El equilibrio y la postura son aspectos esenciales del atletismo. El equilibrio es una integración compleja de varios sistemas corporales, incluida la vista y la propiocepción (la capacidad de sentir dónde están las partes de su cuerpo en relación entre sí) . La capacidad de mantener una posición estable con El bajo gasto energético tiene repercusiones en el deporte que van desde el desarrollo y la expresión de habilidades hasta las tasas de lesiones.
Hay dos tipos de equilibrio. Un tipo es el equilibrio estático, que es el tipo de equilibrio que está quieto y de pie sobre un pie que normalmente pensamos en términos de equilibrio. Otro tipo de equilibrio más complejo es el equilibrio dinámico, o la capacidad de mantener su centro de masa en Un lugar adecuado durante el movimiento. El equilibrio dinámico requiere una mayor demanda de energía y concentración que la electricidad estática, y es quizás incluso más crítico para el deporte. La propiedad y ambos tipos de equilibrio son facetas importantes del rendimiento deportivo y requieren la atención de los atletas y entrenadores.
- En un estudio reciente publicado por PLoS ONE.
- Los investigadores observaron que los jugadores de fútbol con baja capacidad de equilibrio tenían un riesgo significativamente mayor de lesiones.
- Pero ¿se puede corregir esto?Los investigadores también observaron que el equilibrio se puede desarrollar a través del ejercicio a lo largo del tiempo.
- Por lo que hay esperanza para aquellos con un equilibrio deficiente.
- El objetivo de este estudio fue el impacto de los calentamientos específicos del equilibrio en la mejora del equilibrio y la propiocepción.
Los investigadores observaron a jugadores de fútbol con al menos 5 años de experiencia profesional y no permitieron que ninguno en el grupo de estudio tuviera entrenamiento en artes marciales o danza, debido a sus mayores habilidades de equilibrio (lo que en sí mismo puede indicar la utilidad de la práctica cruzada). entrenamiento en estas actividades para jugadores de fútbol), por lo que estos participantes ya eran atletas y ninguno tenía antecedentes de lesión en la parte inferior del cuerpo, lo que sugiere que ya tenían una capacidad de equilibrio decente.
Los calentamientos prescritos duraron aproximadamente 25 minutos y reemplazaron todos los calentamientos regulares. El protocolo incluía ejercicios de carrera y ejercicios típicos de fuerza y equilibrio. Los investigadores encontraron que cada una de las series probó un aumento de la propiocepción y el equilibrio estático y dinámico a corto plazo y Con el tiempo Esto es bastante impresionante dado que estaban trabajando con jugadores profesionales ya acondicionados.
Al final del día, todos sabemos que los calentamientos son importantes y sabemos que previenen las lesiones, pero para muchos de nosotros, sin embargo, cuando se nos acaba el tiempo, perdemos nuestro calentamiento. los mayores inconvenientes del rendimiento y los resultados atléticos. La próxima vez, antes de que decida acortar su calentamiento, recuerde este estudio. Los calentamientos no solo ayudan a prevenir lesiones; Incluso pueden ayudarlo a desarrollar aspectos importantes de su acondicionamiento, como el equilibrio y la propiocepción. Con el tiempo, esto lo convertirá en un atleta mejor y más saludable.
Las referencias
1. Abdolhamid Daneshjoo, «Los efectos de los programas integrales de calentamiento sobre la propiocepción, el equilibrio estático y dinámico en los jugadores de fútbol masculino». Plos One, (2012)