¿Se pregunta cuál es la mejor manera de fortalecerse?¿Cómo organizar un calentamiento útil?¿O cómo pasar de principiante a avanzado en sentadillas con una pierna?¡No te preocupes, los entrenadores expertos de Breaking Muscle están aquí!
Las opciones de esta semana son construirte a ti mismo, llenar los vacíos de entrenamiento y crearte mejor, más fuerte y más rápido.
- Al Kavadlo es quizás el preparador físico más feliz del planeta.
- También sabe mucho sobre cómo cambiar los movimientos para que continúes volviéndote más fuerte y más hábil.
- Descubre sus sugerencias para la progresión y el éxito en la sentadilla con una pierna.
Variaciones de sentadillas cosacas para mejorar la fuerza y la movilidad
Y mientras trabajas en tu arma, es posible que también quieras trabajar en tu sentadilla cosaca. ¿Sabes, la que da la impresión de que te va a explotar la cadera?Sí, esa. El entrenador Logan Christopher comparte algunas variaciones geniales que te ayudarán a mejorar este movimiento.
¿Realmente haces los ejercicios que te ayudarán a alcanzar tus metas?La fisioterapeuta Cassie Dionne tiene algunas ideas sobre esto. Está bastante segura de que no estás haciendo esos cuatro movimientos y si lo hicieras, marcaría una gran diferencia.
Como veterano de CrossFit Games, el entrenador Patrick McCarty es un experto en CrossFit. Lo vio en su mejor y peor momento. Y eso es exactamente lo que describe en este artículo: qué entrenamientos de CrossFit realmente vale la pena hacer y algunos que debes evitar.
¿Estás atrapado en una rutina haciendo lo mismo con tu calentamiento?¿Te preguntas si tu calentamiento realmente mejora tu rendimiento en el entrenamiento?No me vuelvas a preguntar. El entrenador Michael Zweifel ofrece esta descripción detallada pero fácil de seguir sobre cómo crear el mejor calentamiento para tus objetivos de entrenamiento.
Cada plano tiene agujeros: conectando hombros, caderas y tronco
Cualquiera que sea el programa que sigas, es probable que haya áreas que no se abordan. Pueden ser áreas más grandes, como la movilidad o áreas reales de tu cuerpo. El entrenador Andrew Read explica tanto por qué sucede esto como cómo resolver el problema y llenar algunos lagunas clave en su formación.
Foto 1 cortesía de Al Kavadlo.