Siempre me preguntan cuál es el mejor ejercicio, bueno, los mejores ejercicios para bomberos no son los que te harán lucir genial en la playa, son los que podrían mantenerte con vida cuando más necesitas tu fuerza.
En lugar de completar sus entrenamientos con ejercicios que no se traducirán en la escena del incendio, empaquételos con estos importantes movimientos. He descrito los mejores ejercicios para bomberos que aumentarán su fuerza y potencia, evitarán lesiones e incluso lo ayudarán a verse bien en la playa.
- Necesitará llevar artículos por la escena del incendio.
- Ya sea una caja de herramientas.
- Una sierra o una manguera.
- Nunca deje que su agarre sea su punto débil.
- Algunas de las personas más fuertes que conozco también tienen manijas que te harán gritar cuando les estreches la mano.
- Y no te sorprendas si algunos de tus registros personales realmente aumentan en tus ejercicios desarrollados de mentir.
- Aterrizar y otros una vez que comienzas a trabajar tu apretón.
Para correr: párate derecho con el tronco enganchado, los hombros hacia atrás y una pesa en cada una de tus manos, esto se puede hacer con una barra trapezoidal, una mancuerna en cada mano o un plato de pesas en cada mano. un punto final. Mantenga una forma estricta y evite ayunar o inclinar los hombros hacia adelante.
Conjuntos / ensayos recomendados: 3×20 yardas
Ya sea que estés combatiendo un incendio en una torre de Nueva York o subiendo a una casa de dos pisos en California, subirás escaleras y nunca estarás con las manos vacías. Este ejercicio acondicionará tus piernas para combatir las exigencias que las escaleras puede imponerse en su cuerpo.
Para correr: párate al pie de un tramo de escaleras con una mancuerna en cada mano o un objeto en tus hombros. Ponte de pie con tu corazón comprometido. Camine como lo haría normalmente con un pie a la vez hasta llegar a la parte superior de las escaleras, luego gire y vuelva a la posición inicial.
Sets / ensayos recomendados – 5×1 (tramo de escaleras)
Estirar una manguera flexible y sacar una víctima de incendio impone una gran exigencia a tu cuerpo, al hacer este ejercicio con varias tomas y posiciones, trabajarás todos los músculos importantes para realizarlo correctamente. Las dragas también son excelentes porque no requieren mucho de tu cuerpo y no te dejará tan mal.
Ejecutar:
Conjuntos / ensayos recomendados: 3×20 yardas
Esto fortalecerá sus hombros cuando necesite ventilar una ventana o tirar de los techos. Sus hombros son generalmente lo primero que se cansa.
Para correr: agarre una barra con un agarre por encima, los pies a la altura de los hombros y los codos firmemente apretados contra su cuerpo. Levante la barra hasta que sus brazos estén completamente extendidos y su cabeza esté presionada entre sus brazos. Tome un breve descanso, luego lenta y controladamente, tire de la cabeza hacia atrás y lleve la barra a la posición inicial.
Sets / ensayos recomendados – 3×10
La sentadilla es un movimiento que se hace todos los días y también uno de los líderes en el desarrollo de la fuerza y los músculos. Este ejercicio ayudará a reducir el riesgo de lesiones y debe ser una parte básica de todos los programas de entrenamiento de bomberos.
Para correr: Instale una barra en las rejillas de una rejilla para sentadillas. Pase por debajo de la barra, apriete los omóplatos y deje que la barra toque sus trapecios superiores. Sujete la barra con las manos lo más juntas posible. Empuje la barra hacia afuera. apoyo, retroceda y párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Respire profundamente y doble las caderas y las rodillas, bajando el cuerpo lo más que pueda (intente ponerse en cuclillas donde los muslos son paralelos al suelo), explotar hasta la posición inicial, es un representante.
Sets / ensayos recomendados – 3×6
El mentón hacia arriba afectará a gran parte de los músculos importantes de la parte superior del cuerpo. El mentón hacia arriba ejerce mucha menos presión sobre los hombros que tirar hacia arriba y se asegurará de que cuando salga el sol, las armas estarán apagadas. Si tiene una rutina de mentón sólida como parte de su programa, puede usar un cinturón con pesas, una mancuerna entre las piernas o un chaleco con pesas para agregar resistencia al ejercicio y hacerlo más difícil.
Para correr: Parado debajo de una barra de tracción, agárrala con una cuenca inferior mientras tus brazos están estirados. Con el tronco enganchado, sube hasta que tu barbilla alcance la altura de la barra. Baja lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos nuevamente. Es un. Repita y evite usar un kipper o un levantamiento de rodilla para ayudarlo en el camino. Para este ejercicio, cuanto más kipe, menos peso debe hacer.
Sets / ensayos recomendados – 3×8
El levantamiento de suelo es un ejercicio tan poderoso y se traduce perfectamente en la escena del incendio. Ya sea que esté recogiendo una lavadora previamente hundida o una víctima, recogerá las cosas y las dejará. Una vez que realmente domine el levantamiento de suelo, Te prometo que nunca volverás a recoger nada de la misma manera.
Para correr: Colócate por encima de la barra, con los pies separados del ancho de las caderas, manteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, agáchate y agarra la barra sobre ella, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros. un poco detrás de la barra, y sus ojos deben estar enfocados justo en frente de usted. Conduzca con las piernas, estire las caderas y las rodillas, tirando de la barra hacia las caderas cuando llegue a una posición de pie. al suelo. Es un representante.
Series / repeticiones recomendadas = 3×5
Las inmersiones son el ejercicio perfecto para la parte superior del cuerpo que trabaja ciertos músculos importantes y lo beneficiará en el escenario del fuego. Ya sea que se suba por una ventana o por una repisa, el movimiento será el mismo. Esto te beneficiará más que el press de banca porque rara vez, o nunca, estarás boca arriba en el piso empujando algo hacia arriba.
Para correr: Con las dos manos agarrando una barra de inmersión, mantenga los codos apretados tocando sus costados y el tronco enganchado. ¿Baja lentamente hasta que sus brazos formen uno? L? O un ángulo de 90 grados. Una vez que haya alcanzado este ángulo, suba hasta que sus brazos estén completamente extendidos y repita.
Sets / ensayos recomendados – 3×6
Ya sea que esté usando su hacha para ventilar un techo o tratando de forzar la apertura de una puerta, necesitará una explosividad rotacional para funcionar correctamente. En lugar de hacer ejercicios como abdominales, esta serie de balones medicinales trabajará sus abdominales en varios planos de movimiento. mientras aumenta su potencia y fortalece su tronco.
Ejecutar:
Conjuntos / ensayos recomendados: 3 x 10 (cada uno)
Si desea una carrera larga y saludable como bombero y desea aumentar su rendimiento, debe reevaluar lo que está haciendo ahora. Primero incorpore estos ejercicios cuando cree su programa de entrenamiento, luego agregue otros ejercicios alrededor de ellos.
Incluso si solo haces estos ejercicios y nada más, verás grandes ganancias en tu desempeño en el combate de incendios. Comienza a hacer movimientos que importen, los que te mantendrán con vida por más tiempo.