¿Alguna vez te has preguntado por qué tantos levantadores de pesas que entrenan en gimnasios comerciales usan pantalones?Estoy dispuesto a apostar que es porque estos pantalones esconden algo vergonzoso. ¿Cuál es el punto de pasar todas estas horas inflando la parte superior del cuerpo sin las piernas adecuadas?
Además de las razones estéticas para desarrollar un buen conjunto de miembros inferiores, un programa eficaz de la parte inferior del cuerpo también contribuirá a un aumento general de la fuerza. La conclusión es que realmente no hay razón para evitar el entrenamiento intenso de las piernas. la mitad de su cuerpo y quedar atrapado en pantalones por el resto de su vida.
- El entrenamiento de fuerza es cuantificable: solo necesitas aumentar los números.
- Hay mucho más que eso.
- Por supuesto; hay técnicas y programas.
- Y mucha intensidad que los acompaña.
- Pero la fuerza es tangible: puedes ver en el papel los resultados de tu trabajo.
El entrenamiento de la hipertrofia, por otro lado, es un tipo diferente de animal. Un objetivo más estético requiere principios más abstractos, como volúmenes específicos y períodos de descanso más cortos para aumentar la fatiga muscular. Combine estos principios con el entrenamiento de piernas y tendrá una dificultad -para escalar la montaña. Si quieres resultados significativos, el entrenamiento de piernas será muy, muy difícil y es exactamente por eso que muchas personas aplican solo una mínima intensidad o saltan por completo el día de las piernas.
Si descubre que es culpable de un mínimo de entrenamiento e intensidad de piernas, deberá adoptar una nueva forma de pensar; el que le permitirá estar a la altura del desafío y cosechar el botín de sus esfuerzos.
Tenga en cuenta algunas de estas cosas cuando cambie su perspectiva sobre el entrenamiento de piernas:
Al igual que con la parte superior del cuerpo, querrá arrastrar toda la parte inferior del cuerpo en lugar de dividirla en varias partes. Entrenar los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en diferentes días es contraproducente, ya que todos los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajan juntos para cada ejercicio. , las sentadillas estimulan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos sin aislar ningún músculo.
Estimular toda la parte inferior del cuerpo también aumentará su metabolismo, quemará cantidades masivas de calorías y generará un mayor crecimiento. Aislar áreas más pequeñas durante varios días no se puede comparar con la gran cantidad de trabajo de entrenamiento de toda el área a la vez.
Antes de darse algunas ideas sobre cómo estructurar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, establezcamos algunas reglas básicas. Esta lista no es exhaustiva, pero le dará un buen punto de partida para crear su propio programa.
Aquí hay dos ejemplos de tiros de la parte inferior del cuerpo. Úselo dos veces por semana o ambos una vez a la semana En cualquier caso, querrá una frecuencia de entrenamiento semanal de dos entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.
No es complicado formular un programa exitoso para la parte inferior del cuerpo, pero los principios básicos descritos anteriormente son necesarios para optimizar los resultados de cualquier persona. Unas cuantas sentadillas de medio ensayo y tratar de levantar todo el peso en la máquina de extensión de piernas ni siquiera es suficiente. Ponte a prueba, sé constante y respétalo. En poco tiempo, querrás tirar los pantalones y sacarte estos pantalones cortos para siempre.
El secreto del éxito no es lo que te digan tus hermanos: prioriza los resultados, no los consejos populares