En esta segunda parte de mi entrevista con Dave «The Iron Tamer» Whitley, comparte consejos sobre cómo usar toda la fuerza disponible a través de una respiración potente y la combinación correcta de tensión y relajación. También proporciona una definición sobresaliente de buena forma y cómo poner cosas en la parte superior.
En un momento de nuestra discusión, Dave citó a su colega Jon Engum, quien una vez le dijo: «El secreto de la felicidad en la vida es poner cosas pesadas sobre tu cabeza. Así que pasemos a crear felicidad.
La tensión tiene tres objetivos importantes
Dave Whitley agregó a la discusión sobre la tensión, diciendo:
Los principios detrás del suelo levantar una barra pesada, presionar una pesa rusa pesada, empujar con un brazo, o doblar una herradura o una pieza de acero, son todos iguales, tienen que ver con la generación de tensión y fuerza, dirigiendo esto en la actividad en cuestión y poder completarla de una manera que tenga un significado biomecánico para el individuo. La seguridad está incorporada en ella.
Ya se ha mencionado la respiración y el fortalecimiento; sin embargo, algunas personas imitan accidentalmente, pero en realidad no realizan el refuerzo abdominal deseado.
Voy a ver a personas que se presentan a las certificaciones haciendo lo que creen que es una respiración potente, que es una técnica de generación de tensión diseñada para maximizar la producción del sistema nervioso utilizando una técnica de respiración particular. Muy a menudo, un silbido está asociado con esto. técnica particular.
Aparecerán y estarán débiles como un gatito desnutrido y tratarán de presionar algo. Están silbando y se van a soltar por todos lados. No están entendiendo el punto. Hacen ruido, pero no hacen lo que deberían hacer con el ruido.
Silbar no es un aliento poderoso. El silbido es un subproducto de la compresión intraabdominal que se produce durante una poderosa técnica de respiración realizada correctamente. Este silbido es solo una purga como una olla a presión (la válvula que se abre en una olla a presión, cuando la presión alcanza un cierto punto).
Dave explicó la diferencia entre el acto de respirar con fuerza y el acto de hacer ruido:
Si miras a algunos de los muchachos que han pasado mucho tiempo y se han vuelto muy hábiles en esta área, podríamos contener la respiración o no hacer ningún ruido o gruñir o gritar o hacer otro ruido como ese. como la respiración potente genera esta presión y tensión intraabdominal, sin hacer ningún ruido.
La tensión tiene una contraparte casi tan importante, especialmente en los deportes de fuerza y resistencia. Por ejemplo, en el swing de kettlebell estilo StrongFirst, hay una bisagra balística de cadera, y luego hay relajación a medida que el impulso del kettlebell continúa aumentando. todo el tiempo te cansarás rápidamente. Tienes que aprender a relajarte cuando hay una oportunidad. Dave describió la dualidad entre tensión y relajación:
La importancia de todo esto es recordar que sin relajación no puede haber tensión, sin tensión no puede haber relajación, el problema que veo, trabajando con la población en general, es que la gente no entiende cómo hacer una o el otro.
Caminan a medias, haciendo dos cosas, en lugar de hacerlo todo en una sola. Nunca generan suficiente voltaje para maximizar su potencial en un elevador en particular . . . Es una habilidad que no solo debe practicarse, sino también aprenderse.
Debes aprender una habilidad antes de poder practicarla. Hablamos de la fuerza como una habilidad y esa es una habilidad que debe practicarse. Siempre es una habilidad que debe aprenderse. ? La habilidad de la tensión y la habilidad de la fuerza son cosas para aprender. La relajación también es una habilidad que debe aprenderse. Hay muchas maneras de hacer esto, pero necesita poder relajarse mentalmente mientras puede relajarse físicamente.
Abordamos tres elementos del levantamiento por encima de la cabeza: tensión, respiración y relajación, pero todo esto debe construirse sobre una buena base de movimiento. Dudo que alguien pueda comentar que no está de acuerdo con la idea de que la forma es importante. Sin embargo, una definición. buena forma a veces parece difícil de alcanzar. Creo que Dave proporcionó uno de los mejores que he escuchado:
Hablamos todo el tiempo sobre la importancia de la técnica y la forma en un ejercicio determinado. ¿Quién me puede dar una buena forma?» Es tan importante que no tenemos una definición. Luego se convierte en una de esas cosas como a finales de los 80, cuando todas las bandas de rock eran juzgadas por obscenidad. ¿Qué es obsceno? No puedo definirlo pero sé lo que es cuando lo veo.
Una de las mejores definiciones que tengo fue Kirk Karwoski, el levantador de pesas. Kirk dijo que una buena forma es biomecánicamente correcta para el individuo y estética para el espectador, porque está en el campo del levantamiento de pesas para jueces en encuentros de levantamiento de pesas, ¿verdad?
Pensé que era una muy buena definición, pero agregué una cosa para hacerlo un poco más amplio y no solo para una reunión: biomecánicamente correcto para el individuo, es estéticamente agradable para el espectador y es apropiado para el propósito de la persona que realiza el ejercicio.
Las referencias
1. Austregesilo, A. 1928. ? Synreflexia (Asociación de Reflejos). ? The Journal of Nervous and Mental Disease 68 (1): 1?10.
2. Tsatsouline, Pavel. 2000. Power to the People !: Secretos rusos del culturismo para todos los estadounidenses. Publicaciones de Dragon’s Gate.