Hay un montón de buenos consejos sobre Breaking Muscle sobre el estado de ánimo del deportista, no descarto nada de eso, pero el foco suele estar en mejorar la motivación, la disciplina, la atención al detalle y la actitud, todo esto es importante para un atleta, pero en los segundos que corres el ascensor, ¿cómo te mantienes en el momento y aplicas las lecciones que has aprendido?Si te encuentras constantemente frustrado contigo mismo y no puedes salir de tu camino durante tus ascensores. , Este articulo es para tí.
¿Es un lugar de tranquila concentración para ti o un caos mental?[Foto cortesía de Cara Kobernik]
- El libro de Timothy Gallwey de 1974.
- The Inner Game of Tennis.
- Detalla los principios que le permiten utilizar su capacidad de aprendizaje innata para maximizar la práctica de la habilidad de cada representante.
- Estos principios son posiblemente incluso más importantes para los atletas de hierro que los jugadores de tenis o golfistas.
- Tiene la capacidad de practicar cientos o incluso miles de tiros a la intensidad del juego en una sola sesión.
- Pero un hombre fuerte puede eliminar solo unas pocas series de limpiezas de troncos y presionar el 80% de su máximo de una repetición antes de que la fatiga entre en juego.
¿No basta con hacer ensayos prácticos? A pesos ligeros, tampoco. Una sentadilla trasera con mancuernas no es una sentadilla aérea más difícil. Las diferencias mecánicas son lo suficientemente grandes como para que se considere un ascensor completamente diferente. Las rondas de Indy y las sentadillas frontales AMRAP con 135 libras no prepararán a un levantador de potencia para las demandas de una verdadera parte trasera completa ponerse en cuclillas en un ensayo.
Entonces, ¿cómo maximizar su entrenamiento y concentrarse en el momento del levantamiento?Estos son algunos de los principios que encontré que funcionan en mi propio entrenamiento y entrenamiento.
¿Consideras a un atleta dividido en dos mitades:? El yo 1 es consciente, verbal, analítico y lento. ?El Auto 2 es subconsciente, sensorial, receptivo y rápido. Como gerente y como equipo, las cosas van mejor cuando cada jugador cumple con su rol. El trabajo de Self 1 es recopilar la mejor información, proporcionar una visión, realizar un seguimiento del progreso y proporcionar comentarios para la próxima vez que se realice el trabajo. El trabajo de Self 2 es ejecutar.
El yo 1 quiere estar completamente a cargo, pero es absolutamente terrible levantar peso. ¿Ha experimentado el Yo 1 mientras intentaba microgestionar el ascensor si alguna vez se sorprendió pensando: «No te metas en los dedos de los pies»?¿mantenerse al margen de?maldita sea, estúpido, ¡te volviste a presentar!Si reflexiona activa y verbalmente sobre una señal mientras se eleva o se maldice por el fracaso, es su Ser 1 el que lo está obstaculizando.
Self 2 es infinitamente más capaz de responder a lo que está sucediendo en tiempo real y producir el resultado deseado, pero no es prudente cambiar a Skywalker y confiar en tus sentimientos con un gran peso en la espalda. Entonces, ¿cómo equilibramos estas dos demandas en competencia?
En primer lugar, mantén al Yo 1 ocupado de manera productiva. Como un jefe intrusivo, si no le asignas una tarea, él encontrará algo que hacer. Identifica qué significa para el movimiento que estás haciendo. Por ejemplo, en el levantamiento de suelo, quiero una posición inicial que me permita levantar la mayor cantidad de peso manteniendo la barra en el medio del pie, los omóplatos en la barra y la barra en contacto con mis piernas.
Luego identifique el problema que generalmente causa la mayoría de los problemas: «Después de la primera repetición de una serie, tiendo a poner la barra demasiado prominente y no restablecerla correctamente. El matrimonio es importante. Es posible que tenga tres o cuatro problemas, pero Self 2 solo puede manejar uno a la vez.
Por último, traduce esta información en una imagen o sentimiento. Self 2 no funciona con palabras, sino con entradas sensoriales. ¿Cuándo tu entrenador te dice que «sientas el acero?»o?quítelo ?, en su cabeza, sienta la barra contra su espinilla o sienta la tensión en sus dorsales que empujará la barra a su posición. Si no puede convertir una declaración verbal en una imagen o sentimiento, no puede aplique esa instrucción durante el ascensor.
Una vez que el ascensor arranca, mantén ocupado a Self 1 asignándole una tarea de monitoreo. Presta especial atención a tu señal sensorial y proporciona retroalimentación a Self 2, seguro de que hará todo lo posible para resolver el problema. Pregúntate al final de la serie. : «¿La barra se mantuvo en contacto con mis piernas?Deberías saber, porque le prestaste mucha atención. De esta manera, te mantienes mentalmente comprometido con una señal que produce resultados y ahora estás listo para mejorar la siguiente serie.
El concepto más zen de The Inner Game es el que tiene el mayor impacto potencial en tu vida y en tu impulso. También es la parte más difícil: aceptar dónde estás mientras persigues tu objetivo. Nuestra tendencia natural es pensar que somos fracasos, así que que aún no estamos donde queremos estar. Esto se aplica a todos los objetivos de fitness: perder peso, agregar libras a su total o controlar un músculo.
Lo ves cuando un ascensor arroja un crujido en la plataforma, o cuando una persona que hace dieta crónica publica con orgullo en Facebook que «las dietas simplemente no funcionan». Estas son respuestas al juicio de uno mismo. ? ¿He fallado?se convierte en ‘soy un fracaso’, y nos identificamos con él, lo que invita a la tristeza y la ansiedad, pretender que el evento no sucedió, o echar la culpa a otra cosa por escapar del sentimiento.
Si tiene ganas de golpearse la cabeza con la barra o romper la balanza con un martillo, deténgase un momento. ¿El niño pequeño no puede tropezar cuando intenta caminar?Por supuesto que no. Ahora mismo, eres quien eres. Ten fe en que aprenderás y crecerás como has aprendido y crecido de mil maneras antes. Siéntete orgulloso de cada pequeño paso medible que das en la dirección correcta.
Luego regresa al momento presente. ¿Qué cosa real y tangible puedes hacer ahora para lograr tu objetivo?Esto puede significar tomar unos kilos en la barra, revisar tu programación o tomar una siesta. De todos modos, decide y luego corre. Involúcrese y confíe en el proceso, ajuste si es necesario, y eventualmente alcanzará su objetivo, ya sea que suceda en la próxima serie o en cinco años.
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