Un estudio reciente examinó los efectos agudos de tres métodos de estiramiento diferentes combinados con un protocolo de calentamiento sobre el rendimiento del salto vertical. El estudio involucró a dieciséis jóvenes tenistas, y los métodos de estiramiento analizados fueron estiramientos activos, pasivos y dinámicos.
Los tenistas fueron asignados aleatoriamente a cuatro condiciones experimentales diferentes durante cuatro días sucesivos. Cada sesión consistió en un calentamiento, que luego fue acompañado por una de las condiciones de estiramiento. Las cuatro condiciones experimentales fueron: 1
- Se utilizó un protocolo de calentamiento común a lo largo del estudio.
- Que consistió en 5 minutos de carrera alrededor de una cancha de tenis con una frecuencia cardíaca estándar de aproximadamente 140 latidos por minuto y 10 saltos realizados después de la carrera.
- Saltos en cuclillas y 5 saltos en contra movimiento.
Para la prueba de salto vertical se realizaron dos tipos diferentes de saltos verticales: el salto en cuclillas y el salto con contra-movimiento, la altura de los saltos se midió utilizando la colchoneta Axon Jump y su software, y cada tipo de salto se probó tres veces. .
El estiramiento utilizado en el estudio fue diseñado para apuntar a isquiotibiales, cuádriceps y tríceps. Cada método de estiramiento, a excepción del método de estiramiento dinámico, consistió en 3 series de ejercicios con 15 segundos en posición estirada. El método de estiramiento estático se mantuvo estirado hasta un punto de leve malestar. Cada sujeto del grupo de estiramiento estático activo realizó un movimiento sin asistencia externa a la posición de leve malestar. En el grupo de estático pasivo, cada movimiento fue guiado por otra persona con experiencia en la realización de ejercicios de estiramiento hasta una leve molestia. En el grupo de estiramiento dinámico, se utilizaron los mismos procedimientos, pero en lugar de mantener los estiramientos durante 15 segundos, los sujetos debían moverse en ciclos de 1: 1 segundos durante 30 segundos, tratando de lograr un mayor estiramiento con cada repetición. los sujetos realizaron 3 saltos en cuclillas y 3 saltos en contra-movimiento, que fueron medidos electrónicamente
Para los saltos en cuclillas, hubo un rendimiento de salto vertical significativamente menor cuando se compararon las intervenciones de estiramiento de la condición de estiramiento pasivo y la condición de estiramiento activo con la condición de control. Se observó un rendimiento de salto vertical significativamente mayor cuando se compararon las condiciones de estiramiento dinámico con las condiciones de estiramiento pasivo. En otras palabras, los sujetos que hicieron estiramientos estáticos activos o pasivos se desempeñaron más bajo que los del grupo de control, mientras que los estiramientos dinámicos funcionaron de manera muy similar al grupo de control.
Para los saltos de contra-movimiento, no hubo diferencias significativas al comparar todas las condiciones de estiramiento con la condición de control.
Sin lugar a dudas, el debate sobre el estiramiento continuará, pero esta investigación indica que el estiramiento estático pasivo y activo es contraproducente en términos de desarrollo de potencia. El estiramiento dinámico no parece ser dañino, pero no ofrece ningún beneficio en particular. Como tal, los investigadores sugieren que el coaching evita el estiramiento estático antes de los entrenamientos.