Esta semana se publicó una revisión sistemática del efecto de la suplementación con vitamina D en los niveles de fuerza de los atletas en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Se ha demostrado que la vitamina D2 es ineficaz para influir en la fuerza muscular, aunque se ha demostrado que la vitamina D3 tiene un impacto positivo en la fuerza muscular. Hubo mejoras significativas en la fuerza donde se administró vitamina D3, que van del 1,37% al 18,75%.
- La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se ha demostrado que fortalece la función inmunológica.
- La salud ósea.
- Reduce la presión arterial alta e incluso facilita la pérdida de peso.
- La luz solar es una fuente clave de absorción de vitamina D en los seres humanos.
- Con una deficiencia generalizada en los territorios del norte que se ven privados de la luz solar durante los meses de invierno.
La suplementación ha crecido en popularidad en los últimos años entre la población deportiva, con investigaciones que concluyen que la vitamina D puede tener efectos positivos en todo, desde la composición corporal hasta los niveles de testosterona. más rápido y un 87% más eficaz que su contraparte, la vitamina D2, para aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.
Esta revisión muestra, como con la mayoría de los suplementos, que se requiere un período de al menos un mes para ver aumentos significativos en la fuerza, y las dosis efectivas pueden variar. En todos los ensayos de vitamina D revisados, la suplementación duró de 4 semanas a 6 meses y las dosis variaron de 600 UI a 5. 000 UI por día. En general, las recomendaciones varían entre 4. 000 y 8. 000 UI / día para complementar la deficiencia de vitamina D y mantener un nivel saludable en el futuro. Es aconsejable comprobar sus niveles antes de intentar completarlos.
Aunque muchos entrenadores lo han defendido firmemente, ha sido difícil sacar conclusiones definitivas sobre las ganancias en el rendimiento de la suplementación con vitamina D de estudios anteriores y, de hecho, los investigadores de esta revista señalan que se necesitan estudios adicionales para confirmar las asociaciones de ganancias de fuerza que se encuentran aquí. Pero mientras tanto, la revisión podría allanar el camino para una asociación más definitiva entre esta vitamina y el rendimiento deportivo en el futuro.