El fútbol juvenil está firmemente arraigado en la cultura estadounidense, tiene un lugar codiciado entre el pastel de manzana el 4 de julio y los canales de noticias por cable. que es seguro y eficaz. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó el efecto de la introducción de un programa de culturismo en un grupo de jóvenes jugadores de fútbol.
Cada niño del estudio tenía ocho o nueve años y nunca había practicado un entrenamiento fuera de su deporte. Los investigadores querían determinar si el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento mejoraría el rendimiento de estos jóvenes atletas. Diseñaron un programa de entrenamiento de 26 semanas superpuesto a entrenamiento de los jugadores específico para el fútbol existente. Dividieron a los jugadores en dos grupos: un grupo de control de atletas que realizaron su entrenamiento habitual específico de fútbol y un grupo de prueba de niños que agregaron entrenamiento de fuerza y acondicionamiento a su entrenamiento de fútbol. Los investigadores evaluaron a cada niño antes, durante y después del entrenamiento. programa para comparar los resultados.
- El programa de entrenamiento con pesas y acondicionamiento utilizado en la prueba fue muy simple.
- Los niños entrenaron dos veces por semana durante treinta minutos por sesión.
- La sesión incluyó cuartos de sentadilla.
- Saltos.
- Saltos con peso y carreras de velocidad.
- Al final de las 26 semanas.
- Los investigadores compararon el grupo de control con el grupo de fuerza y acondicionamiento.
El grupo de fuerza y acondicionamiento mejoró en altura de salto, resistencia y flexibilidad, mientras que el grupo de control que solo jugaba fútbol en realidad empeoró en todas estas medidas. Curiosamente, ambos grupos publicaron sprints de quince metros peores que antes de la búsqueda. esto puede deberse a cambios de tamaño y proporciones que los niños encontraron durante la prueba. Los niños de nueve años crecen un poco en seis meses y sus cambios de proporciones parecen haber empeorado sus tiempos de sprint, sin importar cómo entrenaron.
Esta investigación se suma a la miríada de otros estudios que muestran que los niños pueden realizar un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento tan seguro y efectivo como los adultos. El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento también es mucho más seguro que los deportes tradicionales para jóvenes. Las tasas de lesiones por cada 1,000 horas de entrenamiento son mucho más bajas para entrenamiento de fuerza que para deportes como el fútbol. Si te sorprende, haz un experimento de reflexión rápida conmigo. Un niño en un gimnasio supervisado por un profesional de la fuerza y el fitness está bien controlado. El profesional puede controlar con precisión las cargas, las repeticiones y la técnica. El profesional puede adaptar el entrenamiento a las habilidades actuales del niño. Ahora imagine dos niños corriendo el uno hacia el otro en un campo de fútbol o de fútbol. Cuando chocan, es un evento inherentemente incontrolable con consecuencias impredecibles. Lo que conlleva el mayor riesgo, entrenamiento de fuerza o deportes ?
No quiero disuadirte de involucrar a tu hijo en el deporte, quiero mostrarte que el entrenamiento de fuerza es mucho más seguro que el fútbol juvenil, la actividad preciada de los niños en la treintena en todo el mundo. niño involucrado en el culturismo?
REFERENCIAS
1. Carlos Ferrete et al. Efecto del entrenamiento de fuerza y de alta intensidad en el rendimiento de salto intermitente, sprint y resistencia en jugadores de fútbol prepúberes. Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento. Febrero de 2014 – Volumen 28 – Número 2 – p 413?422. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31829b2222