una vez que los talones llegan a los glúteos, el nadador extiende las piernas hacia afuera y hacia los lados, manteniendo los pies en flexión dorsal hasta el final de la extensión, como si actuara con los pies, esto permite que los pies actúen como remos, empujando el agua hacia atrás. , al igual que la forma en que usa sus manos durante la fase de tracción del estilo libre.
Para desarrollar este estilo único de patadas, puedes practicar con ejercicios en terreno seco que imitan el movimiento, o puedes agarrar una tabla y concentrarte solo en la patada hasta que se perfeccione, una vez que tengas un buen conocimiento de todo, podrás seguir adelante. para atrapar fiestas y disparar el tiro.
La parte del brazo de la brazada también comienza en una posición aerodinámica: los brazos se extienden paralelos a la superficie del agua, los pulgares se tocan, los meñiques se inclinan hacia arriba y el dorso de las manos forma los bordes internos de una letra V.
A partir de ahí, los brazos se desplazan hacia afuera sin doblar los codos. Piense en las huellas laterales donde los brazos están en una posición agradable, amplia y poderosa. El movimiento de los brazos hacia afuera lo prepara para un fuerte agarre y tirón.
Luego, al igual que en una lucha de estilo libre, los dedos caen y los codos se doblan, agarrándose poderosamente al agua. Cuando comiences a disparar desde esta posición, finge tomar el agua hacia tu boca, esto evitará que las manos se deslicen demasiado. debajo del pecho, lo que puede alterar el tiempo y el equilibrio. Una vez que tus manos llegan a tu boca, es hora de colocarte explosivamente en la posición aerodinámica. ¡Te dije que seguiríamos regresando!
Para practicar la mitad delantera de la braza puedes traer una boya para asegurar la flotabilidad y aislar los brazos, esto es bueno porque también te permite concentrarte en la mecánica de la respiración durante el tiro.
La última pieza del rompecabezas es respirar. Afortunadamente, es bastante simple. En la braza, la respiración se toma con cada brazada. Como con cualquier brazada, es imperativo que exhale cuando la boca está debajo del agua.
Para mantener la posición del cuerpo que tanto ha trabajado para perfeccionarse, concéntrese en mantener la vista en el fondo de la piscina en una posición aerodinámica. Al respirar, minimice sutilmente la forma en que la cabeza sale del agua. le permiten mantenerse lo más elegante posible y aprovechar al máximo toda la propulsión que crea.
Puede parecer demasiado simple, pero practicar los cuatro aspectos principales de la brazada de forma independiente ayuda mucho a poner todo en su lugar. Comience con la posición del cuerpo, trabaje en ambos aspectos de la propulsión (comenzando con la patada), luego agregue la respiración, ¡y listo!Estás nadando braza.
Si lees la primera parte de la serie, ahora tienes dos movimientos más en tu arsenal, ¡sin excusas!Ahora mézclalo en tu próximo entrenamiento de natación.
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