Como el niño mimado más pequeño de la familia, la natación acrobática atrae mucha atención a pesar de tener unos hermanos bastante impresionantes. Seamos honestos, es un movimiento poderoso pero elegante que casi todos conocen, por lo que de alguna manera merece toda la atención.
Sin embargo, aquí está el truco, estos otros hermanos de la familia: también merecen ser amados, especialmente de ti, el chico o la chica que hace series de estilo libre día tras día. (Revelación completa: he sido completamente culpable de esto en el pasado. )
- ¿Por qué deberías dar una oportunidad a otros jugadores?La integración de diferentes movimientos en sus entrenamientos no solo agrega la variedad necesaria.
- Sino que también ayuda a reducir las lesiones debido al uso excesivo.
- Para el grupo competitivo de aguas abiertas.
- Esto le brinda opciones si alguna vez necesita mezclarlo en el campo de batalla.
El movimiento más simple y posiblemente más práctico para introducir en su rutina diaria de natación es la espalda.
¿Qué tiene por eso? Para empezar, puede ignorar la complejidad de la respiración y simplemente respirar cuando le apetezca.
Del mismo modo, si estás en un callejón sin salida y necesitas recuperar el aliento o reparar tus gafas, la parte trasera es perfecta para eso. Es muy útil en aguas abiertas. No hace falta decir que la parte trasera es una herramienta práctica para tener en el arsenal, así que, ¿por dónde empezar?
Si conoces los fundamentos del estilo libre, encontrarás muchas similitudes con su contraparte en decúbito dorsal, creando una transición más fácil. Al igual que en el estilo libre, o en cualquier movimiento para el caso, la posición del cuerpo es la base sobre la cual el resto de la mecánica del disparo resto.
El agua, al ser más densa que el aire, castiga las ineficiencias y amplifica cualquier resistencia adicional.
La mejor manera de luchar contra la resistencia como nadador es minimizar la superficie frontal con una posición corporal elegante y resbaladiza. Para desarrollar mejor esta habilidad, los atletas deben desarrollar sus habilidades propioceptivas con ejercicios que tienen como objetivo establecer un equilibrio aerodinámico en el agua.
«La integración de diferentes movimientos en sus entrenamientos no solo agrega la variedad necesaria, sino que también ayuda a reducir las lesiones debido al uso excesivo».
Al igual que el ejercicio que haría con el estilo libre para desarrollar una sensación de equilibrio, el ejercicio de espalda es simplemente patear desde una posición acostada con o sin tablero, con los brazos completamente extendidos.
La clave es concentrarse en mantener las caderas y piernas en alto en el agua con el resto del cuerpo, lo que requerirá un poco de experimentación con la posición de la cabeza y el torso. Domina esto y puedes pasar a la siguiente pieza del rompecabezas. – la patada.
No digo eso a menudo, pero para la patada, podemos seguir algunos consejos de Missy Elliot y «girar y retroceder». La técnica de patear por la espalda es idéntica a la que se hace en estilo libre: dedos afilados, flexión mínima en la rodilla, la cadera patea en sincronía con su rotación.
Súper simple para el freestyler que ya ha dominado su patada, y otra razón más para volver a ponerse de espaldas como el primer golpe que agregas a la mezcla.
Para trabajar la patada, puede entrenar en tierra firme, en la pared de la piscina o ser sujeto del ejercicio de posición corporal mencionado anteriormente.
Finalmente, y no menos importante, viene la mecánica real de la carrera. Ahí es cuando las cosas comienzan a funcionar. La entrada es radicalmente diferente, con las manos entrando en ángulo, el dedo meñique primero, directamente arriba y justo fuera del hombro.
A continuación, el brazo se extiende completamente como si estuviera llegando a la pared trasera, lo que, combinado con una rotación corporal suficiente, permite que la mano de entrada alcance profundamente la posición de agarre y establezca una excelente fase de tracción.
El concepto del gato sigue siendo el mismo: agarra tanta agua como puedas y crea una propulsión potente con tracción.
Esto significa convertir brazos y manos en potentes remos. Sin embargo, el movimiento en sí es muy diferente al estilo libre, donde entra en juego la natación con puños o remos. Estos ejercicios ayudarán a establecer esta sensación de agua durante la espalda.
«No digo eso a menudo, pero para la patada, podemos seguir algunos consejos de Missy Elliot y ‘retroceder y retroceder'».
Una advertencia: al igual que en el estilo libre, armar el agua directamente en la fase de recuperación no solo daña tu propulsión general, sino que también arrastra el torso hacia arriba y las piernas hacia abajo, un gran no-no para reducir la resistencia. este hábito a toda costa.
Finalmente, la tracción se extiende a las caderas antes de que la mano saque el pulgar primero con el brazo completamente extendido. A medida que el cuerpo y el brazo giran, la mano vuelve a la primera posición rosa antes de comenzar de nuevo.
Aquí hay una guía rápida y sorprendente para mezclar tu espalda con tu rutina. El video a continuación destaca todos los ejercicios mencionados para que puedas comenzar de inmediato. ¿Tus hombros y tu mente te agradecerán por agregar variedad?Créeme.
¿Siguiendo? Una introducción de mariposa, posiblemente la mejor toma de la banda.
Continúe leyendo los otros artículos de la serie Natación básica
También podría gustarte: