Como algunos de ustedes saben o no, viajo por esta esfera azul y verde nuestra, difundiendo todo el conocimiento y la información que puedo a través de la certificación CrossFit Gymnastics. Recientemente, hice algunos cálculos rápidos y sentí que solo gracias a las certificaciones trabajé personalmente. , Me estoy acercando al valor de la interacción gimnástica de 850 CrossFitters. Esto no incluye a los clientes y atletas que he conocido anteriormente durante los tres años de correr una gran caja de CrossFit y los miles de atletas que he visto en competencia durante los últimos cinco años. Solo miro al grupo de las certificaciones porque eso es donde tengo el período más largo de observación y entrenamiento ininterrumpidos de los elementos de gimnasia presentes en CrossFit.
A través de este encuadre mental, estos son algunos de los problemas y malentendidos más comunes que veo con respecto al movimiento de gimnasia dentro de nuestra comunidad. Estos no están en un orden específico y ciertamente no son algo de lo que todos sean culpables, pero es de esperar que haya un elemento aquí que haga clic para su propio entrenamiento o para su interacción con sus clientes y atletas.
Problema 1: Falta de conocimiento del cuerpo humano y el movimiento básico.
Lo que quiero decir con eso es no tener una comprensión básica de los términos físicos básicos para la posición del cuerpo y el movimiento de las articulaciones. Mira, ciertamente no estoy diciendo que todos en tu caja deban parecerse a Stuart McGill, Gray Cook o Kelly Starrett, pero ellos Necesito una comprensión rudimentaria de las posiciones y movimientos del cuerpo humano. Yo diría que, como mínimo, las personas deben estar familiarizadas con la flexión y extensión, la rotación interna y externa y la inclinación pélvica anterior y posterior.
Problema n. ° 2: incapacidad para crear posiciones y movimientos corporales
Esto se superpone al primer número. No solo tienes que conocer las posiciones y movimientos, sino que también tienes que ser capaz de crearlos con tu propio cuerpo. Para que las personas con las que trabaja puedan crear cambios en la posición del cuerpo a través de sus señales verbales, los clientes deben saber qué se siente al tirar de esos músculos. Cualesquiera que sean los términos que desee utilizar con sus propios clientes y en su propio coaching, está bien, pero tiene que haber un entendimiento. Los clientes y los deportistas necesitan saber en qué deberían estar pensando o en qué deberían centrarse para crear. ¿X?y cómo debería sentirse una vez que suceda. «¿Mete la pelvis debajo?»» Dame más inclinación pélvica posterior,?E,» imagina que intentas orinar sobre tu hombro y detrás de ti,?Todos logran el mismo objetivo, pero tú y la persona con la que estás trabajando deben estar en la misma página. Necesitas para que ambos comprendan la terminología que está utilizando, el efecto deseado que está buscando y cómo debería sentirse.
Problema 3: no tengo estándares definidos para el movimiento y rango de movimiento
Otro problema común que veo con regularidad es que los clientes y entrenadores no tienen estándares consistentes y claramente definidos de rango de movimiento (ROM) y movimiento. Sí, entiendo que parte de esto es la naturaleza de la bestia que es CrossFit como deporte y esfuerzo competitivo: normas siempre cambiantes y cambiantes para lo que constituye un «buen representante» en un movimiento dado. Pero a lo que me refiero es cuando preguntamos a tres personas diferentes en el mismo gimnasio qué rango de movimiento se requiere para un movimiento dado y obtenemos tres respuestas diferentes.
Como entrenadores, debemos darnos cuenta de que los jugadores competitivos son la minoría de nuestra comunidad y que los atletas de los Juegos representan solo una fracción de una fracción de esta minoría de competencias. No me preocupa particularmente cuál es el requisito de la ROM para un muscle-up En los Reebok CrossFit Games de 2014 habrá un empujón de levantamiento de manos con respecto a la demografía de la que estoy hablando. Lo que me gustaría ver es que la clase de las 6:00 am y la de las 4:30 pm La clase busca la misma profundidad en sus canales.
Te sugiero que te sientes y hables con todos tus entrenadores sobre los requisitos de ROM para todos los movimientos de gimnasia CrossFit que deseas estandarizar para tu gimnasio. Si te das cuenta de que tienes cinco o seis entrenadores que buscan y exigen diferentes cosas en un determinado momento. movimiento, imagina lo que eso significa para los 150 clientes divididos en cinco cursos al día. Si vamos a comparar el desempeño, debemos asegurarnos de que todos estamos compitiendo en las mismas variaciones de los mismos movimientos. Aquí tienes un punto de partida si Nunca he pensado mucho en eso.
Problema 4: no poder mantener la posición a través de una variedad de movimientos
Entonces, ahora que hemos hablado sobre ROM, puedo cerrar resaltando una pieza que se relaciona con los dos primeros puntos: no comprender o no poder mantener la posición adecuada a través del rango de movimiento. La mayoría de las personas pueden familiarizarse con los puntos de referencia de posicionamiento anatómicos básicos con bastante rapidez. Si vale la pena, también debería poder construir la mayoría de las posiciones y las relaciones físicas en un período de tiempo bastante corto. La parte difícil una vez que un atleta entiende de lo que estás hablando y puede crearlo por sí mismo es poder sostener «X». en un movimiento dinámico. Es genial que sus clientes puedan sufrir retracción escapular y depresión, pero ¿pueden mantenerlo durante un swing? Es genial que sus atletas entiendan qué es la posición neutral de la columna y cómo se ve, pero ¿pueden crearla y mantenerla bajo carga?
En su mayor parte, estas cosas pueden convertirse en una segunda naturaleza y, aparte de la fatiga excesiva, deberían poder mantenerse automáticamente, sin embargo, como punto de partida, tenga en cuenta que cuando se trata de posicionamiento, muy poco es arbitrario. El posicionamiento y activación que busca en un movimiento dinámico es algo que requerirá un trabajo deliberado para la mayoría de sus clientes durante sus etapas de desarrollo. Asegúrese de que usted, como entrenador y como ejemplo para sus clientes, tampoco sea culpable de girar usted mismo en un desastre anatómico con su posicionamiento y movimientos de gimnasia cuando sea necesario para viajar a través de un ROM.
Este es un breve comienzo de algunos de los elementos generales que veo en muchos entrenadores, clientes y atletas cuando se trata del movimiento de gimnasia. Si encontró algún valor en esta discusión, me gustaría dar un paso más. Incluso podríamos comenzar a destacar errores de movimiento individuales comunes y las correcciones más productivas. Si le gusta esta idea, publique los comentarios a continuación.