Alguien mucho más informado que yo en mi trabajo me dijo una vez que si no podía explicar algo simplemente, realmente no lo entendía.
Y así fue cuando entré por primera vez a las Kettlebells y encontré mi camino hacia la certificación Russian Kettlebell (RKC). Tenía estas locas explicaciones que saltaban de un lugar a otro, por ejemplo, «Las kettlebells son buenas para tus hombros porque Pavel es realmente flexible. Había tanto que entender que, literalmente, no sabía por dónde empezar para explicárselo a la gente.
- Para empezar.
- ¿el RKC se llama uno?¿Hardstyle? De la formación de pesas rusas.
- Eso no quiere decir que pueda pensar en una versión de levantamiento de pesas rusas que yo llamaría suave.
- De las increíbles hazañas de los competidores de Girevoy realizando rondas de limpieza de diez minutos y agitación de doble ciclo de 32 kg en el RKC 100 repeticiones de la prueba de arranque en cinco minutos con una campana de 24 kg.
- No hay un camino suave o fácil visible.
Pero el término Hardstyle no se refiere a su dificultad, ni como muchos creen, se refiere únicamente a la generación de tensión en todo el cuerpo, sino que se refiere a un tipo de combate cuerpo a cuerpo que se enseña en las operaciones especiales rusas en el 1970 La formación de pesas rusas Hardstyle se desarrolló en la década de 1980 para respaldar esto.
Este arte marcial mixto tiene sus raíces en el Goju Ryu de Okinawa, un arte marcial conocido por sus fuertes influencias japonesas, así como por su fluida flexibilidad china, suelto como un látigo preparándose para golpear y tan duro como el hierro cuando la concentración se lleva al golpe.
Esta aplicación de enfoque, o es necesario aplicar un ataque explosivo al objetivo utilizando la técnica adecuada y la máxima potencia en el menor tiempo posible. En otras palabras, como dijo el ex líder del equipo RKC, Randy Hauer, buscamos “producción de energía en lugar de conservación de energía”.
Los vínculos entre RKC y las artes marciales tampoco se detienen en el nombre. Para mí, el sistema RKC es más un arte marcial ponderado que un sistema de levantamiento debido a la aplicación del kime. Al igual que un karateka serio pasará horas practicando kata. , la posición de las manos y los pies, y en cada detalle, un RKC serio también trabajará en los pequeños detalles de los elevadores de kettlebell. No entrenamos, practicamos.
Al dividir nuestros ascensores en dos categorías principales: ruidosos y balísticos, podemos centrarnos en dos habilidades muy diferentes, aunque atléticamente esenciales, durante las sesiones de entrenamiento. Máxima aceleración en ascensores rápidos y máximos voltajes en ascensores lentos?Formamos ambos lados de la pieza de rendimiento? Tensión y relajación.
Los músculos generan fuerza creando tensión. Tensión – fuerza. Por lo tanto, realizamos nuestros levantamientos lentos con el máximo voltaje como si realizáramos kata Sanchin (para obtener más información, consulte El camino de Sanchin Kata de Wilder). antes de entrar en combate en vivo con las cargas más pesadas. Esta práctica de bajo estrés permite que el cuerpo aprenda a realizar la técnica de creación de tensión cuando sea necesario para mover con seguridad los pesos más pesados.
Muchos dirán que su cuerpo naturalmente hará lo que sea necesario para levantar una carga pesada, tal vez si su nombre es Coan o Hatfield, pero para la mayoría de las personas, la capacidad de levantar un camión pesado no es natural y extraña y al mismo tiempo. La forma en que no haría un cinturón blanco para principiantes, el contacto total con un cinturón negro experimentado no debería permitir que los levantadores de pesas novatos intenten un levantamiento máximo hasta que hayan pasado algún tiempo enfocándose en su técnica.
Como dice el manual de RKC, «Si no practica estas técnicas con una campana ligera, probablemente no podrá hacerlo cuando se encuentre con una pesada».
Sin embargo, desarrollar o tratar de mantener el cuerpo tan rígido y tenso durante una serie de columpios no funcionará. Y este es uno de los mayores malentendidos que la gente tiene sobre el sistema RKC: desarrollamos una tensión adecuada, no una tensión continua. es fuerza, fuerza y seguridad, también es lento y robótico. La naturaleza del movimiento atlético es rápido, rápido y suelto. De hecho, los investigadores rusos han descubierto que los atletas de élite pueden cambiar de tensión a liberación y regresar un 800% más rápido que el resto de nosotros. ¿Se dispara un puñetazo, rápido, suelto y como un látigo solo para que el luchador se convierta en una sólida viga de acero detrás de él en el momento del impacto ?.
El maestro de Okinawa, Chozo Nakama, habló de «tensión relajada». Y es esta misma sensación de tensión relajada la que podemos aplicar en columpios ejecutados correctamente. Como escribí anteriormente en mis artículos sobre el columpio, hay una campana del tamaño adecuado para que Cada uno de nosotros puede practicar esta habilidad. Atacar continuamente una campana cada vez más pesada a menudo resulta en lo que el maestro de RKC Brett Jones llamó «Uglystyle»: una oscilación lenta y chirriante sin golpes ni ninguna apariencia de velocidad y potencia.
Lo siguiente es de mi RKC original de 2009 cuando asistí por primera vez al RKC y no está en la edición actual, así que incluso para el RKC, puede abrirle los ojos:
La fuerza de Hardstyle está ilustrada por el levantamiento de pesas y el kárate de Okinawa. El denominador común es la compresión.
Aprieta los músculos. Porque los músculos producen fuerza al estirarse, maximiza la tensión.
Aprieta las articulaciones. Porque una articulación floja absorbe la fuerza para ir a otra parte; Huye del poder y se hiere fácilmente.
Aprieta el aliento. Porque una cintura suelta disipa la fuerza como gelatina, porque la presión intraabdominal alta aumenta la fuerza.
Aprieta el suelo. Maximice la estabilidad y aproveche las fuerzas reactivas.
Comprime el enfoque. Dirija la fuerza con precisión para minimizar las pérdidas. «¿Coordinar el movimiento es eliminar grados excesivos de libertad en diferentes articulaciones?(Bernshtein)?¿Fuerza de liderazgo? (McGill).
El entrenamiento de fuerza de Hardtsyle es la práctica de la habilidad de compresión total.
RKC enseña cómo concentrar las energías dispersas del cuerpo en un esfuerzo total dirigido mientras minimiza el riesgo de lesiones.
Para mí, ahora con más experiencia y familiaridad con el sistema RKC y su relación con todos los entrenamientos, cuando lo miro, veo exactamente lo que entenderías sobre tu actividad si fueras un atleta de clase mundial. practicar tus habilidades de bajo estrés?tocar escalas si un pianista nada
innumerables vueltas, para poner desde todos los ángulos imaginables en los greens de práctica. Habrías practicado, con énfasis, en eliminar habilidades esenciales innecesarias y mejorar tu hobby.
La lección esencial del RKC es dedicar tiempo a practicar tus habilidades, sean las que sean, pero no te limites a un solo lado de la pieza de interpretación. Para ser excepcional, necesitas tensión y relajación, rápido y suelto. Nunca había visto a Pavel escribir o decir: «Camaradas, deberían levantarlo» o «Camaradas, olvídense de levantarlo, estírense. Tiene tantos libros sobre fuerza como sobre flexibilidad, movilidad articular y movimiento. Ignore uno». o el otro bajo su responsabilidad deportiva.
Si bien el terreno fértil para Hardstyle puede ser el combate ruso con las manos desnudas diseñado para matar o morir, el sistema de pesas rusas Hardstyle en el que se ha convertido el RKC es la suma del rendimiento.