¿Cansado de las constantes peleas en Internet sobre cuál es la mejor forma de entrenar?Sinceramente, me hace reír y llorar por igual, creo que se pueden separar los protagonistas en tres grupos distintos:
Echaré a este último grupo de esta discusión en particular. No entiendo sus motivaciones y no son relevantes para este artículo.
- Los otros dos grupos me empujaron a escribir este artículo.
- Un artículo que contiene indiscutibles principios fundamentales del entrenamiento.
- Principios en los que los entrenadores pueden estar de acuerdo.
- Los que la mayoría de los entrenadores probablemente estén de acuerdo de todos modos.
- Si miras lo suficientemente profundo.
- Hechos con los que los guerreros del teclado pueden armarse antes de apresurarse hacia las masas.
- Los que cualquiera puede usar para ayudarse a sí mismo oa otros.
- Ver a través de la niebla de la desinformación y las agendas personales.
- Aquí están.
Empecemos desde el principio. Es mejor moverse que no moverse. El movimiento es como el hielo. Me gusta el helado de menta y chispas de chocolate. ¿Te puede gustar el chocolate o tal vez incluso la naturaleza?Vainilla. Aunque no estoy de acuerdo con tu selección de sabores, aplaudo tu decisión de comer helado y lo mismo pasa con el movimiento.
A menudo veo a personas nominadas en Internet para hacer peso corporal en lugar de pesas rusas, o pesas rusas en lugar de levantamiento de pesas, o este programa de levantamiento de pesas en lugar de este programa de levantamiento de pesas. Oye, ¿quizás quieras probar esto? Comentarios. Quiero decir, ¿por qué haces esto?Es tan bueno como inútil a menos que lo hagas de esa manera. Pero helado es mejor que nada de hielo, ¿verdad? Un movimiento es mejor que ningún movimiento. Y un buen movimiento es mejor que un simple movimiento. No seamos mezquinos con los sabores.
Ser fuerte es mejor que no ser fuerte. Esto se aplica en prácticamente todos los deportes, ya sea que seas un levantador de pesas, un corredor de larga distancia o cualquier otra cosa. No hay mucha gente que no necesite fortalecerse. Si no puedes alcanzar los marcadores de fuerza básicos, entonces Tienes trabajo que hacer.
Por supuesto, hay un punto para los deportistas sin fuerza en el que dedicar gran parte de su tiempo y esfuerzo a fortalecerse no será tan exitoso como otras actividades, pero estoy hablando de fuerza básica en general. A partir de ahí, puedes empezar a hablar sobre la fuerza específica de tu deporte y la mejor manera de entrenarlo, pero déjame decirte que la mayoría de la gente aún no está en las etiquetas básicas y no veo el sentido de dividir tu cabello sobre cómo llegar allí. Los programas más simples aplicados consistentemente y con buena técnica lo llevarán allí.
Y la fuerza no está reservada para los atletas. Mark Rippetoe sugirió que «las personas fuertes son más difíciles de matar y más útiles en general». Creo que eso resume bastante bien los beneficios genéricos de la fuerza.
Estar condicionado es mejor que no estar condicionado. Hay adictos a la fuerza y adictos al condicionamiento (y muchos adictos a las drogas en el medio), pero dondequiera que se encuentre en este espectro, necesita estar condicionado. Esto no significa que deba ser el más apto del mundo, pero debe estar lo suficientemente en forma. para entrenar como quieras.
Si te comprometes en tu programa de entrenamiento por falta de forma física, estás en problemas, si no tienes la capacidad de trabajar para hacer tu entrenamiento, a la intensidad que necesitas para adaptarte, dejas ganancias sobre la mesa. , es cierto, el acondicionamiento te ayuda a fortalecerte. Además, en términos simples, estar en mejor forma significa tiempos de recuperación más cortos, lo que significa ir más duro, antes y durante más tiempo.
Hay quienes te dirán que la fuerza es más importante, hay quienes te dirán que la técnica es más importante, he notado que sobre todo en el mundo de la halterofilia, estos principios se desechan con un abandono imprudente. son igualmente importantes y, lo que es más importante, igualmente inseparables.
Una mejor técnica aumentará la fuerza. Si levanta con una buena técnica, continuamente desarrolla fuerza en los músculos que le serán útiles, permitiéndole mostrar los resultados de esta técnica en hazañas cada vez más grandes. Construir una mejor técnica implica evaluar y corregir los agujeros en el movimiento.
Una fuerza muscular relevante permitirá una mejor técnica. La fuerza de los músculos relevantes para el movimiento le permitirá perfeccionar continuamente la técnica sin que su cuerpo se deslice hacia técnicas ineficaces o, peor aún, hacia lesiones. Fortalecer la fuerza muscular adecuada implica evaluar y corregir los agujeros en el desarrollo muscular.
Notarás un fuerte tema de simplicidad que atraviesa estos cuatro puntos. También notarás que todos están relacionados entre sí. En el nivel fundamental, el entrenamiento es realmente muy simple. Pero simple no vende. Ventas atractivas e inmediatas: los aprendices quieren la próxima gran cosa, hacer algo mejor, más rápido, más sexy y más exclusivo que los demás.
Y desafortunadamente, hay muchos entrenadores que a sabiendas venderán estos servicios por un precio rápido a los que ignoran la verdad o a los que no quieren enfrentar la verdad y siempre buscan la píldora mágica, esto lleva a un mundo de confusión y mascarada en Internet.
Ignora quién dice qué en Internet y aférrate a los fundamentos (la ironía de que leas esto en Internet no se me escapa). Aléjate de esta barra espaciadora y entra en este espacio debajo de la barra. Las claves del éxito no son los de tu teclado.
Fotos 2-4 cortesía de Strength Education.