Conoces todos los principios de entrenamiento convencionales que han regido tus esfuerzos en el entrenamiento actual, aquí tienes algunos de estos principios: especificidad, sobrecarga, intensidad, recuperación, adaptación, progresión, hay muchos más. Para un curso de actualización, la mayor parte de estos principios se pueden encontrar aquí.
Pero es un año nuevo y es posible que esté buscando un nuevo plan para su capacitación. Si este es el caso, es posible que deba revisar su programa anterior para acercarse a sus objetivos. Tal vez pueda aplicar los siguientes principios pragmáticos para obtener usted a su meta:
El principio de correr
La mayoría de los lectores de Breaking Muscle están muy motivados. Usted participa en un programa y permanece en él. También hay quienes tienen grandes intenciones de entrenar con regularidad, pero cobran sus fichas después de unas semanas en un programa. A continuación, se disculpó. «Bueno, no tuve tiempo». «Tenía otros compromisos». «Simplemente no lo hice». no quiero «. Las personas, si quieren resultados, vengan al sitio de capacitación y trabajen, no tiene que ser todos los días. Sea razonable en sus días de entrenamiento disponibles. No muerda más de lo que puede masticar. Tres días a la semana es mucho mejor que cero días a la semana.
El principio del ejercicio sensato
Puede lograr excelentes resultados siguiendo ejercicios y métodos de entrenamiento que sean juiciosos y ortopédicamente seguros. Ese siempre ha sido el caso y eso no cambiará. No necesita el último dispositivo o programa popular anunciado en un infomercial. Dispositivos y métodos. Correr, esprintar, trabajar con agilidad, hacer intervalos, estirar, entrenar, agacharse, presionar y disparar como todas las personas exitosas en el pasado. No hay nada revolucionario allí en 2013. Créanme. Si hay uno, probablemente sea algo reciclado del pasado.
El principio de estar seguro
¿Quieres pasar un ciclo de entrenamiento con lesiones mínimas? ¿Qué tal entrenar durante años sin un contratiempo mayor y debilitante? Si estás haciendo un ejercicio de riesgo, que son actividades que claramente comprometen tus articulaciones y músculos, deténlo. Renseignez-vous . Hay formas mucho más seguras de lograr sus objetivos sin los golpes excesivos y las fuerzas balísticas alentadas por los pseudo-expertos. Tenga en cuenta que las lesiones ocurren cuando se excede la integridad estructural de una parte del cuerpo. Si esto suena peligroso y arriesgado, evitarlo.
El principio del trabajo duro
¿Buenos días? Es ejercicio, por el amor de Jack LaLanne. Modificar su cuerpo requiere una sobrecarga de estrés que requiere incomodidad y tolerancia temporal al dolor. Sí, sudarás, respirarás pesadamente, sentirás quemaduras musculares o incluso sentirás náuseas. Comprende que estás tratando de hacer cambios fisiológicos. . Si fuera fácil, la persona promedio podría simplemente caminar hacia el gimnasio, hacer los movimientos y salir con el estímulo de ejercicio adecuado que lo elevaría a un estatus superior. La verdad es que, para obtener los mejores resultados, su mentalidad debe ser Todo lo que no exceda el cien por ciento del esfuerzo dará como resultado ganancias por debajo del máximo. Entrene al ocho por ciento de su potencial y solo obtendrá el ochenta por ciento de lo que está buscando. Una forma de asegurar el cien por ciento de su objetivo es hacer un esfuerzo del cien por cien.
El principio de documentación
Suceden muchas cosas cuando entrenas: se utilizan muchos ejercicios, resistencias y repeticiones durante el entrenamiento de fuerza, muchas carreras, distancias, goles y tiempo de descanso se utilizan durante el acondicionamiento ¿Haces un ejercicio continuo?¿Cuál es la distancia / tiempo e intensidad utilizados? Cualquiera sea el caso específico, guarde los detalles para referencia futura. Necesita saber lo que hizo durante el Entrenamiento Uno para progresar en los entrenamientos dos, tres y cuatro. ¿Es difícil documentar sus resultados ( lápiz sobre papel o teclado en la computadora) A menos que tenga una memoria fotográfica, documente todo lo que haga.
El principio de posibilitar resultados
Respeto completamente a los que trabajan duro. ¡Buen trabajo! Ahora, para cosechar los frutos de este arduo trabajo, el cuerpo debe tener tiempo para adaptarse. Utilizando la analogía de una llaga en la piel, si siente un pequeño corte en la piel, limpie el corte y aplique un vendaje. no se curará completamente al día siguiente. Ahora, para curar completamente esta herida (es decir, regeneración de tejido, formación de costras, la sarna se mueve, la llaga de la carne está completamente curada), se requiere una cronología biológica. La lección aprendida: trabaje duro, descanse adecuadamente, no recoja los secos prematuramente y obtenga las recompensas de su arduo trabajo. Comprender la biología humana puede llevar varios días para lograr los resultados de sus esfuerzos.
El principio de hacer más con el tiempo
Si puede levantar 100 libras diez veces el primer día, asegúrese de poder levantar más de 100 libras diez veces más tarde. Del mismo modo, si puede cubrir 1000 metros en una cierta cantidad de tiempo durante la primera semana, asegúrese de poder viajar esos 1000 metros a una velocidad más rápida semanas después. Si no tienes un plan de progresión establecido, no irás a ninguna parte.
Sí, los «nuevos» principios pueden parecerse a algunos de los principios convencionales. Es reconfortante. Sin embargo, si no es así, tome los nuevos principios de 2013 y aplíquelos a su plan de capacitación actual para asegurarse de aprovechar al máximo sus esfuerzos.