Mi trabajo me permite interactuar con cientos de atletas, entrenadores y padres en la escuela secundaria y la universidad cada año. Esto significa que estoy constantemente expuesto a todas las trampas comunes de la industria del entrenamiento. Los atletas quieren hacer todo lo que está de moda en YouTube, o cualquier otro entrenamiento loco que el tío de su amigo les haya sometido y tuiteado. Los entrenadores deportivos quieren entrenar como lo hacían durante sus días de juego. Esto generalmente incluye « sacar los baldes de los vómitos », el estado físico y cualquier ejercicio cuidadoso que vean hacer jugadores profesionales o deportistas universitarios.
Muchos entrenadores de jóvenes están motivados por dos errores de guía:
- La mayoría de los programas de formación de los equipos universitarios son bastante accesibles.
- Lo que agrava aún más los efectos de este error.
Finalmente, los padres tienden a asumir que más siempre es mejor y que si pagan por ello está bien, pero la triste verdad es que hay una gran variedad en la calidad de los entrenadores y el hecho de que alguien haya jugado no dice nada al respecto. su experiencia. Déjeme decirle: si alguien quiere entrenar a su hijo sin entender primero su historia, en qué programas está participando actualmente y cuál es su nivel actual de competencia, entonces no camine.
Hoy, quiero tratar de disipar algunas suposiciones dudosas sobre el entrenamiento y dar más consejos a los padres antes de que confíen a sus hijos a un nuevo entrenador.
Hay buenas y malas formas de entrenar para el desempeño, y vale la pena invertir tiempo en encontrar a las personas adecuadas. Si su distrito escolar no emplea a un profesional calificado en fuerza y acondicionamiento físico, sus entrenadores y padres deberían comenzar a pedir uno.
Tu futuro entrenador necesita comprender los principios que guían un entrenamiento efectivo. El cuerpo es una máquina de adaptación y el entrenamiento busca manipular el estrés y la recuperación para que el cuerpo se adapte al resultado deseado. El desconocimiento de este principio básico a menudo lleva a las personas a revertir el progreso a través de ineficaces. condicionamiento e implementar métodos falsos.
Su joven atleta no puede entrenar como los profesionales. Los adolescentes y los adolescentes no son levantadores de pesas de élite. Incluso los pocos que pueden moverse bien tienen una edad de entrenamiento baja. Su sistema neuromuscular muere por los antojos de resistencia y progresará al máximo con una ejecución de calidad simple, Métodos probados y verdaderos. Moverse demasiado rápido reduce la calidad del movimiento, creando patrones de movimiento ineficientes y peligrosos que reducen la adaptación deseada.
La eficiencia es una habilidad atlética. No queremos ejercicios agotadores de manera óptima, queremos entrenar movimientos efectivos que hagan que los futuros representantes sean menos agotadores. Centrarse en un mayor control y una progresión inteligente de los fundamentos es el entrenamiento más eficaz para los primeros años de entrenamiento. Hacia el final del segundo. año, podemos comenzar a agregar algo de complejidad, pero solo una cantidad muy progresiva. Por ejemplo, tomaría a un joven de 15 años que ha dominado su levantamiento de suelo RDL y barra hexagonal y le enseñaría swings con pesas rusas. los saltos profundos sobre ellos en este punto harían mucho más daño que bien.
Olvídate de la confusión muscular y olvídate de la especificidad del deporte. La mayoría de los atletas que ingresan a mi escuela secundaria no pueden hacer un solo empujón perfecto. La consistencia y las progresiones simples e inteligentes son el rey. Todos los atletas necesitan una preparación física general, especialmente los jóvenes de hoy que son mucho más débiles, menos. móviles y generalmente menos atléticos que en el pasado. La vida sedentaria de nuestros niños ha creado una gran necesidad de entrenamiento simple de fuerza y movilidad. Necesitamos enfocarnos en negativos lentos y controlados, pausas isométricas y concéntricas suaves y rápidas en los movimientos fundamentales y en los tres planos de movimiento.
Nuestros niños también están más especializados que nunca, lo que conduce a muchos desequilibrios posturales y crea personas mucho menos atléticas. Tienen un conjunto de habilidades muy limitado porque a sus cuerpos solo se les ha pedido un número muy limitado de tareas.
Es por eso que los niños deberían practicar muchos deportes diferentes. Tomemos a un niño que haya sido un creador de juego, y probablemente será su mejor jardinero. Tomemos a un niño que haya jugado al fútbol y tendrá un poder multidireccional mucho mejor en la cancha de tenis. una chica que juega baloncesto, y será mejor boxeando en el fútbol y saltando de cabeza. Hasta el final de la escuela secundaria, el entrenamiento debe ser general, porque el deporte en sí satisface la mayoría de sus necesidades específicas. Incluso el trabajo de prevención de lesiones puede Sea general, ya que todos requieren trabajo del manguito rotador y refuerzo del cuello, tobillo, abductor e isquiotibial.
Hay entrenadores que vestirían esta sala para enfatizar la fuerza, mientras que «el deporte es una cuestión de potencia». La fuerza es esencial para el deporte, pero la fuerza es el potencial fundamental de la potencia. Controlar tus movimientos asegura que no haya pérdidas de energía y una buena posición. permite un apalancamiento y una fuerza óptimos permite que se introduzca más fuerza en el suelo.
La mayoría de los entrenadores usan potencia limpia y rasgada de forma predeterminada para impulsar la potencia, pero esto es contraproducente para el atleta joven. Limpiar y arrancar son elevadores extremadamente técnicos. Son fenomenales para el desarrollo de la potencia si se ejecutan correctamente, pero esto generalmente no se encuentra. en un grupo de la escuela secundaria durante varios meses de progreso. Este es un tiempo que podría haberse gastado mejor en una unidad de potencia mucho más simple e igualmente efectiva.
En lugar de una reverencia reflexiva por el poder limpio y desgarrado, el entrenamiento atlético de los jóvenes debe extraer su poder del deporte en sí, los saltos y las carreras de velocidad. No necesitamos implementar métodos complejos; Solo necesitamos lo esencial. En lugar de usar sprints y saltos para un acondicionamiento sin sentido, enseñe a los niños a ejecutarlos correctamente de una manera que exprese poder de manera efectiva. ¿Pueden saltar y aterrizar de manera segura?¿Pueden correr con buena mecánica?Es el desarrollo de la potencia esencial.
Como explica Ryan Hurst, fundador de GMB, «la complejidad de las habilidades que puedes ejecutar de forma segura es inversamente proporcional a la intensidad a la que puedes ejecutarlas». Es decir, añadir mucha complejidad probablemente no sea deseable para los ejercicios de potencia, ciertamente no para los atletas de la escuela secundaria y la universidad. Insistir en estos ejercicios es una receta para las lesiones a menos que se aborde con una forma obsesiva y una progresión y regresión inteligente.
También es fundamental no confundir el entrenamiento con el acondicionamiento de potencia. Los ejercicios de fuerza son extremadamente agotadores, por lo que aquellos que buscan cansar más a los niños a menudo los usan como acondicionamiento. Esto es peligroso y pierde el punto de potencia y acondicionamiento.
Los saltos enlatados, por ejemplo, son probablemente la herramienta de entrenamiento más incomprendida. ¿Y si saltar sobre una caja te hace mágicamente más poderoso que solo saltar ?, ¿por qué necesitas una caja más alta?La caja está ahí para suavizar el aterrizaje y reducir el efecto de la gravedad que te empuja contra el suelo. A pesar de los saltos profundos, las cajas pli están pensadas para ser una herramienta para hacer que los saltos sean más seguros. Pero muchos entrenadores las han pervertido en una forma muy peligrosa. ejercicio de acondicionamiento que se centra en saltar y aterrizar rápidamente hacia atrás de la forma más artificial.
Hay tres sistemas de energía que se utilizan para impulsar la actividad. Los tres todavía se utilizan, pero hasta qué punto está determinado por la duración e intensidad de la actividad. La formación de energía tiene sus raíces en el sistema de fosfágeno. Esto debe hacerse desde un estado, en series de cinco o menos, y con una recuperación completa. Las relaciones trabajo / descanso deben flotar entre 1:12 y 1:20.
Un gran salto de máximo esfuerzo radica principalmente en el sistema de fosfágenos, este sistema requiere una recuperación completa para ser entrenado, e ignorar las relaciones trabajo / descanso es como no garantizar ningún beneficio en el desarrollo energético, trotar unos kilómetros o caminar entre series es una principalmente actividad aeróbica, que requiere menos descanso.
Queremos crear atletas más poderosos para que cada paso y juego atlético sea más fácil. A medida que aumenta el acondicionamiento, la recuperación puede ser más rápida y son posibles más luchas de máximo esfuerzo. Para cualquier ejercicio, es fundamental que sepas qué sistema energético estás probando para entrenar, así como la intensidad, la duración y el descanso requerido. Las personas solo tienen una cantidad limitada de ATP y CP almacenados, y estos solo se reponen muy rápido. Ignorar la ciencia puede conducir a una catarsis temporal, pero no mejorará a sus atletas .
El dogma final está firmemente arraigado en la conciencia de la cultura popular. De una forma u otra, la gente todavía cree que la mentira desarrollada es el elevador más importante. Si entrena a los niños, ellos quieren llegar a la banca, y están seguros de que es el mejor. sólo un enfrentamiento real. Cuando los chicos te preguntan qué crías, ¿realmente quieren decir «cuánto desarrolló la mentira»?
También tengo entrenadores deportivos atrapados en eso. Están bien con un plan que se pone en cuclillas un día, se pone en cuclillas búlgaras un día y se repite la copa alta un día, pero piensan que es una locura no hacer banca pesada en los tres días de entrenamiento.
Aunque el modelo yacente desarrollado tiene un propósito y es un excelente indicador de la fuerza de la parte superior del cuerpo, su programa podría hacer un mejor trabajo en la creación de atletas al no volver a hacer un banco. Los ángulos de aceleración, la agilidad y la potencia corporal multidireccional total son determinantes mucho más importantes del deporte. actuación.
Este es incluso el caso de un liniero ofensivo, la posición atlética más cruda y con movimientos limitados. Un pecho sólido ayuda, pero la tracción isométrica es igual, si no más, importante para mantener el compromiso mientras se bloquea. Además, el ángulo de ataque y el apalancamiento obtenido por el liniero es el factor determinante. Prevalece la mejor movilidad de la cadera. Un liniero con fuerza en la parte superior de la pierna que está debajo de las almohadillas del tackle defensivo con el banco de 600 lb ganará aproximadamente cada vez. El tackle ofensivo que se mueve hacia los lados con facilidad y ha integrado su cuerpo en una sola pieza a través de su núcleo es el más eficaz.
Además, los atletas entrenan los movimientos, no los músculos, y hay mejores movimientos para entrenar el patrón de empuje. Acostarse en un banco no se puede comparar con las ventajas atléticas de los enderezamientos turcos, flexiones, bombeos con un brazo y progresiones de equilibrio. la integración de todo el cuerpo en una sola pieza. Si puede lograr que los atletas realicen estos ejercicios, tendrán una fuerza funcional en el pecho comparable a la de cualquier prensador de banco superior y serán mucho más efectivos en la competencia. lanzamientos con pelota medicinal y sprints en colina, y obtienes el cóctel definitivo para un atleta dominante que avanza.
Debemos estar preparados para cuestionar nuestras suposiciones y aprender cosas nuevas, y no sentirnos atacados personalmente por información que entre en conflicto con el pensamiento anterior, esto nos permitirá acercarnos a la verdad, ya que continuamente abandonamos prácticas menos beneficiosas en favor de aquellas que son menos beneficiosas. más efectivo.
Espero que lleves ese espíritu a tu formación y que estés dispuesto a crecer siempre a través del amor y la búsqueda de la educación, espero que estés dispuesto a desafiar los errores del pasado y adaptar tus prácticas de formación para lograr mejores resultados.