Los torneos de jiu jitsu brasileño son física y mentalmente exigentes. Dependiendo del torneo, los competidores pueden pasar todo el día sentados esperando que su división esté en su lugar. No saber cuándo se convocará su división es una experiencia estresante que lo deja inseguro Cuándo calentar y cuándo comer. Algunos de los torneos más grandes ofrecen a los competidores más estructura, con horarios y horarios asignados unos días antes del torneo. Pero todavía se sabe que los competidores de BJJ han cometido los mismos errores en todos los torneos.
Para cada competidor, es importante participar en un torneo completamente preparado mental y físicamente. Aquí están los cuatro errores más grandes que veo cometer cuando se trata de participar en un torneo BJJ:
Error n. ° 1: no aumente de peso
Es posible que tengas el mejor plan de juego del mundo, las mejores técnicas, fuerza y acondicionamiento, pero no te servirá de nada si no aumentas de peso. En muchos torneos, puedes encontrar competidores corriendo antes de los pesajes. tratando de perder los últimos kilos. En los torneos de una federación más grande, si no aumenta de peso, será descalificado. Saber que puede ser descalificado ejerce una presión adicional sobre el competidor. Antes de un torneo, el enfoque debe estar en su plan de juego y no en el aumento de peso.
Muchos torneos más grandes se llevan a cabo en California, lo que significa viajar para un gran número de competidores. No es raro escuchar sobre competidores que han perdido peso y no han podido competir. No hay excusa para esto. Pasó horas entrenando. Gastó dinero, reservó un boleto de avión, pero no pesó. Su reducción de peso debería estar mejor planificada que sus planes de viaje.
Al decidir en qué clase participar, comience por observar su peso actual. ¿Qué tan cerca está de la categoría de peso en la que le gustaría competir?En segundo lugar, observe qué tan lejos está la competencia. Si pesa 20 libras y el torneo es en dos semanas, es posible que desee considerar pasar a una categoría de peso. En tercer lugar, ¿a qué hora son los pesajes?¿Los pesajes son el mismo día que el torneo o el día anterior ?, ¿pesarás con el gi puesto o sin él?Todo cuenta.
Muchos competidores sufren pérdidas innecesarias debido a reducciones de peso mal planificadas. Tratar de reducir demasiado peso demasiado rápido no hará mucho por su rendimiento. En algunos de los torneos más grandes, donde cinco o más partidos son comunes, una reducción de peso mal planificada será suficiente. dejar poco espacio para partidos posteriores. Para los torneos que permiten pesar el día anterior, me gusta que mis competidores no pesen más de diez libras por encima de su categoría de peso en la semana de pesaje. día, no deben exceder las cinco libras por encima de la semana anterior. Recomiendo a cualquier competidor que esté por encima de mis recomendaciones subir a una categoría de peso.
Error n. ° 2: no se calienta correctamente
Los competidores pueden sentarse en un torneo todo el día y luego pasar de cero a sesenta al comienzo de un partido. La mayoría de las lesiones que se ven en los torneos se deben a la falta de calentamiento. El jiu jitsu brasileño es un deporte de contacto; Pueden ocurrir lesiones Las lesiones sin contacto se pueden evitar con la preparación adecuada.
Durante la clase, siempre hay algún tipo de calentamiento antes de que la clase comience la pelea o entrenamiento intenso. Nunca he estado en una academia donde los estudiantes se alinean, hacen reverencias y luego comienzan a entrenar a toda velocidad. Por alguna razón, los competidores hacen lo contrario en los torneos. Se sientan todo el día esperando que se llame a su división, luego caminan sobre el tapete y compiten. Antes de una competencia, es importante no cambiar nada. Calentar adecuadamente antes de que su división esté en su lugar Porque el calor Como el espacio es limitado, es importante tener una rutina de calentamiento que puedas realizar en un área pequeña.
Por la mañana, antes de llegar al torneo, recomiendo enrollar espuma. De quince a veinte minutos de espuma. Si tiene acceso a una banda de salto elástica, le sugiero que agregue algo de trabajo de movilidad para sus caderas y hombros. Durante el torneo, se debe hacer otro calentamiento.
Recomiendo una serie de ejercicios de peso corporal que imitan los movimientos del jiu jitsu brasileño:
repita tantas veces como sea necesario
Para los torneos que ofrecen una gran área de calentamiento, los ejercicios en pareja o los rodamientos ligeros son un excelente calentamiento.
Error n. ° 3: no recuperarse entre partidos
Los torneos brasileños de jui jitsu dan la bienvenida a más y más competidores cada año, lo que significa que los competidores tendrán varios partidos. Los primeros minutos después de un juego, debes comenzar a concentrarte en tu segundo juego. Primero, trae líquidos. El agua con un poco de sal marina es excelente, otra opción es el agua de coco. No beba, pero beba lentamente su agua o agua de coco. Para una ventaja adicional, agregue aminoácidos de cadena ramificada. Beber agua de coco con BCAA iniciará el proceso de recuperación casi instantáneamente.
Una vez que se recuperen los líquidos, concéntrese en su respiración. Las respiraciones lentas y profundas disminuirán la frecuencia cardíaca. Llevar oxígeno fresco y limpio al cuerpo comenzará a eliminar el ácido láctico. El ácido láctico es un subproducto del metabolismo anaeróbico. Reducir el ácido láctico ayudará a aliviar la sensación de pesadez en las piernas o la tensión que siente en los antebrazos. tu primer partido te permitirá retroceder al segundo. En algunas de las rondas finales, puede ser sobre quién se ha recuperado mejor entre partidos.
Error 4: realice demasiados cambios
Las últimas semanas antes y el día del torneo no son el momento para cambiar las cosas. A menudo me preguntan qué comer el día anterior o qué comer el día del torneo. Si se ha utilizado un plan de entrenamiento y nutrición adecuado para prepararse para el torneo, no hay necesidad de cambiar nada. Mi respuesta es comer normalmente, como lo haces ahora. Come como lo harías antes de una práctica difícil. Si estás acostumbrado a comer pollo y arroz la noche anterior, adelante. Si comes lo mismo en el desayuno todos los días, guárdalo. La competencia puede hacer cosas extrañas en el cuerpo de las personas. Cualquier cambio puede desanimarte. Una vez finalizado el torneo, puedes empezar a experimentar con diferentes alimentos.
Conclusión
Los torneos de jiu jitsu brasileño reúnen a competidores de todos los niveles, edades y pesos en el mismo lugar por la misma razón, a medida que aumenta el jiu jitsu brasileño, también lo hace el número de competidores, siempre me impresionan los competidores que están en el torneo Algunos están en la cincuentena y compiten por primera vez. Otros están tratando de dejar su huella en el deporte y ganar el campeonato mundial. El jui jitsu brasileño es increíble en el sentido de que cualquiera puede hacerlo.
Para cualquier persona, sea cual sea su experiencia, ese día en el que se acerque a competir con otra persona es importante. Se ha dedicado tiempo a entrenar y comer bien, todo para este tiempo. Tu foco está en ese momento. Todo el trabajo duro está hecho, no dejes que un simple error que podrías haber evitado te impida competir lo mejor que puedas.
Fotos cedidas por David Brown Photography.