Reducir la resistencia a la insulina debe ser un objetivo para todos. Para los atletas, una mejor sensibilidad a la insulina significa un mejor uso de energía y quizás un mayor anabolismo. Para el ciudadano medio, esto significa mantener a raya la diabetes y la prediabetes. Se estima que alrededor del 35% de los estadounidenses. son prediabéticos, lo que significa que tienen un riesgo significativo de desarrollar diabetes tipo 2. Y, por supuesto, para los diabéticos, un buen control de la insulina significa una mejoría de los síntomas.
Es bastante bien sabido que el entrenamiento cardiovascular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, pero lo que no se comprende tan bien es cuál debería ser el entrenamiento cardiovascular de intensidad para producir el mayor beneficio. para determinar la intensidad del cardio que mejor modularía la sensibilidad a la insulina.
- Los investigadores plantearon la hipótesis de que una mayor intensidad produciría mejores resultados y observaron que este efecto se había demostrado en el pasado en condiciones mal controladas.
- Específicamente.
- Querían comparar las intensidades de cardio en las que el consumo total de calorías era el mismo para cada nivel.
- Aunque hay evidencia que una mayor intensidad generaría un efecto más sustancial en los sistemas de insulina del cuerpo.
- No estaba claro si esto tenía que ver con los niveles de cardio o el trabajo realizado.
Los participantes eran individuos sanos de unos 20 años que no estaban muy entrenados en bicicleta. Dado que se utilizó una bicicleta estática para la prueba, los investigadores no querían que la experiencia en una bicicleta interfiriera con los resultados. Los sujetos tampoco tenían enfermedades metabólicas. Es importante destacar que los resultados se relacionan específicamente con cómo la sensibilidad y la resistencia a la insulina se ajustan por la intensidad del ejercicio en individuos sanos.
Al final, la intensidad no parece importar cuando se trata de la sensibilidad a la insulina. Los investigadores utilizaron tres niveles de intensidad, incluido un entrenamiento moderado de una hora e intervalos de hasta cinco minutos que impulsaron intensamente el sistema aeróbico, pero no hubo diferencia. en la efectividad de la insulina para cualquiera de los grupos. El grupo de intensidad media, que entrenó vigorosamente durante 45 minutos a la vez, y el grupo de intervalo demostraron una mejora en el VO2 máx.
Los investigadores han demostrado que en las personas sanas, la intensidad del ejercicio probablemente no importa mucho cuando se trata de mejorar los sistemas de insulina del cuerpo. Las diferencias observadas en otros estudios probablemente estaban más relacionadas con la cantidad total de energía gastada, que a su vez necesita más estudiar en el futuro.
Debido a que el VO2 máx se mejoró en ambos grupos con niveles de intensidad más altos, los investigadores siempre han reconocido y recomendado el valor del ejercicio aeróbico intenso; sin embargo, si el objetivo es mejorar la efectividad de la insulina, un objetivo importante para cualquier atleta, el gasto calórico puede muy bien. Hasta que este tema se estudie con más detalle, tendría sentido dedicar parte de su tiempo cardiovascular a maximizar el gasto calórico total.
Referencias
1. CR Grieco, et. al. ,? Efecto de la intensidad del entrenamiento aeróbico sobre la sensibilidad / resistencia a la insulina en adultos con actividad recreativa?Journal of Strength and Conditionining Research 27 (8), 2013.