Cuando se trata de formación, las personas siempre están convencidas de que deben hacer más y, en cierto modo, tienen razón. Pero lo que casi todos los atletas necesitan mucho más no son cosas interesantes que se retuitean, sino educación en nutrición, movilidad y recuperación y, sobre todo, entrenamiento mental. Para los atletas de todos los niveles, estas gemas ocultas son igual de importantes para el rendimiento. como su elevación, pero en gran medida se ignoran.
Si tu objetivo es llevarlo al siguiente nivel, te animo a que entrenes y desarrolles estas otras cualidades. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
- No siempre es el trabajo extra en el gimnasio lo que mejorará su rendimiento.
- [Foto cortesía de Cara Kobernik].
He escrito extensamente sobre cómo nuestros hábitos alimenticios están dañando la salud de nuestra nación. Para los atletas, la mala nutrición cuesta aún más. Sin los alimentos adecuados y suficientes, sus entrenamientos no serán tan intensos como podrían ser y los resultados pueden ser perdió.
La nutrición puede ser complicada, pero se reduce a algunos alimentos básicos:
Si cree que necesita aún más consejos, programe una consulta individual con un nutricionista deportivo certificado, que puede tomar muestras de sangre, orina y realizar otras pruebas para crear un plan personalizado.
Una mejor movilidad se traduce en una mayor velocidad y fuerza. Los atletas que pueden moverse en un rango de movimiento mayor serán más resistentes a las lesiones y podrán estar en posiciones que los hagan mucho más efectivos en el campo. En la mayoría de las competencias físicas, el hombre bajo gana. , independientemente de su fuerza.
Para obtener ayuda sobre movilidad, miro los métodos simples destacados en estos dos artículos:
¿Abrumado? Para simplificar la movilidad, busque una buena clase de yoga y comprométase a ir unos días a la semana. También recomiendo todo lo que es de Kelly Starrett, cuyo sitio web MobilityWOD está lleno de videos útiles.
Uno de los secretos de la movilidad es calmar la mente, lo que lleva a la última clave para una mejor forma física: el entrenamiento mental, es la forma de entrenamiento más ignorada y beneficiosa. Los deportistas de hoy se crían en un mundo de constante distracción y desarrollo. Los atletas jóvenes están obsesionados con su apariencia en el campo o lo que la gente pensará si no van a la universidad este año. Todas estas preocupaciones alejan la mente de lo que es importante ahora. A menudo, la consecuencia es comportamiento errático de autoabastecimiento y la propensión a convertir pequeños desafíos en luchas abrumadoras.
En su libro The Power of Habit, Charles Duhigg habla sobre un joven Michael Phelps. A Phelps le diagnosticaron TDAH, era provocativo, se distraía fácilmente y se emocionaba. Su entrenador, Bob Bowman, vio esto, pero también vio su increíble talento. fue a la madre de Phelps y le explicó que lo único que podía detener a Phelps era su inteligencia emocional. Tenía que empezar a entrenar su mente.
Bowman le dio una serie de ejercicios mentales tensos y relajantes que Phelps debe hacer antes de irse a la cama cada noche. Luego le enseñó a ritualizar una rutina previa a la competencia que lo llevó a esperar el éxito. cinta. » Phelps visualizaba los sorprendentes detalles de su próxima carrera y su inminente éxito. Este entrenamiento ayudó a Phelps a convertirse en el atleta olímpico más condecorado de todos los tiempos, con un total de 22 medallas olímpicas y un récord de ocho medallas de oro en un solo juego olímpico. han sido utilizados durante mucho tiempo por los mejores y se pueden encontrar en libros como 10 Minute Toughness de Jason Selk.
La mejor herramienta para el entrenamiento y la concentración mental es la meditación. Cualquiera que lo haya probado verá que calmar la mente es como intentar pescar un pez con las manos. La dificultad de esta búsqueda revela su valor. En esencia, la meditación es simplemente entrenar tu mente para que no se deje llevar por cada pensamiento e impulso que cruza tu conciencia. Es ser consciente de lo que hay aquí y ahora. La mayoría de las personas están a su discreción, y prestar atención te enseña a calmar tu mente y permitir que tu entrenamiento se afiance.
La historia de la meditación en el mundo del deporte está bien establecida. Recientemente, Novak Djokovic subió a la cima del mundo del tenis usando la meditación para hacer que su concentración sea precisa y su mente clara. El entrenador de baloncesto del Salón de la Fama Phil Jackson es famoso por usar la meditación personalmente y colectivamente con sus equipos. Contrató a George Mumford, un meditador vigilante, para que lo ayudara a asesorar a sus atletas. El consejo de Mumford a Kobe Bryant antes de su juego de 81 puntos, el mejor de su carrera, fue simple: «La mejor manera de anotar es no intentar anotar Al no forzar lo que no estaba allí, Bryant pudo concentrarse y reaccionar mejor a lo que la defensa le había dado.
Hay muchos recursos interesantes para ayudarlo a comenzar, pero recomiendo Headspace a cualquiera que quiera comenzar a entrenar de esta manera.
Si lo único que haces para recuperarte es comer bien, estirar y entrenar tu mente, estarás por delante del 99% de los deportistas. Existen otros métodos de recuperación, pero antes de agobiarte con una dieta de baño de hielo te recomiendo empezar por los métodos anteriores.
Estos métodos de entrenamiento no son atractivos. No obtienen una gran cantidad de visitas en YouTube y ciertamente no son el tipo de cosas de las que los atletas se jactan. ¿Te imaginas esta conversación?
? Mi meditación está dando frutos. Mi presión arterial sistólica es inferior a 100 y puedo tocarme los dedos de los pies por primera vez.
“Amigo, no es nada. Eliminé completamente los azúcares artificiales de mi dieta y dormí ocho horas al día esta semana. Estoy tan alerta que da miedo.
Sin embargo, si quieres llevarlo al siguiente nivel y adoptar hábitos saludables que enriquezcan tu entrenamiento y tu vida, ahí es donde empiezas.
¿Atascado en una tabla de entrenamiento por lo que parece una eternidad?Este puede no ser tu entrenamiento:
Entrenadores: su programación debe coincidir con la vida de sus clientes fuera del gimnasio: