Me rindo. ¿No necesitas hablar de CrossFit? Todos exprimimos el jugo de limón. El pequeño secreto sucio del rabdo, el estudio de ACSM, la encuesta en línea.
Una cosa que todos hemos encontrado al tratar de tener esta discusión es que cuanto más alguien intenta realizar un gran movimiento de CrossFit es peligroso, más la comunidad en su conjunto, liderada por la sede de CrossFit (CFHQ), construye el Floydian Pared. .
- A medida que CrossFit gana reconocimiento y popularidad.
- Más se critica y más necesita el CFHQ golpear el tambor de seguridad (o más simplemente les dice a sus detractores que se doblen).
Hemos estado hablando en círculos durante años. Los argumentos son los mismos: no se puede probar que el kipping duele los hombros. No se puede probar que los ascensores olímpicos de alta calidad sean peligrosos.
¿La tasa de lesiones que se producen? X? Es mucho más alto que CrossFit, y CrossFit supera a la mierda de estar sentado en el sofá. Cincuenta y siete personas murieron corriendo maratones, ¿cuándo vas a escribir un blog sobre eso?Argumentos y actitud defensiva, hasta la saciedad.
Una cosa de la que no escucho mucho, al menos de las voces más fuertes en el mundo de los medios de CrossFit, es sobre seguridad y prevención de lesiones.
Por supuesto, se habla mucho de escalar, pero no es lo mismo. ¿Google?¿Seguridad CrossFit?y dime lo que encuentras, no tanto. (De nada, CrossFit Safety Harbor).
Espero que la regla número uno para ponerse en forma sea no lastimarse.
Estar lesionado es exactamente lo contrario de la forma. Espero que la posición de CrossFit, Inc. sea la misma. Con la aparición de CrossFit como deporte, a veces olvidamos que este programa de fitness en particular no está destinado a atletas que buscan deporte.
Es para todos los que acuden a su box de CrossFit local para ponerse en forma y moverse, sentirse, comer y vivir mejor. El deporte es una segunda forma de pensar.
Apostaría a que la gran mayoría de las personas que participan en el Abierto de CrossFit Games lo hacen solo por diversión, no para competir, y al resto de los millones de CrossFitters que no se registran en el Open no les importan menos los Juegos. .
Con este pensamiento en mente, puede ser el momento de una nueva discusión. Lo llamo exposición al riesgo basada en objetivos. Esto significa que CrossFit puede ser seguro, en relación con sus metas.
Si su objetivo es estar en forma, no hay absolutamente ninguna razón para exponerse a un riesgo indebido de lesionarse. Si su objetivo es competir, entonces tendrá que correr algún riesgo de lesionarse durante el proceso de entrenamiento. Y finalmente, si su objetivo es es competir a nivel de CrossFit Games, cualquier discusión sobre la posibilidad de lesiones es irrelevante.
Éste no es un concepto nuevo. James Fitzgerald, quien ganó los primeros juegos de CrossFit en 2007 y fundó Optimum Performance Training, ejecuta varios programas de entrenamiento gratuitos:
Si sigues la pista de Function, no te preocupa el Open. En esta pista, rara vez verás cosas como elevadores olímpicos de alto ensayo o kipping pull, y nunca verás un salto de caja prescrito que involucre algo más que renunciando.
Muchas cajas de CrossFit en todo el país están comenzando a incorporar sistemas de varios niveles y a crear programas de fuerza y acondicionamiento basados en el estado físico.
Mi propia empresa, Cincinnati Strength and Conditioning (que también alberga CrossFit Steel Place) tiene varias pistas. Los cursos básicos se basan en el estado físico y los participantes rara vez, si es que alguna vez, hacen levantamientos olímpicos de alta calidad.
Y las niñas y los héroes simplemente no están programados. Hacemos un entrenamiento de héroes al año, Murph, Día de los Caídos. El enfoque está en el estado físico y puedo decirles que la tasa de lesiones es extremadamente baja.
En gimnasios como el nuestro, una vez que los clientes deciden que les gustaría pasar al nivel de los competidores, pasan a la programación competitiva o la programación individualizada que los saca de clase y los lleva al entorno de gimnasio abierto.
En su nuevo entrenamiento, entrenan con un enfoque más avanzado y competitivo, donde harán muchos más movimientos como fragmentos de múltiples repeticiones, saltos de caja que abarcan todo, tirones de kipper y tirones de mariposa.
Para el CrossFitter promedio, no hay razón. Ahora sé que esto puede parecer una blasfemia total, pero escúchame.
Hay docenas de movimientos de alta intensidad que lo ayudarán a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, tal vez más de cien, y es menos probable que se lesione.
«Isabel» son treinta repeticiones de fragmentos de potencia en 135 libras para los hombres, 95 libras para las mujeres. El objetivo es llegar lo más rápido posible. Esto significa que ejecute treinta elevadores muy técnicos con un peso relativamente pesado tan rápido como posible.
Esto es lo que sucede cuando plancha rápidamente treinta fragmentos pesados: su forma comienza a degradarse. Esto no debe ser debatido. Hacia la décima repetición, comienzas a sentirte cansado y tus músculos comienzan a acumular ácido láctico.
El resultado es un error de forma. Una vez que estás cansado, no piensas en abrazar para cada ensayo, rotar los codos, mantener los hombros por encima de la barra o alejar la plataforma, estás pensando en arrancar la barra del suelo y pasarla por encima de tu cabeza.
Entonces, ¿por qué Isabel? Este entrenamiento, así como «Randy», «Grace» y cualquier otro entrenamiento de levantamiento olímpico de un solo movimiento, no es más que un entrenamiento de acondicionamiento.
Es un metcon. Esto no es entrenamiento de fuerza. Sugiero que pueda obtener el mismo estilo de entrenamiento balístico, apertura de cadera y aplastamiento de pulmones sin aplastar su espalda.
AMRAP en 10 minutos
Aunque se ven diferentes en la superficie, estos movimientos en realidad contienen muchos de los mismos componentes que Isabel: apertura balística de cadera, salto explosivo, un poquito de empuje pero no mucho. En realidad, este entrenamiento se trata de los pulmones.
Y le aseguro que puede gravar las mismas rutas de energía que las golpeadas por fragmentos con algo como cambios de pesas rusas.
Un swing con pesas rusas con el peso adecuado, incluso un swing al estilo ruso, puede proporcionarte la misma explosividad articulada de cadera que un power snatch, pero es un movimiento mucho menos complicado desde el punto de vista técnico (antes de enviar tus cartas y cartas, todos los de RKC , No estoy sugiriendo que los cambios con pesas rudimentarias sean rudimentarios , solo que hay menos partes móviles).
La pesa rusa nunca tiene que tocar el suelo, lo que reduce las posibilidades de escalar las nalgas y exponer la parte inferior de la espalda a un comienzo suave y redondeado.
No hay salto ni aterrizaje. No se requiere rotación interna a externa. En pocas palabras: no es una estafa y siempre haces CrossFit. ¡Milagro!
Ahora, una vez que eres un competidor, todas las apuestas están abiertas. Si estás participando en CrossFit, no estás interesado en el fitness. Estás interesado en ganar. Estas son dos cosas diferentes.
Aceptas el riesgo de sufrir lesiones si decides participar. Entonces, ¿ir a?¿Isabel?tan fuerte como puedas agarrarlo y romperlo, y buena suerte en la competencia este fin de semana.
Pero si eres uno de los millones de CrossFitters que no se preocupan en absoluto por la competencia, sino que solo quieren estar en forma y vivir una vida más saludable, entonces sigue haciendo CrossFit.
Pero hágalo en una caja que incluya los conceptos de aptitud física versus competencia y entrenamiento versus prueba. ¿El que entendió? ¿Cachondo? ¿y? ¿Isabel? no forman parte de su programación para clases orientadas al fitness.
¿Realmente sugiero que las cajas de CrossFit eliminen todos estos elementos fundamentales de los entrenamientos?Ciertamente vale la pena considerarlo, pero lo que en realidad estoy sugiriendo es que CrossFit se trata principalmente de fitness, que fitness se trata de mantenerse ileso y proceder con el plan de programación más seguro. posible sin duda merece ser revisado.
Recomiendo que las cajas sean creativas. Piense en el aspecto objetivo frente al riesgo de los movimientos. 75 arrebatos en 75 libras? Con el debido respeto a Randy Simmons, este ejercicio es estúpido. Déjalo para la competencia.
¿Por qué no programar tres rondas por un tiempo de veinte bolas de pared, veinte burpees y diez dominadas estrictas?¿Cuál es la diferencia, preguntas? Exactamente.
¿Diane?21-15-9 levantada del suelo a 225 libras y flexiones en pera?Déjale eso a los competidores. ¿Qué tal 14-10-6 espacios para caminar con una pesa rusa de 70 libras en cada mano, progresión adecuada de bombas y saltos enlatados con un paso hacia abajo obligatorio?
Hay muchas opciones que muchas cajas de CrossFit no disfrutan
Tracciones estrictas, filas de anillos, tablas, saltos con can, salto triple parado, slots, dips, bombas manuales, burpees, burpees sin flexiones, double unders, bear ramps, granjero portage, slots para caminar, front squats, bench press, ruso Columpios con pesas rusas, estocadas de merodeador, trineos, propulsores con mancuernas, prensas con mancuernas, prensas con mancuernas.
Por no hablar del Airdyne y el remero. Tantas opciones que solo hacen programación?Helen ?? Blaireau,? U otro entrenamiento llamado inútil.
Desafío cada recuadro que lee esto para programar entrenamientos durante un mes sin levantamientos olímpicos de muchos ensayos o levantamientos de tierra levantados al tacto. Sea creativo y vea cómo va.