La carrera de velocidad con peso se ha convertido en un tema controvertido últimamente. Es un método que tiene pros y contras, con investigaciones que respaldan ambos. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores examinaron la efectividad de los trineos cargados.
La principal preocupación del investigador era el cambio de forma que puede ocurrir durante el entrenamiento del trineo. Los investigadores plantearon la hipótesis de que si agregar resistencia a un atleta reduce su velocidad máxima en más del diez por ciento, también debe cambiar significativamente su forma. atleta más lento y más débil cuando cuenta.
- En el caso del sprint.
- El peso extra cambia un poco la técnica de un atleta para cada resistencia.
- Por ejemplo.
- Agregar una fuerte resistencia a través de un arnés de pecho puede hacer que el atleta corra más recto debido a la tracción.
- Que es una mala forma de sprint.
- La resistencia.
- Otro método común.
- Puede tirar de las caderas hacia atrás.
- Una vez más.
- Esto reducirá la capacidad de un atleta para mantener o desarrollar una forma apropiada para una máxima aceleración.
Para probar los efectos del sprint cargado, el estudio del Journal tomó diecinueve estudiantes físicamente activos y los dividió en tres grupos, cada uno de los cuales utilizó una carga diferente, la cual fue agregada a un trineo que tiraron. % de su peso corporal para cada grupo. Cada uno entrenó dos veces por semana, usando la carga de sprint asignada por un total de siete semanas.
Antes y después del período de siete semanas, cada participante fue evaluado en velocidad de sprint, rendimiento en sentadillas y capacidad de salto (tanto con carga como sin carga). No trabajaron en estos ejercicios durante el período de entrenamiento.
Todas las cargas mejoraron la velocidad, pero lo hicieron de diferentes maneras: la carga del veinte por ciento fue la mejor para desarrollar la aceleración hasta los treinta metros, las otras dos cargas mejoraron la velocidad máxima hasta la distancia de cuarenta metros. las cargas también mejoraron el rendimiento al saltar y ponerse en cuclillas.
Aunque los investigadores observaron que la forma se puede cambiar agregando cargas, en este estudio solo midieron los cambios en la velocidad. Como resultado, hubo muchos factores confusos que afectarían a los atletas más experimentados que realmente quieren maximizar, en lugar de simplemente mejorar, su habilidad para correr.
Por ejemplo, esprintar sin carga probablemente habría mejorado la velocidad de los participantes; lamentablemente, el sprint sin carga no ha sido probado en absoluto, por lo que es imposible determinar el papel que juega el peso del trineo. También podría deberse a aumentos en la potencia de las piernas, como lo demuestran las mejoras en la capacidad de salto. A pesar del aumento en la potencia de las piernas, la forma puede haberse fortalecido poco. Esto podría reducir la velocidad a largo plazo, incluso si los atletas han mejorado en el corto plazo. término.
Para mejorar la velocidad de los corredores en forma moderada independientemente de su forma, parece que se pueden usar una variedad de cargas de manera efectiva; sin embargo, para los atletas más experimentados, esta investigación puede no aplicarse.
Referencias
1. Beatriz Bachero-Mena, et. al. ,? Efectos del entrenamiento de velocidad de resistencia en la aceleración con tres cargas diferentes que representan el 5%, 12,5% y 20% de la masa corporal?DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000492